5 façons de mélanger votre régime d'entraînement de football

Si vous êtes comme la plupart, vous avez hâte de revenir dans le jeu. Disons simplement que la saison 2020 laissait un peu à désirer.

Pourtant, avant d'aller dur, vous devez vous remettre en forme. Comment pouvez-vous rafraîchir votre entraînement et améliorer votre condition physique pour le terrain ?

Voici cinq façons de modifier votre programme d'entraînement de football.

1. Inspirez-vous d'autres sports

Si vous voulez être le meilleur footballeur possible, ironiquement, vous devriez essayer d'autres sports pour la taille. L'entraînement croisé fait travailler différents groupes musculaires tout en frappant ceux qui sont fréquemment utilisés sous de nouveaux angles. Par example, L'ajout d'une paire de palmes à lame courte à un entraînement aquatique vous aide à utiliser la résistance à l'eau pour obtenir un meilleur coup de pied et étirer l'articulation.

La boxe est une autre excellente forme d'entraînement croisé pour les joueurs de football. L'imprévisibilité d'un sac à double extrémité et le rebond rapide des speedbags améliorent la coordination œil-main, nécessaire pour le gardien de but. Plus, vous travaillez le haut du corps, quelque chose que les joueurs de football négligent souvent.

2. Essayez AMRAP

L'idée derrière les entraînements AMRAP est simple :effectuez autant de répétitions que possible. Vous travaillerez chaque groupe musculaire jusqu'à une fatigue extrême avant de passer au suivant. Cette technique augmente progressivement la force et la capacité aérobie, en utilisant rien de plus que votre poids corporel.

Par example, l'un de vos mouvements peut être de voir combien de squats aériens vous pouvez effectuer en 60 secondes. Puis, vous pourriez passer aux pompes pour travailler le haut du corps. Si vous continuez à alterner entre haut et bas, vous brûlerez de grosses calories et obtiendrez un bon cardio.

Conseil de pro :ce style d'entraînement ne fonctionne que si vous maîtrisez une forme parfaite. Si vous avez passé la majeure partie du confinement sur le canapé, envisagez de travailler avec un entraîneur jusqu'à ce que vous remasterisez les mouvements.

3. Incorporer des mouvements composés

Les mouvements composés sont ceux qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Un exemple d'une telle technique consiste à ajouter une presse militaire à votre squat standard pour frapper le haut et le bas du corps en un seul mouvement fluide. Ces entraînements offrent l'avantage de vous permettre d'en faire plus dans la salle de sport en moins de temps.

Voici un entraînement de mouvement composé rapide et sale que vous pouvez faire dans votre salon :

● Fente avec flexion des biceps : Alors que vous avancez dans votre fente, effectuer une flexion des biceps avec des poids appropriés.

● Squat avec presse aérienne : Essayez de rendre le mouvement agréable et fluide - dès que vous vous levez de votre squat, levez les mains au-dessus de votre tête.

● Pompes à prise rapprochée avec planche latérale : Une prise ferme fait travailler vos triceps et votre dos. Si vous vous sentez super fort, ajoutez une variation d'étoile de mer à votre planche latérale.

4. Frappez la piste de danse

Peut-être que votre escouade se moque de l'idée de mettre un tutu, mais cela ne devrait pas les empêcher de faire de l'entrée dans le groove une façon amusante de mélanger leur programme d'entraînement de football. Même les joueurs de la NFL utilisent la danse classique comme le ballet pour améliorer leurs performances sur le terrain.

Presque tous les styles de danse feront battre votre cœur, mais certains styles se prêtent à des avantages supplémentaires. Des formes comme le ballet enseignent un contrôle serré de vos muscles, ce qui peut vous aider à trouver ces ouvertures et à vous déplacer facilement entre elles. Le breakdance est un fabuleux entraînement du haut et du bas du corps qui pourrait enseigner à vos joueurs de nouvelles façons de jouer des balles hautes sans utiliser leurs mains.

5. Prenez la pose

Après avoir passé la majeure partie de la dernière saison assis, vous ne voulez pas perdre une seconde de cette année sur le banc. Comment les étirements peuvent-ils aider ?

L'étirement est sérieux TLC lorsque vous avez des adhérences dans votre fascia, le tissu conjonctif multicouche qui maintient tous vos muscles, os et organes en place. Bien que ceux-ci ne soient pas dangereux, ils peuvent devenir atrocement douloureux si une fibre nerveuse est piégée et irritée à plusieurs reprises. L'entraînement à la flexibilité soulage ces nœuds et procure un soulagement.

Une activité de formation croisée parfaite pour votre journée de repos pourrait être de participer à un cours de yoga. Certaines formes, comme l'Ashtanga athlétique, sont un entraînement vigoureux seul. De nombreux entraîneurs gravitent désormais vers des styles plus doux comme le yin pour la prévention des blessures et le soulagement de la douleur.

Mélangez votre régime d'entraînement de football avec ces 5 exercices

Si vous voulez vivre la meilleure saison de tous les temps, vous devez modifier votre programme d'entraînement de football. Les cinq techniques de formation croisée ci-dessus peuvent vous préparer à entrer sur le terrain.

Biographie de l'auteur :

Oscar Collins est le rédacteur en chef de Modded. Il écrit sur les voitures, aptitude, le plein air et plus encore. Suivez @TModded sur Twitter pour plus d'articles de l'équipe Modded.