6 exercices de frappe au softball pour la puissance

La puissance est souvent la compétence la plus recherchée par les frappeurs de baseball et de softball. Alors comment l'obtenir ? Semblable à beaucoup de choses dans la vie, vous n'obtenez pas toujours ce que vous souhaitez, vous obtenez ce pour quoi vous travaillez. Cet article détaillera six de nos exercices de frappe au softball préférés pour la puissance.

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Au coffre-fort, nous décomposons le swing de softball et de baseball exactement de la même manière. Un bon swing est un bon swing.

À la fin de la journée, notre philosophie est que si vous pouvez mettre la balle en jeu au bon angle de lancement avec une vitesse de sortie élevée, alors vous allez non seulement grimper dans l'ordre, mais aussi élever votre niveau de jeu.

Frapper pour la puissance vient principalement de la taille vers le bas, vous n'avez pas besoin d'avoir la taille d'un mammouth comme Aaron Judge des Yankees de New York, ou squat 500 lb pour frapper pour la puissance. Découvrez ces six exercices de frappe pour les joueurs de softball pour augmenter leur puissance et commencer à faire des dégâts au marbre.

Exercice de lancers imbriqués

Lorsque vous essayez de frapper pour le pouvoir, l'un des aspects les plus importants est d'avoir une trajectoire de chauve-souris solide. Si la balançoire devient longue, vous ne pourrez pas suivre les balles rapides. Si la balançoire devient trop courte, vous allez vous retirer et vous retourner vers votre côté de traction. Comment pouvons-nous régler ceci? Un exercice simple que nous utilisons est l'exercice à emboîtement. Le but de cet exercice est de développer la mémoire musculaire d'un bon chemin vers le ballon et à travers la zone. En regardant la photo ici, elle est déjà chargée de ses mains dans une bonne position de lancement. D'ici, vous allez vouloir passer par votre swing, et relâchez la balle à un angle de lancement vers le haut. La balle doit sortir de votre main autour du point de contact.

C'est ici que la balle devrait commencer à sortir de votre main. Il s'agit d'un excellent exercice pour les frappeurs de softball qui vous aidera avec deux éléments essentiels de la frappe pour plus de puissance (regardez la vidéo complète de l'exercice Interlocking Throws Drill dans The Hitting Vault) :

1. Chemin de la chauve-souris jusqu'au point de contact.
2. Utilisation de la main supérieure pour conduire à travers le ballon.
3. Extension et finition du swing à travers la zone. Une bonne extension et la finition du swing sont essentielles pour conduire la balle avec puissance, car cela vous empêche de vous retourner.

Exercice de demi-tours

Au coffre-fort, nous utilisons deux exercices de base axés spécifiquement sur le déverrouillage de la moitié inférieure et de frapper avec plus de puissance. L'exercice des demi-tours est essentiel pour commencer à apprendre et maîtriser les mouvements jusqu'au point de contact avec la moitié inférieure. Il est extrêmement important d'être dans un bon, position forte avec vos hanches et vos jambes pour conduire le ballon. Pour faire cet exercice, vous allez vouloir que le frappeur plaque le canon de la batte contre la jambe arrière, et le manche/bouton de la batte contre l'épaule arrière, démontré dans l'image. (Pour une vidéo complète étape par étape, rejoindre The Hitting Vault.) Travailler à partir de cette position va garder l'épaule avant fermée, empêchant de s'ouvrir et de se renverser.

La position finale de la perceuse demi-tour doit imiter l'endroit où le corps doit être au point de contact. Le pied arrière s'est déplacé vers le haut (montrant la poussée de la jambe arrière), la jambe avant agit comme un poteau pour lequel vous voulez enfoncer votre poids, et les hanches sont carrées au pichet.

Exercice de tours complets

La rotation des hanches est essentielle pour développer la puissance des frappeurs de softball. En s'appuyant sur les mouvements développés dans l'exercice Half Turn, nous voulons, en un sens, terminer l'exercice, à l'aide de la perceuse à tour complet. Cet exercice complétera la moitié inférieure du swing tout en amenant la rotation du haut du corps.

Le frappeur commencera dans sa position naturelle et tiendra la batte contre son corps, montré ci-dessus. Commencer l'exercice dans cette position forcera le corps à rester parallèle au lanceur, tout en mettant l'accent sur les hanches et l'explosivité du torse du frappeur. Voir l'image ci-dessous de l'entraîneur de Hitting Vault Alexa Peterson, remarquez la rotation du haut de son corps et la position de la moitié inférieure. Son dos est complètement tourné, pommeau de la batte pointant vers le lanceur et face avant rigide. En faisant pivoter vos hanches et votre torse comme vous le feriez lors d'un swing normal pendant cet exercice, il commencera à développer la mémoire musculaire en rotation complète vers et à travers le ballon.

Perceuse de bâton de peinture

Maintenant que nous avons travaillé sur les aspects les plus simples de la création d'un swing plus compact et puissant, il est temps de le prendre au tee. La perceuse Paint Stick est l'une des trois perceuses sur lesquelles nous allons nous concentrer afin de développer plus de puissance. Dans cet exercice, vous allez avoir besoin d'obtenir des bâtons de peinture, ou juste du ruban adhésif sportif fonctionnera également.

Il est très important dans cet exercice que le frappeur adopte sa position normale avant de poser les bâtons, car vous ne voulez pas modifier leur position pendant cet exercice.

Besoin d'aide avec votre position? Regardez cette vidéo exclusive de SwingBuild.

Le premier bâton est placé juste à l'extérieur du pied avant du frappeur, tandis que l'autre bâton est placé juste à l'intérieur du pied arrière. Pourquoi? Parce que nous voulons travailler sur un transfert de poids contrôlé et explosif de l'arrière vers l'avant.

Pour faire cet exercice, tu enjambes le bâton extérieur, et tout en complétant la balançoire, travailler à faire passer le pied arrière sur le bâton arrière, se concentrant vraiment sur le transfert de poids. Notez comment dans les images, elle a dépassé le bâton et le tee, et dans l'image suivante, a commencé à déplacer son poids de sa jambe arrière vers le ballon. Cette perceuse est excellente pour le transfert de poids et l'utilisation de la moitié inférieure pour entraîner la balle.

L'exercice Ne pas écraser les insectes

Une avancée par rapport à l'exercice Paint Stick est une démystification d'un exercice qui a été enseigné aux jeunes frappeurs pendant des décennies. L'exercice Don't Squish the Bug Drill, est une avancée sur la perceuse à peinture. Pour cet exercice, utilisez le seau de balles à partir duquel vous frappez et placez-le derrière votre pied arrière.

Mise en place de la perceuse, vous voulez avoir le seau derrière le pied arrière du frappeur. Le but est de travailler le transfert de poids de la jambe arrière. Pour pouvoir faire ça, nous ne pouvons pas simplement faire pivoter notre jambe arrière pendant que notre pied est ancré. Cet exercice vous donnera un retour immédiat en cas de transfert de poids incorrect ou correct.

Lecture associée : Pourquoi n'enseignons-nous pas la traction arrière

Voir ci-dessous pour un excellent exemple (ou regardez l'exercice complet dans The Hitting Vault). Non seulement a-t-elle pris des aspects du tour complet et des exercices de bâton de peinture, mais elle a aussi séparé son pied du seau, travailler sur son transfert de poids. Son dos est tourné vers le receveur, elle a une séparation entre son pied arrière et le seau, et elle a une solide finition dans le swing.

L'exercice croisé

Enfin, nous allons mettre tout ce que nous avons appris jusqu'à présent dans un exercice, La perceuse croisée. Cet exercice va travailler sur le maintien d'une bonne posture vers et à travers le point de contact tout en travaillant la rotation des hanches et le transfert de poids. Ces deux éléments sont essentiels pour frapper une balle molle avec puissance.

Commencer dans cette position va forcer le frappeur à maintenir la posture K à laquelle nous croyons. À partir de là, vous allez vouloir travailler sur une foulée contrôlée jusqu'au tee et commencer le swing. Travailler à partir de cette position va aider le poids à se diriger vers le point de lancement.

Au point de contact, nous voyons un point culminant de chaque exercice travaillé pour le pouvoir jusqu'à présent. D'abord, de l'exercice des lancers imbriqués, nous avons une bonne paume vers le haut, chemin paume vers le bas au point de contact. A partir des exercices demi-tour et tour complet, nous voyons qu'elle a une excellente rotation des hanches vers le ballon, du bâton de peinture et n'écrasez pas les exercices d'insectes, elle a un excellent transfert de poids vers la position de lancement, si grand que son pied arrière s'est détaché du sol et s'est avancé. Elle génère de l'énergie à partir de la moitié inférieure et l'exploite avec son chemin de chauve-souris. Cet exercice est un excellent moyen de terminer l'ensemble des exercices précédents conçus pour générer de la puissance pour le softball.

Exercices de frappe au softball pour les frappeurs d'élite

Le transfert de poids et un bon bain de batte sont essentiels pour frapper pour la puissance au softball
Ces six exercices sont conçus pour générer plus de puissance pour les frappeurs dans les jeux de softball et de baseball. Travailler sur une bonne trajectoire vers le ballon est l'un des facteurs les plus importants pour conduire le ballon. Une fois que c'est travaillé, puis peut travailler sur plusieurs exercices pour améliorer la hanche et la demi-rotation inférieure, puis travailler dans le transfert de poids de la jambe arrière à travers la zone, et assemblez le tout avec la perceuse croisée. Pour plus d'exercices afin d'améliorer la puissance des frappeurs de softball, Découvrez les exercices de frappe dans The Hitting Vault.

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