Formation d'agilité sur le terrain

Les exercices d'agilité aident à améliorer la vitesse, réflexes, Puissance, coordination et compétences spécifiques au soccer. L'agilité est la capacité de se déplacer et de changer de direction et de position du corps rapidement. Des équipes de jeunes aux équipes sportives professionnelles, tous les athlètes peuvent bénéficier d'exercices d'entraînement d'agilité.

Course de la navette

Les courses de navette sont un exercice classique populaire qui implique de courtes accélérations. L'exercice aide à développer l'accélération, vitesse et votre capacité anaérobie. La nature stop-and-go de cet exercice est idéale pour les sports de haute intensité tels que le football.

Placez six marqueurs (cônes) en ligne droite avec une distance de 5 mètres entre les marqueurs adjacents. Commencez au marqueur #1, sprinter jusqu'au #2, tourner et sprinter vers #1. Sprintez immédiatement jusqu'au #3, retour au #1, sprinter jusqu'au n°4, retour au #1, sprinter jusqu'au #5, retour au #1, sprinter jusqu'au #6, retour à #1 pour un circuit complet. Du repos, puis répétez. Effectuez cinq répétitions de la course navette avec du repos entre chaque répétition.

Un bon moyen de surveiller votre amélioration est de vous chronométrer et de voir si vous pouvez aller plus vite à chaque fois que vous le faites.

Exercice d'agilité à cône triangulaire

Placez 3 marqueurs (cônes) en forme de triangle avec une distance de 5 mètres entre les marqueurs.

Commencez au marqueur n°1>> Sprintez jusqu'au marqueur n°2>> Tournez et sprintez jusqu'au marqueur n°3>> Retournez au marqueur n°2 en sprintant>> Rétropédalez jusqu'au marqueur n°3 pour une répétition complète.

Effectuez 3 à 5 répétitions avec une période de repos entre chaque répétition.

5-10-5 Course d'agilité

Il s'agit d'une forme plus avancée de la course de navette et est également connue sous le nom de course de navette courte ou d'exercice d'agilité professionnelle.

Placez six cônes à 0-5-10 mètres. Commencez à la position un dans une position athlétique et sprintez jusqu'à une ligne de fond, position deux ; toucher, courir 10 mètres jusqu'à l'autre ligne de fond, position trois ; toucher et courir vers le centre, position 4. Effectuez trois répétitions pour cinq séries, reposez-vous une minute entre les séries mais pas de repos entre les répétitions.

Exercice de zigzag

Placez 12 cônes dans une formation en zigzag avec une distance de 5 mètres entre les cônes consécutifs. Commencez au cône #1. Sprint jusqu'au cône #2, puis au #3, au #4, etc., jusqu'à ce que vous ayez atteint le dernier cône. Maintenez l'équilibre et le contrôle du corps lorsque vous vous approchez de chaque cône. Abaissez votre centre de gravité lorsque vous vous approchez de chaque cône, plante à l'extérieur du pied, ouvre tes hanches, et exploser vers le prochain cône.

Carré d'agilité de 10 mètres

Placez quatre cônes ou drapeaux à 10 mètres l'un de l'autre pour former un carré. Faites chaque séquence deux fois, tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. Puis inversez et effectuez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Reposez-vous 15 secondes entre les changements de direction et une minute entre les séries. Répéter.