Séance d'entraînement de natation du week-end :Build to Fast Backyard Tether

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Vous pouvez effectuer la plupart des exercices et des travaux techniques tout en étant accroché à l'attache, comme dans une piscine ordinaire. Consultez les détails de l'entraînement, puis regardez l'entraîneur Sara démontrer l'intégralité de l'entraînement dans la vidéo de Swim Like a Pro ci-dessous.

Construire pour accélérer l'entraînement d'attache d'arrière-cour

Ne comptez qu'un bras pour compter correctement chaque « cycle de course » complet

Équipement (tous en option)

Snorkel
Kickboard Pull Buoy
Pagaies
Bâton de rattrapage

Échauffement (Tuba en option)

3-5 minutes :20 coups de nage libre, 20 coups de pied en position aérodynamique

Ensemble de forage (tuba en option) :

Foret de rattrapage 10 coups
Construit 20 coups
Perceuse 10 coups à un seul bras (chaque bras)
Construit 20 coups
Reposez-vous 30 secondes et répétez

Ensemble principal n° 1 (équipement de traction en option) :

3-6 x 60 coups forts, 40 coups effort facile, repos 30 secondes et répétition

Ensemble principal #2 (répéter 2 à 5 fois) :

Foret tarzan 10 coups (aka perceuse de waterpolo)
40 coups construits pour aller vite
10 coups de pagaie doggy (aka récupération sous-marine)
40 coups construits pour aller vite
Reposez-vous 30 secondes et répétez

Récupération

3 min de nage facile, mélangez les coups
2 min de grenouille sur le nénuphar