Comment traiter tiré ischio-jambiers
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Oreillers
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Le 1
repos est le premier traitement pour une blessure à la cuisse . Reposez votre blessure complètement. Ne pas envisager d'exercer votre jambe pendant au moins 48 à 72 heures . Beaucoup de gens choisissent de marcher avec des béquilles pendant quelques jours pour se reposer complètement la jambe .
2
Placez un sac de glace recouvert d'un chiffon doux contre votre cuisse pendant 10 à 20 minutes pour réduire l'enflure. Jamais la glace de votre ischio-jambiers pendant plus de 20 minutes. Il est plus facile de placer le bloc de glace sous votre jambe quand vous êtes assis .
3
Enveloppez votre jambe dans un bandage d'as pour réduire l'enflure , mais veillez à ne pas envelopper la ischio-jambiers trop serré . La compression du bandage d'as permet de réduire le gonflement de la élongation musculaire .
4
Élevez votre jambe sur des oreillers , en veillant à lever le pied au-dessus de la poitrine . Altitude aide à stimuler la circulation dans la jambe qui permet au muscle de se guérir.
5
massage doux et des étirements sont importants pour la réhabilitation d'un ischio-jambiers tiré . Assurez-vous de ne pas masser trop brutalement et faites des étirements prudents pour éviter une nouvelle blessure .