Cinq exercices de frappe au baseball pour les enfants de neuf ans

Lorsque vous recherchez des exercices de frappe au baseball pour les enfants de neuf ans, il est important de trouver un équilibre entre les perçages et les mouvements, et des exercices passionnants pour aider à construire les bases de leur swing.

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Comme l'entraîneur Lisle aime toujours à le dire, « nous trompons nos joueurs avec des exercices ».

Surtout à un jeune âge, tromper vos jeunes frappeurs avec des exercices est un excellent moyen de commencer à créer des mouvements de swing d'élite tout en restant amusant. Pour les exercices de frappe au baseball pour les enfants de 9 ans, nous partageons avec vous cinq de nos exercices préférés dans The Hitting Vault pour aider les jeunes à développer des habitudes d'élite tout en gardant l'entraînement amusant !

Foret anti-enroulement

L'exercice anti-wrap est exceptionnel pour créer de bonnes habitudes chez les jeunes frappeurs dès le départ. La position de charge est la première étape du mouvement swing d'élite, donc cet exercice aidera à construire cette fondation. Tout ce dont vous aurez besoin ici, c'est d'une batte et d'un lacet ou d'une corde à attacher au bout de votre batte. Cet exercice montre comment charger correctement et donne un retour immédiat au frappeur.

Lorsque nous chargeons, nous voulons que le pommeau de la batte pointe vers les pieds du receveur, mais nous ne voulons pas enrouler la chauve-souris autour de nos têtes, car cela créera un swing long et plat. Voir l'image ci-dessous. Avez-vous remarqué comment la batte est enroulée autour de la tête du frappeur ? La ficelle nous fournit un visuel parfait pour l'endroit où notre tête de chauve-souris se retrouve dans notre charge. L'image ci-dessous est un excellent exemple d'emballage de la chauve-souris et exactement ce que nous ne pas voulez voir dans la position de charge.

OK super… Maintenant, nous savons ce que nous ne voulons pas voir en position de chargement.

Suivant, Regardons un bon exemple de la façon de faire cet exercice.

Vous commencez l'exercice dans votre position normale, puis pendant que le frappeur charge et pointe le bouton de la batte vers les pieds du receveur, gardez la ficelle au bon endroit, ne pas envelopper la chauve-souris. Vous devriez remarquer la ficelle au milieu du visage des frappeurs, ou sur leur casque.

Pour les jeunes frappeurs, pouvoir répéter ce mouvement et le graver dans leur mémoire musculaire les aidera énormément à long terme. C'est un excellent exercice pour enseigner la sensation d'une position de charge appropriée et de ne pas enrouler la batte autour de votre tête.

Éteignez l'exercice d'incendie

Au fur et à mesure que nous progressons dans l'enseignement de bonnes habitudes dans l'aspect charge de la balançoire, il est important que nous continuions à travailler le reste du corps. L'une des principales sources de puissance et de capacité à entraîner la balle provient de la rotation. L'exercice d'extinction d'incendie - peut-être l'exercice le plus amusant que nous ayons - il est destiné à développer la puissance de rotation.

Lecture connexe : Quel est le bon âge pour commencer l'entraînement à la frappe

Le frappeur doit avoir le seau de balles saisi de la même manière que sur l'image ci-dessous. De là, le frappeur va effectuer son swing et une fois fait correctement, tout le seau de balles s'envolera proprement. Travailler sur le rythme de la charge puis traverser le point de contact est la partie la plus importante de cet exercice.

Comme on peut le voir sur les photos, le frappeur entre dans la charge et la foulée, puis tourne jusqu'au point de contact entraînant la main supérieure à travers la zone, envoyant ainsi des balles hors du seau et « éteignant le feu ». Cet exercice est idéal pour les jeunes frappeurs car non seulement c'est amusant à faire mais il enseigne également de bonnes habitudes de chargement, transfert de poids, et conduire la main supérieure à travers la zone.

Exercice de nouilles de piscine

Comme l'arrêt de l'exercice d'incendie, l'exercice de nouilles de piscine se concentre sur l'enseignement de bonnes habitudes tout en développant la puissance de rotation. Cette perceuse est une extension de la perceuse demi-tours, mais cela renforce le maintien de l'équilibre lors de la rotation. Avec des frappeurs plus jeunes, on voit souvent la tête se fendre en avant ou s'effondrer au niveau de la taille lorsque les hanches explosent, cet exercice aide le frappeur à ressentir ce mouvement et à rester équilibré grâce à la rotation de ses hanches.

Commencez cet exercice en plaquant la batte contre votre jambe arrière, pour les droitiers, c'est la jambe droite, et pour les gauchers, c'est la jambe gauche - gardez-la là pendant tout l'exercice. Continuez ensuite la balançoire jusqu'au point de contact. C'est là qu'un entraîneur, coéquipier, parent, ou un copain de baseball du bas de la rue tiendra une nouille de piscine devant le visage des frappeurs. La nouille de piscine est là pour s'assurer que le frappeur ne se penche pas en avant et ne déséquilibre pas son équilibre.

La bonne façon de le faire est décrite ci-dessous, le frappeur commence dans sa position et tourne avec la batte épinglée à sa jambe arrière tout en gardant sa tête derrière la nouille.

Nous aimons cette perceuse car elle intègre un autre élément dans l'une de nos perceuses à agrafes avec de jeunes frappeurs - la perceuse demi-tour. La nouille de piscine le rend amusant tout en conservant ses leçons clés et en fournissant un retour direct aux frappeurs qui aiment se jeter en avant.

Ne pas écraser le bug

Dirigez-vous vers n'importe quel terrain de baseball pour jeunes ou cage de frappeurs et je peux presque garantir que vous entendrez cela de la part des parents ou des entraîneurs lorsque le jeune frappeur tourne dans son élan :

« écraser le bogue »

Au coffre-fort, ce n'est pas notre philosophie. Lors de l'étude des frappeurs d'élite, vous les voyez très rarement écraser le bogue. Regardez cette courte vidéo de Mike Trout et regardez comment son pied arrière gagne du terrain pendant son swing.

D'ACCORD, maintenant que j'ai terminé ce coup de gueule, passons à l'exercice !

L'exercice Ne pas écraser les insectes aide les jeunes frappeurs à rompre l'habitude de ne pas exploser de leur jambe arrière et les aide à commencer à créer de la puissance pour eux-mêmes à travers le ballon. La perceuse est très simple, tout ce dont vous avez besoin est un tee-shirt, chauve souris, et un seau. Il est similaire à la perceuse anti-enroulement dans le sens où il vous donne un retour immédiat. En faisant cet exercice, vous allez frapper sur un tee, mais placez le seau directement contre l'extérieur du pied arrière du frappeur comme indiqué ci-dessous :

D'ici, le frappeur va charger, foulée au tee, et balançoire. En se balançant, le frappeur obtiendra une rétroaction immédiate s'il effectue l'exercice correctement. Si le pied arrière tourne en place, le frappeur entrera en contact et renversera le seau. Si le frappeur explose de son pied arrière avec une bonne rotation de la hanche, le pied avant se détachera du sol et avancera de quelques centimètres.

Vous remarquerez dans l'image ci-dessus que le pied se dirige vers le point de contact et crée une tonne de puissance de rotation. Cette séparation du seau aidera à entraîner la balle car elle crée un couple puissant dans le noyau et dans les jambes.

Lecture associée : La première chose qu'un jeune frappeur devrait apprendre

Voir Saw Happy Gilmore

L'exercice See Saw Happy Gilmore relie les quatre exercices précédents. Il travaille la puissance de rotation, la charge, descendre de l'arrière, et une bonne trajectoire de swing. Cet exercice se fait en commençant à quelques mètres du tee dans une position détendue normale, avec vos pieds écartés de la largeur des épaules.

D'ici, vous voulez faire un petit pas en avant avec votre pied tout en chargeant les mains vers les pieds du receveur (rappelez-vous l'exercice anti-wrap) et chargez sans envelopper la batte derrière la tête du frappeur.

La phase suivante de l'exercice consiste à faire un pas avec votre jambe arrière derrière où se trouve votre jambe avant avec un pas croisé inversé. Notez comment Coach Lisle a les mains chargées vers le receveur et est dans une bonne position de lancement.

Puis, faites un pas de plus avec votre pied avant vers le tee, et attaquez le ballon d'ici. Cet exercice est excellent pour lier les quatre exercices précédents ensemble. Créer du rythme et de bonnes habitudes de chargement, transfert de poids, et la conduite de la main supérieure sort de cet exercice lorsqu'il est exécuté correctement. Bien qu'il soit un peu complexe dans son état d'origine, il est idéal pour les jeunes frappeurs de baseball de maîtriser et de s'entraîner régulièrement.

Dernières pensées

Lorsque vous entraînez ou travaillez avec de jeunes frappeurs de baseball, il est essentiel de travailler les bases d'un modèle de swing d'élite. Cela étant dit, il est tout aussi essentiel de garder les exercices amusants et de ne pas les submerger de mouvements compliqués et d'exercices ennuyeux. Pour les frappeurs d'environ 9 ans, les exercices de frappe au baseball pour les enfants de 9 ans que j'ai décrits ci-dessus sont un excellent point de départ. Si vous cherchez d'autres exercices que nous aimons pour les jeunes frappeurs, consultez notre article 3 exercices de frappe au baseball pour les débutants.

Un conseil rapide que j'ai pour ne pas submerger vos jeunes frappeurs est de diviser votre cage pendant notre temps d'entraînement en les piégeant avec des exercices pendant la moitié ou le quart du temps, puis les laisser frapper en direct pour qu'ils puissent commencer à ressentir les mouvements eux-mêmes. Plus tôt nos frappeurs commenceront à ressentir leurs erreurs et à comprendre les mouvements d'élite, plus nous sommes proches de les aider à libérer leur pouvoir et à voir de gros résultats le jour du match.

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