Les bases de l'inscription et de la réalisation de votre premier triathlon

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

À peu près n'importe qui peut trouver un triathlon et le terminer avec (principalement) l'équipement que vous avez déjà et quatre à huit semaines d'entraînement de natation-vélo-course. Si vous cherchez à plonger vos orteils dans l'eau, pour ainsi dire, ce qui suit est un plan pour trouver et terminer votre premier triathlon.

Vous pouvez également consulter le dernier épisode de notre podcast Fitter &Faster :Le guide du débutant en triathlon et notre hub Tri 101.

Inscription pour votre premier triathlon

Vous voudrez réfléchir un peu à la sélection de votre première course afin de vous préparer au succès. Je recommande fortement de commencer par une course de distance de sprint (généralement une nage de 1/2 mile, un vélo de 12,4 miles et une course de 5 km, mais les distances varient un peu). Si vous l'aimez, allez-y plus avec votre deuxième course, mais s'il vous plaît, s'il vous plaît , terminez au moins quelques courses en petit parcours avant de vous lancer dans les épreuves en grand parcours (demi et pleine distance, ou 70,3 et 140,6 milles).

Alors, comment trouvez-vous de bonnes courses locales de distance de sprint ? Une recherche rapide sur Google pour "triathlon près de chez moi" devrait fournir quelques ressources, ou vous pouvez aller directement sur trifind.com, qui fournit une liste de triathlons par état. Je recommande de trouver un lieu de course qui n'est pas à plus de deux heures de route de votre maison, si possible, pour simplifier la logistique.

S'équiper pour votre premier triathlon

La plupart des équipements dont vous aurez besoin le jour de la course sont des articles que vous possédez déjà ou dont vous aurez besoin pour vous entraîner.

• Pour la baignade, vous aurez besoin d'un maillot de bain et de lunettes ainsi que d'un accès à une piscine. Certaines personnes portent des combinaisons de plongée pendant la course (pas généralement à l'entraînement) et si vous en avez besoin ou non, cela dépend si vous nagez dans une piscine ou en eau libre, comme un lac, et de la température de l'eau. Si vous nagez en eau libre et que la température de l'eau est inférieure à 70 °F, vous serez probablement plus heureux dans une combinaison de plongée.
• Pour le vélo, il te faut … euh, un vélo. Et certainement un casque, plus probablement des lunettes de soleil. Vous N'AVEZ PAS besoin d'être fantaisiste :n'importe quel vélo que vous possédez est parfait et vous pouvez faire du vélo dans vos chaussures de course.
• Pour la course, vous aurez besoin de chaussures de course et il est préférable de vous assurer qu'elles sont adaptées à vous et à vos pieds (pas n'importe quelles vieilles chaussures de tennis). Si vous comptez courir régulièrement, il est toujours préférable de demander conseil à un magasin de course réputé pour savoir quel type de chaussure de course vous convient. J'aime aussi porter un chapeau ou une visière, d'autres préfèrent des lunettes de soleil, et certains portent les deux. Vous n'avez pas besoin de musique ni d'écouteurs. En fait, ils ne sont pas autorisés sur les parcours de course à pied de triathlon.
• Vous aurez besoin d'un sac pour tout transporter le jour de la course (appelé sac de transition).
• Voici le plus important :vous voudrez une tenue que vous pourrez porter du début à la fin, de la natation au vélo en passant par la course, le jour de la course. Souvent, les triathlètes portent un trikit - un haut et un short, ou une pièce unique - spécialement conçu pour la natation, le vélo et la course à pied, mais vous pouvez également porter un maillot de bain et mettre un short de vélo et un maillot de vélo par-dessus le costume, puis passez à un short de course et à un t-shirt. Vous ne pouvez tout simplement pas vous déshabiller pour un changement de transition de la tête aux pieds, ce qui rend ce kit de tri si pratique.

CONNEXES - Demandez à un gourou de l'équipement :quels sont les meilleurs vélos de triathlon pour débutants ?

Entraînement pour votre premier triathlon

Il existe toutes sortes de façons dont vous pouvez vous entraîner avec fantaisie, mais à la fin de la journée, vous devez juste savoir nager, faire du vélo et courir. Je recommande de développer une condition physique suffisante pour que vous soyez à l'aise pour nager/faire du vélo/courir plus longtemps que chaque distance requise pour votre événement réel, car elles s'additionnent le jour de la course. De plus, si possible, vous voudrez vous entraîner sur un terrain similaire à ce que vous verrez le jour de la course, comme un parcours de vélo vallonné, une course sur sentier ou une nage en eau libre.

De plus, vous aurez besoin de vous entraîner à mettre les différents sports ensemble. Par exemple, vous voudrez nager puis faire du vélo juste après, potentiellement même dans la tenue que vous porterez le jour de la course, afin que vous sachiez ce que cela fait de commencer le vélo trempé. Vous voudrez également faire une courte course juste après avoir terminé une balade à vélo. Juste avertissement :C'est une sensation super étrange la première fois que vous le faites ! Avec la pratique, votre corps apprend à gérer la transition, c'est pourquoi pratiquer votre « run off the bike » plusieurs fois avant le jour de la course peut être une grande clé du succès.

CONNEXES :Plan d'entraînement de triathlon sprint de 8 semaines pour les débutants

Jour de la course

Lorsque le grand jour arrive enfin, il y a quelques touches finales qui peuvent vous aider à préparer un premier triathlon réussi :

• Arrivez sur le lieu de la course bien avant l'heure de départ de la course. Je trouve que 90 minutes sont généralement une bonne durée pour se garer, récupérer votre sac de course, installer votre équipement et vous rendre au départ de la natation.
• Lorsque vous installez votre équipement, obtenez la configuration du terrain pour savoir comment le retrouver après la baignade, où partir avec votre vélo, comment retrouver votre équipement après la baignade vélo, et enfin par où commencer pour courir.
• Connaître le cours ! Vous ne voulez pas être surpris par quelque chose d'inattendu au milieu de votre course.
• Presque tous les athlètes respectent la règle stricte de « rien de nouveau le jour de la course ! » Votre tenue, votre équipement, votre nourriture, votre eau et vos collations doivent tous avoir été « testés » lors de l'entraînement avant le jour de la course.
• Mais surtout—AMUSEZ-VOUS et profitez de la communauté des triathlètes ! Nous avons peut-être l'air de nous prendre très au sérieux (et peut-être que certains d'entre nous le font), mais nous aimons notre sport et nous aimons le partager avec les autres. Vous pensez peut-être que vous ne faites que tremper vos orteils dans l'eau, mais nous espérons que vous vous amuserez suffisamment pour plonger dans les profondeurs avec nous !

Alison Freeman est co-fondatrice et entraîneure de triathlon avec NYX Endurance à Boulder, Colorado. Elle travaille avec un large éventail d'athlètes de groupes d'âge, mais les athlètes novices en triathlon longue distance sont ses favoris car il n'y a pas trop de questions.