8 meilleurs exercices de football pour améliorer la 1ère touche globale

Première touche et passe sont les 2 compétences les plus importantes dans le football. En seulement 5 secondes, un entraîneur peut dire comment un joueur est sur le ballon, juste en regardant leur premier contact. Vous pouvez dire quand un joueur est correctement formé ou non. Avec une bonne formation, les joueurs s'amélioreront rapidement. Ci-dessous, j'ai énuméré quelques-uns des meilleurs exercices de football que les joueurs peuvent faire avec un partenaire, formateur ou mur. Rappelles toi, votre premier contact peut consister en tant de choses. Vous pouvez améliorer votre première touche de passe et de piégeage. Noter: Cet article contient des liens d'affiliation pour votre commodité. Cliquez ici pour lire ma politique de divulgation complète.

S'améliorer dans ce qui est le plus important

Un bon joueur n'a pas à faire toutes les compétences fantaisistes. J'aime quelques footskills de fantaisie - comme la côtelette ou les ciseaux - et je les enseigne, mais les joueurs doivent passer la plupart de leur temps d'entraînement sur les compétences les plus importantes. J'ai vu beaucoup de joueurs qui peuvent faire les trucs stupides de YouTube mais qui ne peuvent pas réellement jouer au jeu dans un match.

Si vous voulez vous améliorer en tant que joueur, vous devez savoir sur quoi travailler. Ci-dessous, j'ai énuméré les 8 meilleurs exercices de football que les joueurs peuvent utiliser pour améliorer le premier contact avec un entraîneur/partenaire , ou tout seul s'ils ont un mur ou un rebond. (PS : Ceci est le premier d'une série d'articles, alors assurez-vous de nous suivre pour le prochain article de blog de la SÉRIE – les 8 à venir cet été.)

La bonne combinaison de formation technique

Je me souviens avoir lu quelque chose d'un entraîneur ou d'un parent sur leur opinion sur la façon dont chaque session de « compétences » qu'ils ont vue consiste en des entraîneurs travaillant sur des exercices stationnaires et sur la façon dont, dans un jeu, les joueurs ne sont jamais stationnaires.

L'affirmation est vraie que dans un jeu, les joueurs sont en mouvement et non stationnaires, mais plus le niveau est élevé, plus un joueur est stationnaire lors de la réception. Les pros sont déjà si doués pour être en position. De plus, la passe est plus précise, donc vous ne voyez pas beaucoup de poursuites de balle.

Voici un courte vidéo ci-dessous avec un mélange de stationnaire et mobile , ainsi que 1 et 2 tactile.

Les meilleurs exercices de football sont ceux qui offrent des répétitions élevées dans les situations auxquelles les joueurs seront le plus confrontés lors des matchs. Dans cet exercice, nous avons fait cela pendant 1 minute. Je lui ai donné une pause de 20 secondes, puis nous avons fait une autre minute. Après cela, nous sommes passés à un autre exercice, travailler différents muscles.

À mon avis professionnel en travaillant sur situations à la fois stationnaires et de jeu est la façon dont vous voulez vous entraîner pour rester affûté et en bonne santé.

Si vous démarrez la session à pleine vitesse, tout en ayant à piéger la balle, ils auraient plus de mal. La raison en est qu'ils se fatigueraient, diminuant l'idée d'obtenir beaucoup de représentants .

Aussi… si vous courez en faisant des compétences toute l'heure, vous finiriez par vous blesser à un moment donné. le le corps a besoin d'un entraînement et d'une récupération appropriés .

Il doit y avoir la bonne combinaison de formation! Pour commencer, vous voulez avoir beaucoup de touches et du temps d'échauffement, donc le travail stationnaire est généralement le moment pour cela. Ensuite, une fois qu'ils sont échauffés et étirés, vous pouvez commencer à faire plus d'exercices de type jeu.

8 meilleurs exercices de football pour 1 ^st toucher (pieds, cuisse et poitrine)

1. Piégeage et dépassement stationnaires est le moyen le plus simple et vous pouvez utiliser un partenaire ou un mur/ rebondeur
2. Vérification à la balle =Courir vers, pendant que vous piégez ou faites une passe en 1 touche
3. Vérification loin du ballon pendant le piégeage =S'éloigner du ballon avant qu'il ne vous soit joué
4. Se déplacer à gauche ou à droite (Pour info :de nombreux joueurs sont meilleurs pour piéger en courant vers la gauche ou la droite car cela les oblige à utiliser différentes parties des pieds ou les deux pieds, qui expose une certaine faiblesse)
5. Tourner pendant la réception le ballon est important et vous pouvez vous entraîner avec le ballon au sol ou dans les airs, en utilisant les pieds, cuisse ou poitrine
6. Recevoir avec l'intention de rediriger le ballon. Alors piègez et relâchez ou 1 touchez une autre cible en plus d'où elle vient.
7. Balle au dessus de la tête est l'un des moyens les plus difficiles, comme on le voit sur l'image ci-dessous. Idéal pour tous les postes de joueur !
8. Rebondir haut et bas sont une grande partie du jeu, alors travaillez sur la course à travers le ballon et soyez également patient pour faire votre première touche [piégeage ou passe] au bon moment avec votre poitrine, cuisse ou pied. Vidéo d'un 1 passe de volée tactile au dessous de

3 façons d'appliquer une pression dans les forets de piégeage

• Utiliser un Défenseur :Un parent ou un entraîneur peut exercer une pression en marchant (pour un jeune joueur) ou en courant, tout ce qui est plus facile d'abord pour le joueur, puis le rend plus difficile
• Utiliser un Grille en plaçant des cônes ou des marqueurs. Personnellement, j'appelle la grille « prison » et dis au joueur que sans un bon 1 ^st toucher, vous n'avez aucune liberté.
• Utiliser Temps pour créer une pression sur le joueur. Une fois qu'ils 1 ^st piéger/toucher la balle, vous pouvez crier 1 mille 1, 1 mille 2. Au moment où tu dis 2 ou 3 ils auraient dû passer ou tirer le ballon. Pour les joueurs plus âgés ou meilleurs, 2 secondes c'est parfait. Pour les joueurs qui ne sont pas encore aussi doués pour le piégeage, vous pouvez compter jusqu'à 3 ou 4 ou tout ce qui peut motiver le joueur.

Meilleurs exercices de football avec un défi supplémentaire

Demandez au joueur de passer par un 5 à 10 secondes d'exercice qui oblige le joueur à faire mouvements de football (voir ci-dessous).

Ces mouvements doivent fatiguer le corps avant de recevoir le ballon.

Faire en sorte que le joueur doit faire des mouvements de football et compléter les compétences est idéal car il n'est pas facile de compléter les compétences proprement lorsqu'il faut faire des mouvements de football.

L'ajout de ces éléments le rendra plus semblable à un jeu et stimulant.

Inclure l'équipement d'entraînement tel que

• haies de football
• rebondeurs
• sauts à l'élastique
• échelles de vitesse
• bâtons d'entraînement
• une boule bosu
• cônes*

*Une note rapide sur les cônes. Je recommande ces cônes au lieu des plus grands, sauf si vous êtes un très joueur avancé car cela donne l'impression que la situation d'entraînement ressemble plus aux cônes sont des défenseurs / marqueurs et un joueur ne peut pas frapper un cône ou le renverser sans que cela l'affecte mentalement.

Quels sont les mouvements de football?

Les mouvements de football sont ce que les joueurs de football font dans un match. Pensez :courir, changement de direction, rétropédalage, sauter.

Si vous m'avez déjà vu animer une session avec des joueurs de haut niveau, alors vous avez vu que je leur fais faire des trucs stationnaires faciles.

Je demande également aux athlètes d'effectuer des jeux comme des exercices qui les obligent à effectuer sous pression et à faire des mouvements et une technique de football en même temps.

Question bonus

Quel est le #1 Façon d'améliorer le solo ?

Réponse: Cela dépend de vos forces et faiblesses, comme certains ont besoin de dribbler et d'autres de passer. Une façon d'améliorer votre première touche et de réussir les mêmes exercices consiste à utiliser un mur ou un rebond.

Un entraîneur de football de licence dit qu'il ne peut pas tout faire

J'étais au téléphone l'autre jour avec un ami entraîneur qui a joué au collège D1 et détient actuellement son Licence USSF A , lequel est supérieur à 99% de tous les entraîneurs en Amérique . Mon ami a partagé cela il ne peut que mettre en œuvre tant de compétences dans ses pratiques . C'est parce qu'il doit également enseigner à ses joueurs le jeu et comment réagir aux changements tactiques. Pour Exemple , les joueurs doivent savoir s'adapter et jouer une formation différente. Si son équipe perd un but au cours des 10 dernières minutes, elle doit savoir comment s'adapter.

Il a commenté que GFT peut améliorer les joueurs beaucoup plus rapidement que lui parce que nous faisons toute la formation technique, c'est ce qui rend les individus meilleurs avec le ballon. Si les joueurs ne reçoivent pas de formation technique supplémentaire en dehors de leur équipe de club ils vont prendre du retard. Les stagiaires de GFT font un mélange de formation en personne, puis ma formation en ligne à la maison. Un total de 25 leçons vous donne les meilleurs exercices de football pour améliorer les compétences des pieds et le contrôle aérien. Ensuite, en personne, nous pouvons travailler sur le tournage et la finition.

1 contre 1 privé ou en petits groupes peuvent améliorer rapidement les joueurs de football

Il y a vingt ans, les joueurs qui voulaient s'améliorer s'entraînaient seuls. Maintenant, ils reçoivent des cours privés ou en petits groupes. À mon avis, s'entraîner seul est essentiel si vous voulez vraiment vous améliorer, mais il n'y a pas beaucoup de choses que vous puissiez faire en tant qu'individu. Si vous avez un entraîneur ou un autre joueur, vous pouvez faire bien plus en termes d'exercices.

Un coach dans votre coin qui croit en vous

Aussi les encouragements et les connaissances qu'un entraîneur peut donner à un joueur sont inestimables. Quand quelqu'un vous pousse et croit en vous, cela donne aux gens plus de confiance.

C'est pourquoi j'ai créé mon Méthode de contrôle de balle complète . Tu peux s'entraîner en solo + être responsable en utilisant mon Planificateur facile avec des suivis de ma part. Vous pouvez également envoyer en vidéo pour que je donne Rétroaction à tout moment.