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Arts martiaux5 choses à considérer lors de la planification de la pré-saison
Cet article a été initialement publié sur www.DeWittMethod.com en février 2016. Avec l'entraînement de pré-saison pour de nombreuses équipes au coin de la rue, nous l'avons republié ici pour vous. Voir le message original ici.
Par John De Witt, Entraîneur en chef de la performance sportive, Houston Dynamo Academy et Houston Dash
Récemment, J'ai rencontré Randy Waldrum, Entraîneur-chef du Houston Dash, pour discuter de la planification de l'entraînement pré-saison. Notre pré-saison commence le 14 mars avec notre premier match de championnat le 16 avril. Cela nous donne environ 5 semaines d'entraînement formel de pré-saison, dont un voyage d'une semaine à Portland et deux mêlées contre des équipes universitaires. Comme nous nous sommes rencontrés et avons déclaré pour planifier, J'ai proposé 5 éléments que nous avons pris en compte lors de l'élaboration de notre plan.
1. Durée du camp d'entraînement
La durée du camp d'entraînement en jours et en semaines vous donne une idée de la quantité d'entraînement que votre équipe sera en mesure de terminer. La plupart des équipes ont 3-4 semaines de préparation pré-saison. Il est important de périodiser les charges d'entraînement, mais en même temps s'assurer que les sujets tactiques sont couverts. Cartographier le calendrier des entraînements de pré-saison par jour sur un tableur permet de visualiser le temps de préparation disponible.
2. Espacement des matchs amicaux
Il est tout à fait approprié d'avoir des matchs d'entraînement pendant la pré-saison, à la fois pour évaluer les progrès de l'équipe et pour préparer les joueurs au match. La méthode de programmation la plus efficace consiste à jouer les matchs amicaux dans le même laps de temps que les matchs de championnat. Cela vous permettra de vous installer rapidement dans une routine d'entraînement hebdomadaire qui imite la saison régulière.
3. Séances de remise en forme ciblées
Une erreur courante commise lors de l'entraînement de pré-saison est la mauvaise gestion de la charge d'entraînement appliquée à l'équipe. Par charge d'entraînement, Je veux dire le stress auquel les joueurs sont exposés en fonction de l'intensité de la session. Souvent, l'entraînement de pré-saison est mis en œuvre avec plusieurs sessions dans la même journée, ou avec des sessions conçues pour pousser au maximum les joueurs à l'épuisement. J'ai été victime de sa démarche à mes débuts en tant qu'entraîneur, dans le but d'augmenter la condition physique de mes joueurs le plus rapidement possible. Le problème est que la récupération fait autant partie de l'amélioration de la condition physique que le travail de haute intensité, et avec plusieurs séances quotidiennes sur une courte période de temps, la récupération peut ne pas être possible.
Lors de la planification, il devrait y avoir des séances de fitness ciblées consistant en un entraînement par intervalles à haute intensité, mais ces séances doivent être espacées de manière appropriée pour permettre une bonne récupération. Lors de la planification, considérer la règle des 48 heures, qui indique que la douleur musculaire sera à son maximum environ 48 heures après une séance intense. Donc, planifiez vos séances de fitness ciblées afin qu'elles s'étalent sur au moins 72 heures (3 jours) pour permettre une récupération optimale.
Plan d'entraînement pré-saison de 6 semaines 9.99 Si vous voulez donner le meilleur de vous-même au football, vous devez vous engager dans une formation de pré-saison, pour que la force et la forme cardiovasculaire de votre équipe atteignent leur maximum au bon moment.
Ce programme d'entraînement est un guide sur la façon dont vous devriez vous préparer pour être à votre meilleur la saison prochaine.
4. Formation polyvalente axée sur les systèmes énergétiques
Lors de la création des séances de fitness ciblées, se concentrer sur les activités qui mettent l'accent sur différents systèmes énergétiques. Plus simplement, le corps utilise différents systèmes énergétiques pour des activités explosives de courte durée (15 secondes ou moins), activités de moyenne durée (20 - 60 sec), ou longue durée (90 secondes ou plus). Ces systèmes énergétiques répondent spécifiquement à la formation, bien qu'il y ait chevauchement. Assurez-vous d'intégrer des activités qui ont des durées variables pour permettre une formation spécifique au système énergétique.
5. Formation pour augmenter le seuil ventilatoire
De nombreux entraîneurs de soccer s'intéressent à la capacité aérobique de leurs joueurs, qui est généralement quantifié par leur VO2 maximum. Le problème est que si la capacité aérobique est quelque peu importante pour les joueurs de football, le seuil ventilatoire est plus important. Le seuil ventilatoire est l'intensité de travail à laquelle le système énergétique utilisé passe de principalement aérobie à principalement anaérobie. Dès que le système énergétique utilisé devient anaérobie, la fatigue se développe rapidement, nécessitant du repos. Si nous pouvons augmenter le seuil ventilatoire de nos joueurs, les niveaux d'intensité (qui sont liés à la vitesse de course) qui étaient autrefois anaérobies deviennent aérobies. Cela permet à nos joueurs de continuer plus longtemps à cette intensité, ou pour récupérer plus rapidement entre les activités.
Obtenez plus de John sur son site Web à www.DeWittMethod.com.
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