Une liste des différents exercices d'aérobic de l'eau pour vous aider à retrouver la forme et rester au frais cet été

L'été est apparemment le moment idéal pour prendre l'air et de l'exercice . Mais parfois, les températures chaudes peuvent être trop difficile à gérer . Quand le soleil devient trop intense , la tête à la piscine pour votre séance d'entraînement . Vous pouvez calories de la torche , brûler les graisses , et sculpter les muscles , tout en restant cool. Courir Fentes

Courir en été peut vous laisser surchauffe . Lorsque vous travaillez dans la piscine , vous obtenez la résistance de l'eau , ce qui contribue à bâtir la force supplémentaire et l'endurance , tout en restant cool. Vous aurez envie de rester dans la partie peu profonde pour cet exercice . Apportez vos mains à vos hanches et étape de votre pied droit en avant . Pliez vos genoux dans une fente . Levez-vous et intensifier le pied gauche en avant . Pliez vos genoux à nouveau dans une fente . Répétez les mouvements tout le chemin à travers la partie peu profonde . Sur le chemin du retour , prenez votre rythme dans une course . Répétez pendant 5 minutes .
Sauts Squat

Squats et saute à terre peut être dur sur les genoux et les chevilles . Dans l'eau , il ya moins de force et la pression sur les articulations , de sorte que vous pouvez effectuer ces mouvements avec moins de risques de nuire les genoux et les chevilles . Stand avec vos pieds hip- distance. Le niveau d'eau devrait arriver juste sous la poitrine . Vos orteils doivent faire face à tout droit . Accroupissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine et les épaules sont submergées . Maintenez la position pendant un chef . Pousser dans vos pieds et sauter , atterrir doucement en arrière dans un squat . Répétez 10 à 12 fois .

Levées de jambe

Leg soulève aide ton vos cuisses et le noyau . Sur terre, les jambes peuvent être lourdes à soulever , causant souche sur le dos. Dans l'eau , les jambes se sentent beaucoup plus léger et vous pouvez les soulever avec plus de facilité . Vous pouvez porter un gilet d'aérobic de l' eau tout en faisant cet exercice . Du surplace dans la partie profonde de la piscine . Atteignez vos jambes vers le bas, sans toucher le fond . Pointez vos orteils du pied droit et soulevez votre jambe jusqu'à la hauteur de la hanche . Engagez votre cœur et garder votre colonne vertébrale de long, de sorte que vous ne vous penchez pas en avant vers la jambe . Basse et changez de côté . Répétez 10 à 12 fois . Pour une modification , stand dans la partie peu profonde de la piscine . Comme vous soulevez votre jambe droite , garder votre pied gauche sur le fond du fond de la piscine .
V - Repose

Certains exercices de base qui travaillent en profondeur dans les muscles de le noyau , tels que le "V" de s'asseoir ou de Pilates teaser, ne sont pas toujours si facile à faire sur terre . Lorsque vous travaillez dans l'eau , la force de gravité de votre corps ne se sent pas aussi fort , donc , vous êtes en mesure d' effectuer le déplacement avec une plus grande facilité dans la piscine . Vous pouvez porter un gilet d'aérobic de l' eau tout en faisant cet exercice . Stand dans la partie peu profonde de la piscine . Asseyez-vous jusqu'à ce que vos épaules sont juste en dessous de la surface . Surplace que vous allongez vos jambes . Laissez vos orteils planent juste au-dessus de la surface . Vos fesses doivent pointer vers le fond de la piscine, mais ne devraient pas toucher. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenir pendant 10 à 20 secondes . Répétez cinq fois .