5 exercices d'échelle d'agilité rarement utilisés pour le football qui sont très efficaces

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Les exercices d'échelle d'agilité pour le football sont conçus pour améliorer l'équilibre d'un joueur, rapidité, et coordination. Les exercices sont efficaces pour améliorer les mouvements du joueur, ce qui est bénéfique sur le terrain. Par conséquent, la performance d'un joueur de football est fortement améliorée lorsqu'il joue contre l'équipe adverse.

Ce que vous devez savoir, c'est que les exercices d'entraînement de vitesse pour le football sont également amusants et stimulants. Non seulement les joueurs de football peuvent effectuer les exercices d'échelle à faible intensité comme exercices d'échauffement, mais ils peuvent également s'engager dans les exercices à haute intensité. Pendant la formation, les joueurs sont tenus de faire des pas légers et rapides.

Alors que les exercices d'échelle sont bénéfiques pour la performance des joueurs de football, il y a des mouvements qui sont rarement utilisés. Vous voulez en savoir plus sur ces mouvements ? Bien, Voici un aperçu détaillé des exercices d'échelle d'agilité rarement utilisés.

Ickey Shuffle

Il est important de savoir que le jeu de jambes est un élément essentiel qui aide à améliorer l'agilité du joueur. Ickey shuffle est l'un des exercices d'échelle d'agilité pour le football que la plupart des joueurs utilisent rarement lors de l'entraînement. Cet exercice est assez simple à réaliser. Pour commencer, les joueurs commenceront par faire face à l'échelle et sur le côté. Pour s'assurer que l'exercice est terminé tel que requis, le joueur doit adopter un rythme sonore. Ce que la plupart des entraîneurs recommandent, c'est un rythme 1-2-3.

Le premier mouvement devrait impliquer le pas dans le premier carré de l'échelle en utilisant le pied intérieur. Cela devrait être suivi par le pied extérieur. Au fur et à mesure que le joueur avance vers la deuxième case, il ou elle doit commencer par le pied de tête. Cela signifie sortir de l'échelle en utilisant le pied de tête avant d'entrer dans le deuxième carré. Une fois que le joueur entre dans la deuxième case en utilisant le pied principal, ils devraient suivre cela avec le pied du sentier. A partir d'ici, le joueur peut simplement répéter les mouvements ci-dessus jusqu'à la fin de l'échelle.

Une fois qu'il ou elle a terminé, on peut décider d'effectuer à nouveau les mouvements ci-dessus, mais en reculant.

Dedans dehors

Si vous êtes familier avec la perceuse à échelle in-out, alors ce mouvement ne devrait pas être difficile pour vous. Le mouvement est assez simple à réaliser. La première étape est la position du joueur. Le joueur doit se tenir au début de l'échelle mais lui faire face de côté. En raison de la position du joueur, l'échelle sera parallèle au corps du joueur.

En commençant par le pied gauche, entrez dans le premier carré. Assurez-vous que le pied droit est toujours dans sa position d'origine. Sortez du premier carré pour que le pied gauche rejoigne le pied droit. Déplacez le pied droit à l'extérieur du deuxième carré suivi du pied gauche.

Vous devriez maintenant être positionné à côté du deuxième carré. Dans le deuxième carré, vous ferez le contraire de ce que vous avez fait au premier carré. Cela signifie entrer dans le deuxième carré en utilisant le pied droit et non le pied gauche. Le pied gauche sera immobile et en dehors du deuxième carré. A partir d'ici, répétez les mouvements en intervertissant les carrés.

X-over latéral

Le mouvement latéral X-Over est également similaire à l'exercice de contournement. La différence est la position du corps et des pieds du joueur. Pour commencer, le joueur est censé faire face de côté. Les pieds doivent être légèrement éloignés, c'est-à-dire que le pied gauche doit être légèrement en avant du pied droit. Dans cet exercice, le joueur échangera les pieds lorsqu'il se déplacera d'une case à l'autre.

Le premier mouvement doit être fait avec votre pied gauche. Entrez dans le premier carré en utilisant votre pied gauche suivi du pied droit qui doit être placé juste derrière le pied gauche. Dans le deuxième carré, le joueur doit commencer par le pied gauche suivi du pied droit. Tout en faisant tous ces mouvements, le joueur doit s'assurer que le pied gauche est légèrement en avance sur le pied droit.

Pensez à vous assurer que votre rythme est un peu plus rapide pour éviter de vous fatiguer facilement. Répétez les mouvements ci-dessus jusqu'à la dernière case. Vous pouvez décider de rendre l'exercice d'entraînement de vitesse pour le football plus difficile en commençant de l'autre côté vers votre position d'origine.

Perceuse à échelle à marelle

La perceuse à échelle à la marelle est très similaire au jeu de la marelle. La seule différence est que cet exercice nécessite plus de mouvements que le jeu. Avec l'échelle positionnée devant le joueur, commencez par vous tenir à l'extérieur du premier carré. Déplacez le pied droit et entrez dans le premier carré. Cela devrait être suivi par le pied gauche.

Sans repos, déplacez le pied droit à l'extérieur du deuxième carré suivi du pied gauche de l'autre côté. A ce poste, le deuxième carré doit être entre vos pieds. Déplacez le pied droit en entrant dans le troisième carré suivi du pied gauche.

Avec les deux pieds dans le troisième carré, vous pouvez simplement répéter les mouvements précédents. Si vous avez un cône positionné un peu plus loin de l'extrémité de l'échelle, le joueur peut courir jusqu'au cône et revenir.

Pour garantir une vitesse et une agilité améliorées, le joueur est censé effectuer 6 à 10 répétitions.

Saut d'un pied

En tant que footballeur, il est important de comprendre que les entraîneurs comptent davantage sur des joueurs agiles et rapides avec leur jeu de jambes. La raison en est que les joueurs peuvent Dribble le ballon dépasser les adversaires pour finalement marquer ou passer le ballon à un coéquipier.

Pour vous assurer d'être rapide et bien équilibré, vous devez incorporer le saut à un pied. Debout avec les deux pieds au début de l'échelle, sautez dans le premier carré avec le pied droit. Le pied gauche doit être plié au niveau du genou afin qu'il soit suspendu au-dessus du sol.

D'ici, le joueur doit sauter dans le deuxième carré en utilisant le pied droit. Pour aller de l'avant, le joueur doit sauter latéralement hors du deuxième carré. Cela positionnera le joueur à côté du deuxième carré.

Continuez en sautant dans le troisième carré alors que le pied gauche est toujours plié au niveau du genou. Au lieu de sauter à l'extérieur du troisième carré vers le côté droit, le joueur doit sauter vers la gauche. Cela positionnera le joueur en dehors du troisième carré.

Répétez les mouvements ci-dessus pour un meilleur équilibre.

Dernières pensées

En tant qu'entraîneur, il est important d'incorporer plus d'exercices d'échelle d'agilité pour le soccer pendant l'entraînement. Les exercices sont très importants pour le joueur. Non seulement ils aident à s'assurer que les joueurs sont en règle avec l'entraîneur, mais ils aident à améliorer l'agilité des joueurs, vitesse et jeu de jambes. Rappelles toi, la cohérence est la clé lors de la formation.

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Exercices de jeu de jambes à l'aide d'échelles, obstacles, et les cônes doivent être simples, efficace, et déterminé. Ils peuvent être d'excellents outils pour développer des qualités fondamentales comme le rythme et l'équilibre, tous deux très importants pour la vitesse et l'agilité. Lors de la configuration de votre programme, il est très important de se rappeler deux faits clés qui sont indiscutables.