Focus interne vs externe pour les frappeurs de baseball et de softball

En tant qu'entraîneurs de frappe, notre rôle principal est de servir de traducteur pour nos joueurs. Nous devons comprendre des concepts scientifiques complexes sur la façon dont le corps bouge pendant le swing et concevoir des exercices (et des indices dans ces exercices) que nos frappeurs peuvent réellement mettre en pratique.

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En réalité, communiquer efficacement avec les athlètes est un aspect si important de l'entraînement athlétique que des chercheurs dans des domaines tels que la psychologie du sport et la performance sportive ont recherché les types spécifiques d'indices et de langage qui ont le plus d'impact.

Et une chose que la recherche montre, c'est que les gens ont tendance à acquérir de nouvelles habiletés motrices plus efficacement lorsqu'ils ont un objectif externe plutôt qu'un objectif interne.

En tant qu'entraîneur de frappe, comprendre ce que cela signifie - et pourquoi un type de concentration est plus efficace qu'un autre - vous permettra de donner à vos joueurs des commentaires qui les aideront à apprendre de nouveaux mouvements et à modifier leur swing le plus rapidement possible.

La différence entre la focalisation interne et la focalisation externe

Les termes foyer interne et foyer externe décrivent le foyer attentionnel d'un athlète. En d'autres termes, ils expliquent à quoi pense l'athlète lorsqu'il essaie d'effectuer une action.

La concentration interne signifie que l'athlète pense à quelque chose à l'intérieur de son propre corps, comme un muscle ou un os. La focalisation externe signifie que l'athlète pense à quelque chose en dehors de son propre corps, comme leur poche arrière.

C'est l'exemple que Coach Lisle utilise dans la vidéo ci-dessous, dans lequel il explique que la différence entre la mise au point interne et externe est aussi simple que de dire « montrez votre poche arrière au lanceur » plutôt que « faites pivoter intérieurement votre hanche avant ». Les deux indices décrivent le même mouvement, mais le signal externe place l'attention du frappeur sur un objet autre que son propre corps.

Le neurophysiologiste soviétique Nicolai Bernstein, qui a été un pionnier dans le domaine de l'apprentissage moteur, a fait valoir que les processus neurologiques qui régissent les mouvements du corps sont « délégués à des niveaux subordonnés du système nerveux, où le contrôle est moins conscient.

En clair, cela signifie que la réflexion inconsciente sur un mouvement particulier peut produire de meilleurs résultats qu'une concentration consciente sur ce même mouvement.

Dans le livre Pédagogie non linéaire dans l'acquisition de compétences, Chow et al. exposer cette idée, en écrivant ça, « […] si le mouvement se produit plus consciemment, les niveaux supérieurs du système nerveux central sont plus impliqués et cela peut conduire à une panne indésirable du mouvement.

Il y a de fortes chances que vous ayez personnellement ressenti ce phénomène en action lorsque vous travaillez sur votre swing de golf, apprendre un nouveau pas de danse, ou faire toute autre activité qui vous oblige à bouger votre corps d'une manière inconnue ; il est beaucoup plus difficile d'exécuter une séquence de mouvements lorsque vous y pensez consciemment.

Les frappeurs de baseball et de softball le savent intuitivement :essayer de penser à balancer la batte est le moyen le plus sûr de s'assurer de ne jamais frapper la balle. La balançoire ne fonctionne que lorsque vous vous détendez et laissez votre subconscient prendre le dessus et diriger le spectacle.

Un moment et un lieu pour la concentration interne

Vous vous demandez peut-être si la mise au point interne est utile. De façon intéressante, un article de 2007 intitulé « Effets de la focalisation de l'attention sur la performance au bâton de baseball chez les joueurs de différents niveaux de compétence » a révélé que les frappeurs débutants qui apprennent simplement les bases absolues du swing peuvent bénéficier d'instructions internes.

Mais pour les athlètes qui ont une compréhension générale du swing et qui ont déjà développé les habiletés motrices de base nécessaires pour l'exécuter, l'utilisation d'indices et de focus externes a produit de meilleurs résultats.

Appliquer le concept aux joueurs de baseball et de softball

Quels sont des exemples spécifiques d'indices de concentration internes et externes pour les joueurs de baseball et de softball ?

Voici cinq des domaines les plus courants sur lesquels les frappeurs travaillent, ainsi que les indices internes et externes correspondants.

• Absence de mouvement des épaules vers le bas pendant la phase de charge, ce qui peut causer une multitude de problèmes plus tard dans le swing. Le mouvement correct ressemble à bercer un bébé.
  • Indice interne : « Épaule avant vers le bas, dos épaule vers le haut.
  • Indice externe : "Baise le bébé"

• Rotation interne des hanches, ce qui peut aider un frappeur à augmenter sa puissance car il donne essentiellement aux hanches un départ en course.
  • Indice interne : « Faites pivoter vos hanches en interne. »
  • Queue externe :« Prends ton nombril au receveur, " ou " tournez votre poche vers le pichet ".

• Ne pas garder les mains en l'air pendant la foulée est un problème courant. Le fait qu'un frappeur active l'omoplate de son bras arrière pendant qu'il avance à grands pas aidera à corriger ce problème. Lorsque vous tirez avec un arc et des flèches, vous devez tirer en arrière et allumer l'omoplate - c'est comme frapper !
  • Queue interne :« Activez votre omoplate. »
  • Queue externe :"Tire à l'arc et à la flèche."

• De nombreux frappeurs ne tournent pas assez leurs hanches. La boucle de ceinture doit faire face au lanceur avant et/ou au contact.
  • Queue interne :« Tournez davantage vos hanches »
  • Queue externe :« Montrez votre boucle de ceinture au lanceur. »

• Garder trop de poids dans le pied arrière au contact est un autre défaut courant. Nous voulons en fait que le pied arrière soit en apesanteur au contact. Avoir un frappeur swing avec son pied arrière remontant et sur une ligne ou un bâton de peinture aidera à enseigner l'idée de relâcher le pied arrière.
  • Indice interne : « Lâchez votre pied arrière. »
  • Indice externe : « Saute par-dessus le bâton de peinture. »

Ressources

1. Coach Lisle et The Hitting Vault croient que l'approche mentale de la frappe est extrêmement importante. Cet article et cette vidéo fournissent quelques conseils pour entraîner l'aspect psychologique du jeu.
2. Dans ce mémoire de fin d'études, Alexander Kershner de l'Université du Kansas a mené des recherches sur les joueurs de baseball pour évaluer les effets des signaux internes et externes. 10 métriques différentes ont été calculées, y compris la hauteur de saut, vitesse de pointe, et la force maximale. Les nombres étaient significativement plus élevés (et les informations étaient mieux conservées) lorsque des indices externes étaient utilisés.
3. Cet article synthétise et analyse un certain nombre d'études de recherche menées sur les instructions de focalisation interne vs externe. L'article s'adresse aux joueurs de tennis, mais il y a beaucoup d'informations exploitables pour frapper les entraîneurs qui méritent réflexion.
4. Dans cet article de Examen des membres inférieurs , Cary Groner fournit quelques informations sur l'apprentissage interne et externe et décrit certaines des recherches menées sur le sujet.

Questions fréquemment posées

Qu'est-ce que la concentration attentionnelle dans le sport ?

Lorsqu'un athlète essaie de changer ou d'apprendre un mouvement, leur concentration attentionnelle est essentiellement ce à quoi ils prêtent délibérément attention. La focalisation externe et la focalisation interne sont les deux types de focalisation attentionnelle.

Qu'est-ce que le champ attentionnel ?

Le terme champ attentionnel fait référence à tout ce sur quoi vous pourriez vous concentrer. En d'autres termes, vos sens (ce que vous voyez, ce que tu entends, ce que vous ressentez, etc.) et des réponses physiques et psychologiques (sentiments, pensées et émotions).

Quelle est la différence entre la rétroaction intrinsèque et extrinsèque ?

La rétroaction intrinsèque consiste à utiliser vos propres sens et sentiments pour déterminer si vous avez bien performé. La rétroaction extrinsèque est lorsque cette information est fournie par une source extérieure/externe, que ce soit une personne, données ou vidéo.

Comment améliorer la concentration dans le sport ?

Si vous souhaitez améliorer votre concentration pour augmenter vos performances sportives, Voici un plan simple en cinq étapes que vous pouvez mettre en œuvre :

1. Fixez-vous des objectifs précis.
2. Faites un plan pour savoir comment vous améliorer dans les domaines nécessaires pour atteindre vos objectifs spécifiques.
3. Suivez vos progrès.
4. Trouvez les indices externes qui fonctionnent et gardez-en une trace.
5. Utilisez l'imagerie mentale.

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