Variabilité de la fréquence cardiaque :le prochain changement de paradigme dans l'entraînement tridimensionnel ?

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Ce n'est un secret pour personne que le repos est l'une des parties les plus importantes de l'entraînement, mais apprendre à écouter son corps est également l'un des plus grands défis auxquels les triathlètes sont confrontés. « Devrais-je faire cet entraînement dur aujourd'hui, même si je suis fatigué, ou devrais-je dormir ? » C'est une pensée que nous avons tous eue, et c'est parfois une question à laquelle il est impossible de répondre, surtout lorsque notre zèle pour l'entraînement obscurcit notre capacité à lire les signes avant-coureurs subtils. Mais et s'il existait une métrique qui pourrait nous dire exactement quand nous sommes prêts à frapper cette session clé ? Eh bien, c'est déjà le cas et de nombreux professionnels de haut niveau l'utilisent, avec d'excellents résultats. En fait, un certain nombre d'entraîneurs de premier plan pensent que cela contribuera à révolutionner la façon dont les athlètes de groupe d'âge s'entraînent dans les années à venir. Entrez la variabilité de la fréquence cardiaque.

Alan Couzens, physiologiste de l'exercice et entraîneur, dit qu'il considère la variabilité de la fréquence cardiaque comme quelque chose qui contribuera à entraîner un « changement de paradigme important » en ce qui concerne l'entraînement tridimensionnel. "À certains égards, c'est déjà là, mais tout le concept d'ajustement dynamique de votre entraînement en fonction de la préparation de l'athlète va se développer dans les années à venir.

« La variabilité de la fréquence cardiaque reflète la force actuelle de votre système de récupération – le système nerveux parasympathique », dit-il. «Quand il est bas, le corps mettra plus de temps à récupérer après des séances difficiles et cela indique à l'athlète qu'il doit passer plus de temps à récupérer. À l'inverse, lorsqu'il est élevé, un athlète rebondira beaucoup plus rapidement après un travail intense. »

Couzens compare la variabilité de la fréquence cardiaque à une course de groupe. Lorsque vous vous sentez frais, il y aura une bonne quantité de variabilité dans votre fichier de puissance lorsque vous vous déplacerez dans le groupe et que vous sprinterez peut-être certaines sections. Cependant, lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de vous asseoir à l'arrière du groupe et de travailler régulièrement à un rythme régulier.

Jusqu'à récemment, la variabilité de la fréquence cardiaque ne pouvait être suivie que via une évaluation ECG de niveau laboratoire, mais maintenant, grâce au développement rapide de la technologie des applications mobiles, elle est devenue une caractéristique standard sur de nombreuses montres tri. "C'est un énorme pas en avant par rapport aux mesures traditionnelles, comme la fréquence cardiaque au repos", déclare Couzens. "La variabilité de la fréquence cardiaque est une mesure beaucoup plus sensible de l'état du système nerveux autonome."

Couzens prévient que la précision des données peut varier d'une application à l'autre, mais les applications qui utilisent des ceintures thoraciques de fréquence cardiaque ont tendance à être les plus précises.

Bien que la dernière technologie calcule les chiffres et vous donne les données les plus vitales, vous devez d'abord obtenir les chiffres de base de la variabilité de la fréquence cardiaque avant de pouvoir mettre en œuvre efficacement ces valeurs. Cela signifie suivre la variabilité de la fréquence cardiaque pendant au moins un mois (au cours d'un cycle d'entraînement régulier) pour établir quelle devrait être votre plage « normale ».

Comment la variabilité de la fréquence cardiaque est mesurée

Supposons que votre FC au repos soit de 60 battements par minute. Un appareil de calcul de la variabilité de la fréquence cardiaque mesure l'intervalle entre chacun de ces battements, en millisecondes, sur une période de temps spécifique, comme cinq minutes, puis calcule les chiffres pour attribuer un score de variabilité de la fréquence cardiaque. Si les intervalles entre les battements sont à peu près les mêmes, votre score HRV sera faible, indiquant que vous devez vous détendre.

S'il varie, votre score sera plus élevé et vous êtes prêt à basculer.