Votre guide de la chasse aux KOM

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Mise à jour :à la mi-mai, Strava a annoncé qu'il ne proposerait que des abonnements à ses classements et aux fonctionnalités de création d'itinéraires. Les utilisateurs gratuits peuvent toujours voir les dix meilleurs hommes et femmes d'un segment, mais s'ils ne figurent pas dans le top dix, ils doivent payer un abonnement Strava Premium afin de voir où ils atterrissent.

Il y a quelques semaines, nous avons écrit sur la bataille du KOM entre les triathlètes professionnels Sam Long et Lionel Sanders pour voir qui pourrait remporter le titre sur le célèbre Mt. Lemmon à Tucson, en Arizona. Puis, la semaine dernière, les pros Paula Findlay et Heather Jackson ont lancé leur propre concours de reine de la montagne jusqu'à Lemmon — avec Findlay revendiquant la couronne tant convoitée (photo ci-dessus).

Si vous commencez à vous sentir inspiré ou à vous demander pourquoi tous les pros semblent s'en prendre aux KOM, aux QOM et aux CR ces jours-ci, voici quelques éléments à savoir. Nous avons discuté avec des experts Strava et avec Jesse Thomas, un passionné de KOM (et triathlète professionnel), du fonctionnement des KOM et de la façon dont vous pouvez participer à l'action.

Que sont les KOM ?

KOM signifie « Roi de la montagne ». Bien qu'il y ait depuis longtemps des vainqueurs de KOM et des maillots dans les courses cyclistes - pensez au Tour de France - l'expression est devenue omniprésente dans les cercles d'endurance depuis que Strava a rendu la poursuite des KOM facile pour l'athlète régulier.

Bien que le titre KOM ou QOM (Reine de la Montagne) soit le plus convoité des ascensions majeures, de nos jours, vous pouvez poursuivre un record sur n'importe quel segment - une boucle dans votre quartier ou un itinéraire autour d'un lac ou d'un parc populaire. En course à pied, ils sont parfois appelés CR ou « Cours Records ».

Il existe depuis longtemps des enregistrements officieux, conservés par le bouche-à-oreille ou par les historiens locaux de la course à pied et du cyclisme, sur la vitesse à laquelle un tel a gravi cette colline ou qui a le record d'avoir parcouru à vélo cette section de route bien connue. Ce que la technologie et Strava ont fait, c'est officialiser ces enregistrements. Maintenant, vous pouvez aller faire un tour ou courir, télécharger le fichier GPS et voir immédiatement comment vous vous situez dans les classements pour une section particulière, à la fois les célèbres KOM et les segments moins célèbres autour de votre bloc.

Pourquoi aller après les KOM ou les QOM ?

Sans courses au calendrier, de nombreux athlètes sont maintenant à la recherche d'une sorte de défi. La chasse aux segments ou la chasse au KOM est comme une course sans course. Il vous permet de voir comment vous vous situez virtuellement, sans avoir à vous rencontrer en personne ou à vous inscrire à une course réelle.

"C'est une bonne façon d'avoir sa propre course de simulation", a déclaré Thomas. Bien qu'il y ait un certain attrait à poursuivre les KOM dès maintenant lorsqu'il n'y a pas de courses, Thomas utilise depuis longtemps les segments Strava comme outil de motivation dans les entraînements ou pour les efforts de simulation de course. Un effort de simulation Ironman particulièrement brutal a impliqué une tentative de KOM de 70 milles sur le mont Bachelor, autour et retour. Il l'a utilisé pour pratiquer la nutrition à l'effort de course, car, oui, l'arrêt compte dans votre temps (plus de détails ci-dessous).

Même si une couronne KOM ou QOM peut être difficile à obtenir de nos jours - vous devez être Sam Long ou Paula Findlay dans certains cas ! - il est toujours utile de voir comment vous vous situez, comme dans toute course régulière. Vous pouvez trier les classements sur Strava par sexe, catégorie d'âge, catégorie de poids ou même par clubs et groupes auxquels vous appartenez si vous ne vous souciez que de battre vos amis. Il y a aussi une valeur, a déclaré Thomas, à simplement chasser votre propre record personnel. Avez-vous couru autour du lac ou gravi la colline à vélo plus rapidement que la dernière fois ?

Comment trouvez-vous les bons à aborder ?

Cela peut être la partie la plus délicate. Sur Strava, tout peut être un « segment ». En fait, une tactique bien connue pour obtenir votre premier KOM consiste simplement à créer un segment autour de votre bloc dont personne d'autre ne se soucie, puis à le réclamer. (Voici les bases de la création d'un segment sur Strava.)

Il y a tellement de segments que Strava a récemment modifié ses paramètres afin de masquer les segments les moins populaires sur la plate-forme de formation virtuelle Zwift, en raison de l'afflux de personnes utilisant Zwift et créant des segments. (Oui, il y a aussi des KOM virtuels.)

Tout cela peut rendre un peu difficile de déterminer ce qui vaut la peine d'être poursuivi et ce qui ne l'est pas.

Le moyen le plus simple de décider à quel KOM s'attaquer est simplement de se fier à ce vieux favori :le bouche-à-oreille et les traditions locales. Le mont Lemmon, par exemple, est une attraction car il a toujours été une attraction pour les cyclistes et est célèbre comme terrain d'entraînement. Mais cela peut s'étendre à l'ascension la plus populaire de votre quartier ou à un itinéraire que tout le monde utilise. Curieux de savoir à quelle vitesse quelqu'un est passé de A à B ? Sortez et faites-le et voyez comment vous vous situez.

Pour trouver des KOM qui valent la peine d'être abordés, Thomas recommande :1. Rechercher dans les segments de votre région ceux qui répondent à vos besoins et à vos désirs. 2. Sortir pour une balade ou une course facile, puis voir quels segments populaires apparaissent sur votre flux d'activité après avoir téléchargé votre entraînement - si vous cliquez sur un segment après une course, il mettra en évidence cette partie de votre itinéraire et vous donnera votre temps et votre classement ; 3. Regarder autour de vous pour voir ce que font les autres autour de vous et ce qui semble amusant à essayer.

Un obstacle souvent frustrant pour les chasseurs de KOM :comment savoir quel segment est le « vrai » ? Où sont le départ et l'arrêt officiels d'une ascension comme le mont Lemmon, par exemple ? C'est un sujet très débattu et la seule chose que nous pouvons recommander est de choisir l'option qui a le plus de gens qui l'ont recherché et qui est la plus compétitive - ou quel segment a été étiqueté par un utilisateur de Strava frustré en majuscules « LE VRAI UN."

Quelques directives pour chasser les KOM

Une note importante, cependant :courir après un KOM ou un QOM n'est pas une course formelle. Les routes ne sont pas fermées et il n'y a pas de commissaires de course ou de policiers pour assurer votre sécurité. En raison de problèmes qui ont augmenté au fil des ans, vous pouvez signaler les segments dangereux sur Strava, c'est-à-dire ceux qui ne devraient PAS être courus dans des conditions hors course.

Quelques conseils et directives pour votre poursuite de KOM :

• Suivez les règles de circulation, et surtout arrêtez-vous aux feux rouges
• Soyez courtois envers les autres personnes qui ne sont pas là pour votre dossier personnel (c'est-à-dire respectez les règles des sentiers et la priorité)
• Sachez où se trouvent réellement le début et la fin de votre segment ; il peut être frustrant de découvrir que vous perdiez du temps après la ligne de départ officielle
• Les arrêts comptent dans votre temps total !
• Bien que vous puissiez certainement drafter, prendre des KOM en solo tout en étant assis sur une roue peut être quelque peu mal vu
• N'en faites pas trop ; courir après les KOM peut créer une dépendance, mais très vite, vous allez tout le temps tout le temps au lieu de suivre votre plan d'entraînement
• Une remarque particulière pendant la pandémie de COVID-19 :il existe des directives générales à suivre lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur afin de maintenir votre santé, votre sécurité et votre distance sociale

Une petite inspiration KOM

Si vous êtes à la recherche d'un peu d'inspiration professionnelle, le KOM et le QOM se battent contre le mont Lemmon, qui s'élève à 21 milles et à plus de 8 000 pieds au-dessus de Tucson, ont été particulièrement excitants ces derniers temps. La semaine dernière, la pro Paula Findlay est partie avec sa partenaire d'entraînement en quarantaine Heather Jackson pour un effort semblable à une course. Findlay a finalement remporté le QOM féminin en 1:35:20 et Jackson a terminé cinquième après une moyenne de 228 watts pendant 1:40:26. Vous pouvez voir leurs deux manèges Strava - cliquez sur le classement féminin. Et, pour un peu d'inspiration supplémentaire, voici une vidéo de cette bataille. Maintenant, attaquez-vous à vos propres KOM.

Photos et vidéo :Eric Lagerstrom