Incluez la course à grande vitesse dans votre entraînement complémentaire

Par John De Witt, Entraîneur en chef de la performance sportive, Houston Dynamo Academy et Houston Dash

Objectifs

• Pendant les matchs, les joueurs parcourent de grandes distances à plusieurs vitesses

• La course à grande vitesse fait partie du jeu, mais cela ne se produit souvent pas pendant l'entraînement

• Les joueurs peuvent avoir besoin d'augmenter leur entraînement avec une course à grande vitesse pour maintenir la forme physique du match

introduction

Lors d'un match, les footballeurs doivent effectuer de nombreuses actions physiques. Il s'agit notamment de courir vite, le jogging, marche, sauter, tournant, changer de direction, et absorbant les impacts des autres joueurs, montant d'autres. Cette année, avec le Houston Dash, nous avons suivi les mouvements des joueurs pendant les matchs et les séances d'entraînement. Nous faisons cela afin de comprendre les charges externes et internes subies par les joueurs afin de pouvoir gérer notre entraînement de manière appropriée.

Quelques-unes des mesures que nous avons trouvées au cours de la première partie de notre saison sont que les joueurs seniors parcourent entre 7 et 10 kilomètres au cours d'un match, selon leur position. Sur 90 minutes, cela atteint en moyenne environ 100 m par minute, ce qui équivaut à environ 3,7 miles par heure, mais est trompeur car c'est la vitesse moyenne à laquelle les joueurs se déplacent. En vérité, les joueurs font beaucoup de course à grande vitesse, suivi de périodes de repos.

Le jeu indique aux joueurs quand ils peuvent se reposer, donc selon la situation, ils peuvent avoir à effectuer plus de course à grande vitesse que d'habitude. Par example, si une équipe perd, ils peuvent avoir besoin de courir beaucoup pour faire pression sur le ballon et créer des chances de marquer. L'équipe qui gagne, pourtant, pourrait juste s'asseoir et défendre, nécessitant moins de course à grande vitesse et plus de maintien de la position. Le fait est que les chiffres à eux seuls ne disent pas toute l'histoire.

Si nous nous concentrons sur la course à grande vitesse (plus rapide que 10 miles par heure), nos joueurs parcourent environ 400-1000 m, aussi selon le poste. En général, la distance à grande vitesse est d'environ 5% de la distance totale parcourue.

C'est là que ça devient intéressant. Nous suivons également les sessions de formation afin de vérifier que notre planification de périodisation est correcte. Nous modifions le chargement pendant l'entraînement en fonction du nombre de jours de la session avant et après le match. Habituellement, nous voulons que la séance d'entraînement 3 jours avant le match soit la plus intense, mais nous tenons compte du moment où le dernier match a été joué.

En surveillant la charge d'entraînement tout au long de la première partie de la saison, J'ai remarqué une tendance intéressante. Si nous avons une session qui n'inclut pas la course concentrée à grande vitesse, les joueurs ne parcourent pas beaucoup de distance à grande vitesse. En réflexion, cela a du sens car la plupart des séances d'entraînement incluent des petits jeux, activités de passes et techniques, et des parties réduites, comme 5 V 5 de 7 V 7.

Ces activités peuvent être intenses, mais la charge qu'ils placent sur le terrain est plus déterminée par les changements de direction et les trajets très courts en raison des zones plus petites. En général, un athlète n'atteindra pas la vitesse maximale avant d'avoir parcouru environ 30 m. Je pense que la raison pour laquelle les joueurs n'obtiennent pas le chargement à grande vitesse est simplement parce que les espaces utilisés dans les séances d'entraînement typiques sont trop petits.

Je ne préconise pas que les activités doivent être jouées dans de plus grandes zones, car il y a une grande valeur à jouer dans des zones plus petites techniquement et tactiquement. Les joueurs doivent prendre des décisions plus rapidement, les joueurs touchent plus le ballon, et les joueurs doivent avoir une bonne technique. Pourtant, si les entraînements auxquels vous participez sont toujours avec le ballon et dans des zones plus petites, il y a de fortes chances que vous n'obteniez pas la charge à grande vitesse que vous obtiendrez dans le jeu.

Pour contrer cela, quelques sprints plus longs (40-80 yards) en fin d'entraînement, si vous ne vous concentrez pas sur la forme physique, pourrait être une bonne chose. Avec mes équipes, J'utilise 10 à 14 répétitions de sprints. Habituellement, la configuration consiste à parcourir 40 m en 8 à 10 s ou 80 m en 15 s. Tout simplement, 10 miles par heure équivaut à environ 4,5 m par seconde. Les temps de 40 m et 80 m que j'utilise permettent aux joueurs de parcourir la distance à grande vitesse. Le banc des pénalités fait 40 m de large, et sur la plupart des terrains de football, la distance entre le haut du banc des pénalités et le banc des pénalités opposé est d'environ 80 m, ces distances sont donc faciles à trouver.

Si votre session n'incluait pas de course à grande vitesse, ajoutez-en un peu à votre entraînement pour garder une longueur d'avance sur vos adversaires. Vous pouvez le faire avant ou après la formation, avec votre équipe ou des coéquipiers, ou tout seul. Quelques-uns ne vous épuiseront pas, mais donnera à votre corps une certaine exposition au chargement de type match qui pourrait vous aider à vous améliorer.

Que pouvez-vous faire?

• 4 min x 40 m - Démarrez votre chronomètre dès votre premier run. Essayez de courir 40 m en 8 à 10 secondes. Lorsque votre chronomètre atteint 0h30, répéter. Continuez avec un nouveau run toutes les 30 s jusqu'à 4 minutes. Ce sera 8 sprints avec un rapport travail/repos de 1:2. Prenez une minute pour récupérer, puis recommencez. Au fur et à mesure que tu vas mieux, vous pouvez aller plus longtemps ou faire des séries supplémentaires

• 5 min x 80 m - Similaire aux sprints de 40 m, utilisez votre chronomètre et commencez une nouvelle course toutes les 30 secondes. Celles-ci sont un peu plus difficiles que les courses de 4 min car la récupération est plus courte. Un jeu d'entre eux suffit, mais complétez un ensemble supplémentaire lorsque vous vous sentez prêt.

• Remarque - dans chacune de ces activités, vous ne devriez pas courir aussi vite que vous le pouvez, mais presque aussi vite. Si vous deviez évaluer votre intensité sur une échelle de 1 à 10, où 10 est le sprint le plus rapide que vous puissiez faire et 1 est immobile, vous devriez être à environ un 8. Ajustez les distances si nécessaire pour vous assurer que vous êtes au bon niveau d'intensité.

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