Comment traiter tiré ischio-jambiers

De nombreux athlètes ressentent des douleurs chroniques de surmenage des muscles à l'arrière de la cuisse . Ces muscles , appelés les ischio-jambiers , contrôler les pliant et redressant les mouvements de base de la jambe . Une blessure aux ischio-jambiers tiré est douloureuse et dispose d' ecchymoses visibles , de l'enflure et des spasmes musculaires souvent . Les blessures aux ischio-jambiers peuvent aller de tractions légères ou petites déchirures à une rupture complète . Le diagnostic initial est généralement basée sur la gravité de l pain.It est important de noter que si vous ne pouvez pas marcher sans douleur grave et vous vous sentez aucun soulagement après l'élévation , le givrage et le repos de votre jambe , vous devriez voir un médecin dès que possible . La principale méthode de traitement d'un ischio-jambiers tiré est RIZ ( Repos, glace , compression et élévation ) . Voici les étapes à suivre pour le traitement d'une blessure aux ischio-jambiers tiré mineur . Choses que vous devez
Banquise Photos Ace bandage
Oreillers
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Le 1

repos est le premier traitement pour une blessure à la cuisse . Reposez votre blessure complètement. Ne pas envisager d'exercer votre jambe pendant au moins 48 à 72 heures . Beaucoup de gens choisissent de marcher avec des béquilles pendant quelques jours pour se reposer complètement la jambe .
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Placez un sac de glace recouvert d'un chiffon doux contre votre cuisse pendant 10 à 20 minutes pour réduire l'enflure. Jamais la glace de votre ischio-jambiers pendant plus de 20 minutes. Il est plus facile de placer le bloc de glace sous votre jambe quand vous êtes assis .
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Enveloppez votre jambe dans un bandage d'as pour réduire l'enflure , mais veillez à ne pas envelopper la ischio-jambiers trop serré . La compression du bandage d'as permet de réduire le gonflement de la élongation musculaire .
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Élevez votre jambe sur des oreillers , en veillant à lever le pied au-dessus de la poitrine . Altitude aide à stimuler la circulation dans la jambe qui permet au muscle de se guérir.
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massage doux et des étirements sont importants pour la réhabilitation d'un ischio-jambiers tiré . Assurez-vous de ne pas masser trop brutalement et faites des étirements prudents pour éviter une nouvelle blessure .