Exercices d'échelle d'agilité de football pour tous les âges

Vous pourriez souvent entendre ou voir un échelle d'agilité et pensez à la vitesse. La raison en est que beaucoup de gens utilisent les termes vitesse et agilité. Que pensez-vous que les athlètes devraient apprendre en premier, vitesse ou agilité ? Je pense que l'agilité devrait être enseignée/appris en premier parce que les joueurs deviennent coordonnés et peuvent changer de direction beaucoup plus facilement. La vitesse peut venir plus tard, une fois l'agilité mise en place. Dans cet article, vous apprendrez quels âges ont des problèmes d'agilité / coordination et quels exercices sont bons pour chaque âge et niveau. il y a les deux de base et Avancée exercices avec vidéos au dessous de.

Répartition par âge pour le développement de l'agilité

• 5-6 ans ne sont évidemment pas coordonnés et doivent faire les choses lentement. Ne vous inquiétez pas pour faire des exercices avancés, il suffit de choisir 3 à 5 exercices de base et de les faire. Les exercices avant et latéraux sont bons pour commencer.
• 7-8 ans commencer à devenir plus coordonné, alors continuez à faire les fondamentaux et commencez à en ajouter quelques autres. Ajoutez quelques mouvements en arrière à l'aide de l'échelle d'agilité.
• 9-10 ans les enfants peuvent être très sportifs, mais même les meilleurs athlètes de cet âge auront du mal avec les mouvements d'agilité appropriés. Des choses comme pomper les bras et lever les genoux – la jambe et les bras opposés sont difficiles. Les enfants peuvent être confiants et dire que c'est facile, mais souvent, ils ne le font pas correctement.
• 11-12 ans sont capables de faire à peu près tout ce que vous leur montrez. Continuer avec les bases, mais présentez les exercices les plus difficiles. Laissez la vitesse et la rapidité être plus au centre de l'attention, tant qu'ils le font avec une bonne forme.
• 13 ans – adulte vous pouvez ajouter dans une boule.

Quand utiliser l'échelle d'agilité

Les échelles sont bonnes pour aider les joueurs à se coordonner, mais c'est pas quelque chose que vous devez faire chaque semaine . Une fois que vous devenez lisse et rapide, tout ce dont vous avez besoin est suffisant pour rester affûté.

Deux idées lors de l'utilisation d'une échelle sont 1) pratiquez les exercices pendant 4 à 6 semaines afin qu'ils s'imprègnent de la mémoire musculaire. Ensuite, ne l'utilisez pas pendant quelques mois pour faire une pause. 2) Utilisez-le seulement une ou deux pratiques par mois tout au long de l'année, opposé de le faire chaque semaine.

Plus que tout, vous voulez que les joueurs développent leur coordination/agilité, puis restent affûtés. Nous ne voulons pas que les joueurs s'ennuient à faire les mêmes choses encore et encore, à moins que ce ne soit votre technique importante, comme les passes courtes et la première touche.

3 exercices d'agilité au football avec un ballon

D'abord Les exercices de la vidéo ci-dessous sont ceux que la plupart des joueurs de tous âges peuvent faire, quelles que soient leurs compétences. C'est le plus fatiguant et vraiment n'importe quel âge peut le faire. Avec de la pratique, vous l'aurez compris, allez-y doucement et faites les choses correctement.

Seconde l'exercice consiste essentiellement à entrer et à sortir avec un pied, puis l'autre pied marche dans chaque carré de l'échelle d'agilité. Cela a l'air plus dur qu'il ne l'est en réalité.

Troisième l'exercice est techniquement le plus difficile. Assurez-vous descendre entre chaque toucher, SURTOUT après le rouleau .

Fondamentaux de l'échelle d'agilité de football

Certaines personnes pensent que les fondamentaux sont faciles ou pour les débutants. Vraiment les fondamentaux sont ce que vous devez d'abord apprendre et ensuite ce que vous devez toujours continuer à maîtriser, peu importe votre âge ou votre bon niveau. En tant que joueur, vous devez avoir un état d'esprit solide et ne pas avoir une attitude arrogante à propos de vos capacités. De nos jours, trop de gens pensent que parce qu'ils sont bons ou savent quelque chose, ils n'ont pas besoin de continuer à pratiquer. Pour être le meilleur de vous-même, il est essentiel que vous essayiez d'être parfait dans les choses simples.

Caractère fort joue un grand rôle dans le sport. Pensez à différents athlètes professionnels. Tom Brady, Messi, Ronaldo, Marta, Serena Williams et Kobe Bryant. Tous ont/ont eu le plus grand désir de continuer à s'améliorer, même s'ils sont ou étaient les meilleurs dans leur sport.

Les enfants qui ont l'attitude de vouloir continuer à s'améliorer et de pratiquer les choses simples encore et encore sont ceux qui progressent à long terme.

Exercice de passe à 3 personnes à l'aide d'une échelle d'agilité

L'exercice de l'échelle d'agilité ci-dessous est stimulant et amusant pour les 3 joueurs. Les joueurs extérieurs doivent lever les yeux, faites des passes précises à temps et reculez au fur et à mesure que le joueur dans l'échelle avance. Vous pouvez également faire des volées en ayant les joueurs à l'extérieur avec le ballon dans leurs mains et en lançant pour une passe de volée.

Empêcher les longues files d'avoir plusieurs stations d'agilité

Lorsqu'il s'agit de équipes ou groupes , vous ne veux pas avoir des joueurs debout une ligne . Perdre du temps n'est pas ce que nous voulons bien faire ? Donc ce que tu peux faire c'est avoir 2-4 gares .

Dans l'image ci-dessous, nous avons un groupe avec différentes stations. L'un est l'échelle d'agilité et l'autre est un tas de cônes et un ballon de football de taille 1 pour dribbler. Les joueurs aiment les nouvelles idées fraîches , alors gardez les choses innovantes et changez de temps en temps.

Même si un joueur doit attendre 5 à 10 secondes avant de passer à la station suivante, c'est mieux qu'eux debout dans une file ennuyeuse. Il y a tellement de façons d'adapter vos séances d'entraînement, utilisez simplement votre imagination, mais restez réaliste. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous améliorer de la bonne manière pour vous aider à vous améliorer dans le football. Conditionnement , agilité , compétences sont autant d'éléments à mettre en œuvre.

Entraînement de football en ligne pour tous les âges

Si vous cherchez à vous améliorer avec le ballon sans avoir à passer des tonnes de temps, obtenir mes cours en ligne . Il y a 3 niveaux différents parmi lesquels choisir et progresser. Tu peux suivre vos progrès en marquant complet et utiliser la planificateur facile pour planifier. Les autres bonus comprennent un nutrition et guide des blessures et plus. Les cours sont auto-rythmé – pré-enregistré pour que vous puissiez le faire à votre rythme.

L'une des meilleures parties est lorsque vous l'achetez, vous n'aurez plus jamais à payer. Ceux qui l'ont acheté il y a 2-3 ans l'utilisent toujours et n'ont plus jamais à payer. Plusieurs parents qui jouaient au football universitaire disent que YouTube est écrasant, donc ils aiment mes cours car cela donne à leurs enfants exactement ce dont ils ont besoin et c'est facile à suivre et à savoir quoi faire.