Des augmentations ou des diminutions soudaines de la charge peuvent augmenter le risque de blessure

John De Witt, Doctorat., C.S.C.S
Entraîneur en chef de la performance sportive, Académie Dynamo de Houston
Assistant de l'entraîneur, Tableau de bord de Houston
Assistant de l'entraîneur, Équipe nationale féminine d'Afghanistan

www.DeWittMethod.com

Objectifs de l'article

• Les entraîneurs utilisent souvent la pré-saison comme période de charge élevée pour préparer les joueurs à la saison à venir.
• La recherche montre que des changements soudains de charge typique peuvent augmenter le risque de blessure.
• Les entraîneurs devraient envisager de planifier l'intensité de l'entraînement de manière progressive.

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Il y a eu beaucoup d'écrits, y compris par moi-même, sur la charge d'entraînement et l'importance de la prise en compte des charges par le staff technique. En chargeant, Je veux dire l'intensité, durée, et les types d'entraînement suivis par les joueurs. Lors de la planification des sessions de formation, en plus des objectifs de formation, le niveau de charge d'entraînement doit être pris en compte.

Il existe de nombreuses méthodes pour quantifier la charge d'entraînement. Parce que la charge physiologique est difficile à résumer avec un seul chiffre, il n'y a pas une seule bonne façon de mesurer la charge. La charge peut être quantifiée en volume, telles que la distance totale parcourue au cours d'une session. Pourtant, car il y a plusieurs façons de parcourir la même distance, le total seul ne raconte pas une histoire complète. Pour cette raison, d'autres métriques peuvent être utilisées, mais malheureusement ils souffrent tous de la même faiblesse.

La charge métabolique totale peut être résumée à l'aide d'un indice, comme un score de Bannister ou TRIMP d'Edward (TRIMP est l'abréviation du terme « impulsion d'entraînement »). Ces mesures additionnent essentiellement le temps pendant lequel la fréquence cardiaque d'un joueur se trouve dans des zones d'intensité spécifiques. Encore une fois, pourtant, il pourrait être possible d'avoir le même score TRIMP pour des conditions très différentes. Par example, Un score de fréquence cardiaque accumulé pendant une longue période, une course continue à une vitesse inférieure à la vitesse aérobie maximale peut être la même qu'une course plus courte, séance d'intervalle de haute intensité. Même note, mais des effets d'entraînement totalement différents.

Une autre méthode pour quantifier la charge consiste à demander aux joueurs de rapporter leur effort perçu sur une échelle de 1 à 10 (10 est le plus intense), et multipliez le score par la durée de la formation. Par example, une session de 90 minutes avec une note de 7 aurait une charge d'entraînement de 90 x 7 =630. Bien que cette méthode soit basée sur les notes subjectives des joueurs, la recherche a montré (y compris les analyses non publiées que j'ai effectuées sur mes équipes actuelles) que les charges d'entraînement signalées par les joueurs sont bien corrélées avec les mesures quantitatives effectuées à l'aide du GPS, accéléromètres, et des moniteurs de fréquence cardiaque.

Cela nous amène au sujet de cet article, charges d'entraînement aiguës et chroniques. Les entraîneurs mesurent les charges d'entraînement afin d'optimiser l'entraînement. La définition d'optimiser dépend du coach, mais pour moi, optimiser les moyens de maximiser les adaptations prévues de l'entraînement tout en réduisant le risque de blessure.

Un sujet populaire qui a été récemment mis en évidence est le concept de surentraînement ou de dépassement fonctionnel. Bien qu'il existe des définitions scientifiques de ces termes, en toute simplicité, ils veulent dire s'entraîner trop dur. Essentiellement, on peut stresser le corps (et l'esprit) pour induire une adaptation positive, mais on peut aussi trop stresser le corps, entraînant une adaptation moins qu'optimale, ou pire, blessure.

L'astuce est que nous ne savons jamais si une blessure se serait produite à moins qu'elle ne se produise. Cela peut sembler idiot, mais considérez ceci :si un joueur ne s'entraîne pas, alors ils ne peuvent pas se blesser, à droite? Donc, si un entraîneur empêche un joueur de s'entraîner, il n'y a aucun risque de blessure. Pourtant, il n'y a également aucune chance d'amélioration. Il doit y avoir un équilibre.

Lorsqu'il s'agit d'utiliser des charges d'entraînement pour déterminer si un joueur a terminé, en dessous de, ou formé de manière optimale, mon expérience dit que cela doit être complété sur une base individuelle. Il n'est pas prudent d'établir une valeur de charge d'entraînement appliquée à une équipe qui définit une valeur trop élevée ou trop faible. Dans l'exemple précédent, une charge d'entraînement de 630 peut être très élevée pour un joueur et faible pour un autre. Décider qu'une charge d'entraînement de 630 est l'objectif peut être une très mauvaise décision selon le joueur. Chaque fois qu'un entraîneur déclare qu'une charge d'entraînement est trop élevée ou trop faible m'amène aux questions immédiates de

1. Comment savez-vous que la charge est trop élevée ou trop faible ? et
2. Trop haut ou trop bas par rapport à quoi ?

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