5 exercices pour vous aider à devenir un meilleur dribbleur

Mieux vous dribblez, plus vous et votre équipe aurez d'opportunités sur le terrain. Les joueurs qui prennent le temps de travailler les bases et de maîtriser les fondamentaux sont ceux qui vont plus loin et peuvent apporter le plus à leur équipe. Le dribble est l'une des compétences les plus faciles à pratiquer car il ne nécessite pas de terrain, un partenaire, ou beaucoup d'espace. Plus vous passez de temps avec une balle dans votre main, meilleur sera votre contrôle de balle, mais le seul moyen de s'améliorer et de passer au niveau supérieur, est de pratiquer en dehors de votre zone de confort. Cela signifie que vous devez expérimenter et aller plus vite ou plus fort que d'habitude. Si vous ne pratiquez que les compétences avec lesquelles vous êtes à l'aise, vous ralentirez votre progression en tant que joueur. Voici cinq exercices stationnaires que notre directeur du camp de basket-ball Nike de Brooklyn, TJ Jones, utilise lors de son camp de basket-ball complet.

Lors du premier démarrage, assurez-vous d'utiliser le bout des doigts et non la paume de votre main, et que vous ne faites pas rebondir la balle au-delà de la hauteur de la taille. Le but de ces exercices est de devenir confortable à dribbler avec les deux mains et de ne pas regarder en bas. Une astuce simple pour garder la tête haute est de trouver un endroit sur un mur et de se concentrer sur cet endroit lorsque vous dribblez. Lors de chacun de ces exercices, imaginez le scénario de jeu dans lequel vous les utiliseriez ou les compétences qu'ils peuvent vous aider à améliorer.

Dribble en V avant

Le dribble en V avant est utilisé pour les faux mouvements d'entrée et de sortie et peut vous aider à contourner un défenseur. Commencez par n'utiliser que votre main droite et dribblez le ballon d'un côté à l'autre devant votre corps. Cela devrait faire un V. Le haut de votre corps doit bouger avec le rythme et le ballon doit aller d'un côté à l'autre. Passez à votre main gauche et répétez.

Dribble en huit

Élargissez votre position et dribblez le ballon en huit autour de vos deux jambes. Lorsque la balle se déplace d'un côté à l'autre, vous changerez de main. La main qui n'est pas utilisée doit être entre vos jambes, prêt à faire le changement dès que possible. Au fur et à mesure que votre dribble s'accélère, vos dribbles devraient baisser de plus en plus.

Ciseaux

Cet exercice s'exerce en alternance entre vos jambes. Pour commencer, placez votre pied droit devant, et votre pied gauche derrière. Croisez le ballon entre vos jambes et sautez pour changer la position de vos pieds afin que votre gauche soit devant et votre droite derrière. Vous devez passer le ballon entre vos jambes, et après chaque fois, vous devez changer la position de vos pieds. Essayez de devenir de plus en plus rapide au fur et à mesure que vous progressez avec le temps.

Dribble derrière le dos et croisement

Cet exercice nécessite 2 ballons de basket. Avec une balle dans chaque main, battre les balles 3 fois, en même temps, de chaque côté de votre corps. Puis, passer une balle dans le dos, et un devant la main opposée. Une fois que vous avez passé les balles de l'autre côté, martelez les boules 3 fois à nouveau et répétez. Assurez-vous de changer de direction après 5 fois. Au fur et à mesure que le temps passe, voyez à quelle vitesse vous pouvez faire cet exercice.

Style libre

Utilisez ce que vous avez appris ci-dessus et vos propres mouvements, et en position stationnaire, les combiner ensemble. Assurez-vous de garder le contrôle de votre balle en freestyle et de ne pas oublier les fondamentaux.

N'oubliez pas de ne pas vous décourager si vous vous trompez au début. Comme tout dans la vie et au basket, les nouvelles compétences demandent du temps et un travail acharné à maîtriser. Essayez de pratiquer ces 5 exercices chaque jour, et de voir comment vous progressez au cours de votre formation. Découvrez plus d'exercices et de conseils de basket-ball et rejoignez TJ Jones et son personnel de camp cet hiver, printemps et été à Brooklyn lors d'un camp de basket Nike.