entraînement de natation du week-end :4 intervalles de style libre

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Cet entraînement de natation du week-end suit un schéma progressif simple qui vous aidera à développer votre endurance aérobie, en couvrant beaucoup de distance en un temps relativement court. Le travail avec bande uniquement au début de la série vous aidera à bien vous échauffer, et n'oubliez pas d'augmenter votre fréquence de coups (cadence) à mesure que le rythme/l'intensité augmente. Sélectionnez votre entraînement parmi l'un des trois ci-dessous en fonction du temps disponible et de la forme physique actuelle. Profitez-en !

R :
200 nager/100 kick
12 x 25 @ :40 avec bande seulement
8 x 50 nager @ :45 (descendre 1-4, 5-8)
100 facile (exercice IM inversé)
(faites les séries suivantes en continu, pas de repos supplémentaire, tout en nage libre)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :50
4 x 75 @ 1:10
4 x 100 @ 1:25
4 x 125 @ 1:45
4 x 150 @ 2:05
4 x 175 @ 2:20
4 x 200 @ 2:40
200 récupération
*4 900 au total*

B :
200 nages/100 coups de pied
8 x 25 @ :60 avec bracelet seulement
4 x 50 nages @ :55 (descendre 1-4)
100 nages faciles
(faites les séries suivantes en continu, pas de repos supplémentaire, tout en nage libre)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :60
4 x 75 @ 1:20
4 x 100 @ 1:50
4 x 125 @ 2:10
4 x 150 @ 2:40
4 x 175 @ 3:10
200 cool-down
*3 800 au total*

C :
200 nage/100 kick
4 x 25 avec :30 repos avec bande uniquement
4 x 50 nage avec :20 repos (descente 1-4)
100 facile nager
(faites les séries suivantes en continu, pas de repos supplémentaire, tous nagent en style libre)
4 x 25 avec :10 repos
4 x 50 avec :15 repos
4 x 75 avec :20 repos
4 x 100 avec :25 repos
4 x 125 avec :30 repos
200 récupération
*2 400 au total*