Entraînement d'une heure :rafales de puissance maximale

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Il est trop facile de rester coincé dans une ornière à cette période de l'année - l'entraînement aérobique régulier est souvent le nom du jeu d'entraînement hivernal - mais il est important de ne pas négliger complètement votre vitesse de pointe. Cette séance de rafales de puissance maximale aidera à empêcher les toiles d'araignée de s'installer sur vos muscles à contraction rapide tout en ajoutant un peu d'étincelle à la monotonie des entraînements longs et réguliers.

Cet entraînement est mieux fait sur l'entraîneur afin que vous puissiez vous concentrer pleinement sur les efforts courts. Bien sûr, si vous avez la chance de vivre dans un endroit chaud et ensoleillé avec des routes sûres et ouvertes, n'hésitez pas à faire cette session à l'extérieur.

Commencez par un échauffement de 10 minutes qui augmente votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire. Vous voudrez augmenter l'effort à un RPE (taux d'effort perçu) fort de 6-7/10 à la fin de l'échauffement afin que vous soyez prêt à basculer pour le premier set.

La première série comprend quatre tours de 10 secondes à effort maximal suivis de cinq minutes de pédalage aérobie facile. Restez assis pour les efforts de 10 secondes, mais donnez-lui certainement un effort de 10/10.

La deuxième série comportait quatre tours de 20 secondes à effort maximal suivis de cinq minutes de pédalage aérobie facile. Encore une fois, restez assis pour ces efforts de 20 secondes, donnez-leur une puissance maximale et essayez de les garder tous cohérents, c'est-à-dire n'allez pas si fort sur le premier qu'au troisième et quatrième vous êtes totalement fumé.

Terminez cette session avec une rotation facile et détendue pendant 8 à 10 minutes. Profitez-en !

Max Power Bursts

Échauffement

10 minutes de construction au 6-7/10 RPE

Ensemble principal

4 x 10 secondes d'effort maximum (10/10 RPE) en 5 minutes d'équitation aérobie facile (6/10 RPE)

4 x 20 secondes d'effort maximum (10/10 RPE) en 5 minutes d'équitation aérobie facile (6/1o RPE)

Récupération

8-10 minutes de pédalage facile