Surentraînement - Quand s'arrêter

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Très peu de choses peuvent égaler la montée d'adrénaline de taper dans un ballon et de le regarder vous obéir et aller exactement où vous le vouliez.

Nous avons tous ressenti l'exaltation, la déception, les hauts et les bas inhérents au jeu, et aussi en le regardant.

Mais ce n'est pas ce qui m'a poussé à écrire cet article.

En réalité, mon objectif aujourd'hui est d'aborder un problème dont on ne parle pas assez, et peut souvent être négligé comme une simple paresse.

Je veux simplement créer une prise de conscience à ce sujet.

Dis-moi, Est-ce que tout cela vous semble familier ?

-Votre enfant joue dans l'équipe de football de l'école et vous ne pourriez pas être plus fier.

Pourtant, au cours des deux derniers mois, il semble fatigué et fatigué TOUT LE TEMPS (c'est important, je vais y arriver dans une minute)

Il a également perdu quelques kilos.

-Vous jouez pour votre équipe de football universitaire et vous vous êtes donné beaucoup de mal ces derniers temps.

Pourtant, au lieu de s'améliorer, vous empirez car vous semblez manquer d'énergie à mi-chemin de l'entraînement ou d'un match.

Vous semblez également perdre du poids bien que vous l'ayez justifié par l'augmentation de l'intensité de votre entraînement.

Si tout cela vous semble familier, alors je veux que vous lisiez très attentivement la partie suivante de l'article, car vous souffrez peut-être de SURFORMATION.

Tout d'abord, permettez-moi de définir clairement ce que signifie le surentraînement, et en quoi cela diffère de la simple fatigue d'un entraînement régulier.

Fatigue due à un entraînement normal :

Les symptômes disparaissent avec quelques jours de repos et un régime riche en glucides.

Surentraînement :

Les symptômes ne disparaissent pas même si vous restez au lit pendant une semaine et que vous faites une frénésie de glucides.

Les « symptômes » du surentraînement qui ne disparaîtront pas peuvent être l’un des suivants :

• Fatigue
• Anxiété
• Agitation
• Insomnie
• Perte de poids, surtout perte de masse musculaire
• Perte d'appétit

Et aussi des plus troublantes, tel que-

• Dépression
• Anhédonie, ou plus simplement, perte d'intérêt pour des activités auparavant agréables
• Incapacité à se concentrer - peut entraîner de mauvaises notes

Me fait frémir en pensant au sort d'un enfant souffrant de surentraînement, qui voit ses notes baisser, se sent terrible, déprimé, et pourtant ne sait pas exactement ce qui ne va pas avec lui.

C'était ma motivation pour proposer un article clair sans peluches ni jargon, qui explique brièvement le surentraînement, comment le reconnaître, Et que faire à propos de ça.

À propos du surentraînement

Le corps subit de nombreux changements afin de s'adapter à la demande accrue d'énergie qui accompagne le surentraînement.

D'abord, après que la graisse soit éteinte, lorsque le corps ne peut pas obtenir suffisamment d'aliments riches en énergie pour répondre à la demande accrue, le glycogène stocké dans les muscles est épuisé, ce qui explique les faibles niveaux d'énergie.

Il est très souhaitable d'attraper le surentraînement à ce stade, permettre un repos adéquat et une alimentation riche en glucides, ce qui garantira que les réserves corporelles sont reconstituées.

Mais si les choses ne sont pas si favorables, le corps peut commencer à décomposer le muscle juste pour qu'il ait quelque chose à brûler et à fournir de l'énergie.

Maintenant, les protéines sont une source d'énergie vraiment inefficace.

Leur travail consiste à construire la structure du corps, le véhicule, ne pas être le carburant qui le fait fonctionner.

Cela entraîne une perte de masse musculaire maigre, diminution du poids corporel et augmentation des taux sanguins d'urée, qui est un produit de dégradation des protéines corporelles.

Il a été proposé que la zone et les autres métabolites produits agissent comme des stimulants provoquant le déséquilibre du SNA (système nerveux autonome) et des déséquilibres hormonaux.

Déséquilibre du SNA :

Sans devenir trop technique et risquer de perdre des informations clés dans le jargon, Je veux que vous compreniez qu'il y a 2 composants du SNA.

Aussi, Sachez que le SNA est la partie du système nerveux qui contrôle fondamentalement les fonctions corporelles telles que la fréquence cardiaque et la pression artérielle sans nécessiter notre contribution consciente. Il se compose des systèmes sympathique et parasympathique.

Le surentraînement peut provoquer à la fois une suractivité sympathique et une suractivité parasympathique, conduisant à des manifestations exactement opposées.

À titre d'exemple, l'hyperactivité sympathique augmente la fréquence cardiaque au repos, tandis que l'hyperactivité parasympathique la diminue.

Le point que j'essaie de faire est le suivant :les deux extrémités du spectre faisant partie du syndrome de surentraînement, il peut être assez difficile de le diagnostiquer. Entraîneurs et parents, même les athlètes eux-mêmes préféreraient de loin l'attribuer à la paresse.

La solution?

L'avis d'un expert médical est la réponse. Point final.

Des hormones partout :

La thyroxine (produite par la glande thyroïde) et la testostérone sont les plus importantes impliquées dans tout exercice.

La thyroxine contrôle le B.M.R. (taux métabolique de base - la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories)

Et la testostérone aide dans une variété de fonctions corporelles, dont l'un est le renforcement musculaire.

Trop de thyroxine, et trop peu de testostérone sont à l'origine des problèmes.

La solution?

Bien, nous parlons ici d'hormones physiologiques normales. Leurs niveaux ne doivent pas être modifiés par une supplémentation externe.

Seul le repos jusqu'à la récupération complète est l'option disponible, et une aide médicale professionnelle en cas de non-résolution des symptômes.

Problèmes d'immunité :

Le surentraînement a été associé à une diminution de la production d'anticorps. Il n'y a pas beaucoup de preuves pour étayer cela.

Pourtant, les athlètes souffrant de surentraînement ont une susceptibilité accrue aux infections.

Il s'agit d'un problème potentiellement grave, et a besoin d'un examen sérieux, car une infection chez un individu déjà faible pourrait s'avérer difficile à éradiquer.

Le meilleur moyen de surveiller le surentraînement ?

Surveillance de la fréquence cardiaque. Point final.

Bien que des analyses sanguines pour surveiller les métabolites et les taux hormonaux aient été décrites, aucun d'eux n'était très concluant.

Ils sont également coûteux et généralement pas réalisables.

Surveillance de la fréquence cardiaque :

Les athlètes sont censés avoir une FRÉQUENCE CARDIAQUE FAIBLE (au repos et pendant l'exercice)

Si un athlète qui avait une fréquence cardiaque inférieure auparavant, commence à avoir un R.H. plus élevé, et souffre également des symptômes mentionnés ci-dessus, il devient tout à fait clair qu'il souffre de surentraînement.

Vous souffrez de surentraînement ?

Maintenant que vous savez ce qu'est le surentraînement, permettez-moi de résumer en vous posant quelques questions :

-Vous sentez-vous fatigué de manière déraisonnable, et je me suis senti fatigué tout le temps, pendant quelques semaines à plusieurs mois d'affilée ?

-Avez-vous des problèmes de sommeil, comme l'insomnie ?

-Avez-vous perdu du poids au cours des deux derniers mois, en particulier de la masse musculaire ?

-Vous ne vous sentez pas intéressé par les activités que vous aimiez auparavant ?

-Vous sentez-vous très déprimé ou triste ?

Si vous en avez répondu, permettez-moi de répéter, N'IMPORTE QUELLE des questions ci-dessus dans l'affirmative, alors vous devez-

-Ralentissez ou arrêtez complètement votre entraînement pendant une période prolongée.

-Apporter des modifications alimentaires en augmentant la quantité de glucides.

-Rechercher une aide médicale professionnelle au cas où les symptômes ne disparaissent pas en une semaine.

Avez-vous vécu quelque chose de similaire et souhaitez-vous ajouter vos expériences à cette liste ?

Veuillez commenter ci-dessous et aidez-moi à me faire connaître en partageant cet article.

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