Les 12 meilleurs conseils le jour de la course pour votre prochain triathlon

Jazz Carlin, double médaillé d'argent olympique, champion du Commonwealth et d'Europe de natation et ambassadeur Speedo, s'est retiré de la compétition mais ne ralentira pas de si tôt. Son nouveau calendrier multisports depuis sa retraite de la natation professionnelle a jusqu'à présent inclus le Prudential Ride London et le Volcano Triathlon à Lanzarote. Ici, Jazz partage ses meilleurs conseils pour le jour de la course de triathlon.

Je suis encore très nouveau dans le monde du triathlon et j'ai l'impression d'apprendre de nouvelles choses chaque jour. Depuis que j'ai pris ma retraite de la natation de compétition, j'ai vraiment apprécié le nouveau défi du triathlon. Je me sentais un peu perdu de ne pas avoir d'objectif physique pour lequel m'entraîner, alors j'ai eu beaucoup de mal à me motiver à faire beaucoup d'activité. S'inscrire à un tri m'a vraiment donné l'envie de pousser à nouveau mon corps. Je me sens toujours tellement mieux après être sorti et m'être entraîné.

J'ai fait mon premier triathlon à Lanzarote au Volcano Tri en mai, qui était la distance olympique. C'était un grand événement et j'ai vraiment apprécié ma première course.

Si vous envisagez d'essayer un tri, voici ce que j'ai appris pour tirer le meilleur parti du jour de la course.

1. Connaissez votre kit

Familiarisez-vous avec tout le kit que vous utiliserez la veille de l'événement. Cela comprend votre bonnet de bain, vos lunettes de protection, votre combinaison de plongée et votre trifonction. Portez-les pour l'entraînement afin d'être sûr qu'ils seront à l'aise et que vous n'ayez pas de mauvaises surprises !

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2. Faire une liste de contrôle

Faites une liste de contrôle de toutes les choses dont vous aurez besoin pour l'événement. De votre kit à votre alimentation, notez tout. Vous pouvez cocher les choses au fur et à mesure pour ne rien oublier. En outre, la création d'une liste de contrôle signalera tous les éléments de dernière minute que vous pourriez avoir besoin d'acheter. J'ai été étonné de la quantité d'équipement dont vous avez besoin pour les triathlons !

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3. Faites vos bagages la veille

Faites toujours votre sac la veille. Il n'y a rien de pire que de courir frénétiquement le matin de votre événement et d'essayer de tout trouver. Cochez la liste de contrôle au fur et à mesure !

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4. Préparez votre kit pour la course

Attachez vos numéros à n'importe quel kit dont vous avez besoin et assurez-vous d'avoir votre puce de chronométrage !

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5. N'oubliez pas cette alarme précoce

Prévoyez suffisamment de temps pour vous lever pour vous préparer avant votre événement. Si votre course a lieu le matin, donnez-vous suffisamment de temps pour prendre un bon repas et vous hydrater à bord.

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6. Tenez-vous-en aux aliments que vous connaissez

Mangez des aliments familiers la veille et le jour de la course. Mon estomac a toujours l'impression de faire des backflips lorsque je participe à une épreuve. Assurez-vous que vous avez des aliments qui sont assez simples et que vous savez bien reposer sur votre estomac. Vous ne voulez pas vous sentir trop gonflé le jour de la course.

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7. Échauffement

Avant une nage en eau libre ou un triathlon, il peut parfois être difficile de faire un échauffement avant car l'hippodrome est normalement fermé. Trouvez un endroit et faites des exercices au sol pour réchauffer votre corps avant de partir. Ciblez les muscles que vous utiliserez le plus pendant la course !

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8. Restez au chaud

Assurez-vous de maintenir votre température corporelle avant votre course. La recherche montre que vos performances peuvent être affectées si votre température corporelle est basse. J'utilise des chauffe-mains et des pieds avant de courir, car j'ai toujours du mal à garder mes mains et mes pieds au chaud.

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9. Faites le plein

Huilez vos jambes avant d'enfiler votre combinaison. J'ai essayé cela lors de mon premier triathlon et cela a juste permis à la combinaison de glisser en transition ! Faites attention à ne pas mettre d'huile sur un autre équipement, afin qu'il ne devienne pas gras.

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10. Talcez vos chaussures

Saupoudrez du talc dans vos chaussures de vélo et vos baskets. J'ai trouvé cela très utile lorsque j'ai fait mon premier triathlon - il est tellement plus facile d'enfiler des chaussures lorsque vos pieds sont mouillés.

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11. Marquez votre territoire

Mettez quelque chose de brillant ou d'accrocheur dans votre zone de transition, afin que vous sachiez laquelle est la vôtre. C'est beaucoup plus facile que de courir après votre numéro !

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12. Courez à votre rythme

La façon la plus efficace de courir est de s'en tenir à son propre rythme de nage ou rythme de nage. Commencer trop vite vous fera trop mal à la fin de la nage et commencer trop lentement vous laissera trop d'énergie. Connaître votre tempo vous permet de vous y verrouiller et de le maintenir pendant toute la nage.

Bonne chance !