Entraînement de natation du matin

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils pour établir des routines pour rendre l'entraînement de natation du matin plus agréable et efficace.

L'importance de l'entraînement matinal à la natation

Au fur et à mesure que les nageurs se développent, ils peuvent être amenés à suivre une formation plus poussée.

• Afin de répondre à ce besoin, les clubs de natation doivent utiliser tout le temps de piscine dont ils disposent.
• Cela oblige beaucoup d'entre eux à dispenser des séances d'entraînement le matin. Les séances d'entraînement du matin sont une partie importante du programme d'entraînement dans de nombreux clubs.

Début de l'entraînement de natation le matin

Les jeunes nageurs peuvent commencer leur entraînement du matin en assistant à une session par semaine.

• Le nombre de séances matinales peut augmenter progressivement au fur et à mesure de leur développement.
• Il peut être judicieux d'initier un jeune nageur aux séances matinales pendant les vacances scolaires, pour leur permettre d'établir une routine matinale sans affecter leurs travaux scolaires.

Une routine d'entraînement de natation matinale

Pour pouvoir gérer efficacement la mise en place de la formation matinale, il peut être judicieux d'établir une routine matinale d'entraînement à la natation, pour le nageur et le parent.

• Cela devrait garantir que toutes les préparations nécessaires pour les séances d'entraînement du matin sont en place, économisant ainsi du temps et réduisant toute anxiété inutile.
• Être correctement préparé dès la veille peut également permettre au nageur (et au parent) de rester quelques minutes supplémentaires au lit.
• Vous trouverez ci-dessous certaines des choses qui devraient faire partie de la routine d'entraînement d'un nageur avant le matin.

Récupérer correctement de la séance d'entraînement précédente

Il est important que les nageurs s'assurent qu'ils sont bien préparés pour l'entraînement du matin en récupérant correctement de leur séance d'entraînement précédente.

• Cela nécessite d'aider le corps du nageur et son système nerveux à se réparer et à récupérer, au moyen d'un refroidissement approprié.
• Cela comprend des exercices d'étirement en nage et en terre sèche. Cela devrait commencer vers la fin de chaque session de formation.

Veiller à ce qu'un nageur fasse le plein, avec une bonne alimentation, dans les 20 minutes après l'entraînement, est également une partie importante du processus de récupération du nageur.

Quelques collations de récupération idéales

• Lait/lait aromatisé
• Une banane
• Une barre de céréales, barre de fruits ou snap de sésame
• Fruits secs et/ou noix (non salés)
• Gâteaux de riz

Pour faciliter le processus de récupération, les nageurs doivent s'assurer qu'ils sont complètement hydratés. Le meilleur moment pour atteindre une réhydratation complète est dans les 30 minutes après l'entraînement.

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La clé d'une bonne nuit de sommeil est d'établir une routine à l'heure du coucher.

Par exemple:

• Couchez-vous tôt et à la même heure tous les jours.
• N'utilisez pas de téléphone, ordinateurs ou regarder la télévision dans la demi-heure qui suit le coucher. Ceux-ci excitent et stimulent l'esprit qui n'est pas propice à une bonne nuit de sommeil.
• Prendre une douche chaude, avant d'aller au lit. C'est un sédatif naturel, ce qui peut également réduire le stress et soulager l'anxiété.
• Lire un livre relaxant pendant 30 minutes, car la lecture est l'un des moyens les meilleurs et les plus rapides pour se détendre.
• Réglez un réveil ou, mieux encore, réglez deux réveils. Quand le réveil sonne le matin, les nageurs ne doivent pas appuyer sur le bouton snooze. Certains nageurs placent leur réveil hors de leur portée, les obligeant à se lever et à allumer les lumières. Cela élimine la tentation d'appuyer sur le bouton snooze, puis de se retourner et de se rendormir.

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Les nageurs doivent prendre la responsabilité de vérifier la veille, qu'ils disposent de tout le kit et de l'équipement dont ils ont besoin pour l'entraînement du matin, y compris les costumes, casquette, des lunettes de protection, planche et tirez la bouée.

• Les nageurs doivent s'assurer qu'ils emballent leurs bouteilles de boissons. Pendant la formation, les nageurs doivent viser à boire environ 500 ml par heure (une bouteille d'eau de sport de taille standard)
• Pour gagner du temps le matin, de nombreux nageurs se rendent à l'entraînement dans leur survêtement de club avec leur costume en dessous.

De nouveau, les nageurs doivent prendre la responsabilité de vérifier la veille, qu'ils ont tout le kit dont ils ont besoin pour l'école le lendemain, y compris leurs devoirs, uniforme, kit de gymnastique, emballer des déjeuners, etc.

C'est important quand on s'entraîne le matin, qu'un nageur fait le plein d'énergie, avec une bonne alimentation, avant le début de la formation. Les niveaux de carburant d'un nageur baisseront pendant qu'il dort. Entraînement, sans faire le plein, peut réduire ou altérer les performances d'entraînement du nageur.

Certains nageurs préfèrent prendre un petit-déjeuner de type collation légère avant l'entraînement, et un autre petit-déjeuner pour faire le plein par la suite. Idéalement, les nageurs consommeront un petit-déjeuner de type collation légère 1 à 2 heures avant l'entraînement. Pour certains nageurs, un petit-déjeuner liquide comme un smoothie ou un milk-shake protéiné sont les meilleures options. Idéalement, les nageurs prendront leur petit-déjeuner après l'entraînement au plus tard 20 minutes après l'entraînement. Voici quelques exemples de petits déjeuners nutritifs pour les nageurs :

• Porridge aux fruits frais
• Yaourt nature aux fruits frais
• Céréales de blé entier et d'avoine. (Pas des céréales pleines de sucre)
• Complet, grenier ou toast brun, avec un peu de confiture, miel ou marmelade.
• Poché, œufs brouillés ou à la coque.
• Fruits secs ou frais
• Du lait, milkshakes ou smoothies

• Une fois hors du lit, les nageurs doivent continuer à bouger pour aider le processus à devenir complètement éveillé et à se préparer correctement pour l'entraînement à venir.
• Les nageurs doivent consommer leur petit-déjeuner avant l'entraînement. (voir au dessus)
• Le nageur doit se réhydrater après avoir dormi.
• Vérifiez que tous les kits de formation et d'école, équipement, les devoirs et la nourriture sont emballés
• Partez à temps pour votre voyage, les nageurs ont besoin de temps pour se changer et commencer leur échauffement sur la terre ferme avant le début de l'entraînement.

Nous avons produit un article connexe, sur les échauffements de natation de compétition. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Échauffements de natation de compétition

Établir une routine d'entraînement après la matinée

Certains nageurs vivent soit près de leur piscine et/ou assez près de leur école. Cela leur permet de voyager, former, changer et faire le plein à la maison, suffisamment de temps avant la rentrée scolaire. Mais de nombreux nageurs peuvent ne pas vivre suffisamment près de leur piscine ou de leur école pour permettre que cela se produise. Cela peut nécessiter une planification préalable pour s'assurer que l'entraînement du matin peut se dérouler efficacement. Par exemple

• Combien de temps dure le trajet jusqu'à la piscine le matin ?
• Y a-t-il un endroit où le nageur peut prendre son petit-déjeuner ? Cela peut-il être à la piscine ou à l'école ?
• Quel est le meilleur itinéraire pour se rendre de la piscine à l'école ?
• Un parent peut-il déposer le nageur tôt à l'école, s'ils doivent se rendre au travail juste après l'entraînement du matin ?

Prendre la responsabilité

Les nageurs doivent comprendre l'importance et s'approprier leur entraînement matinal de natation.

• Ils ne doivent pas se fier à leurs parents, pour les préparer à leur entraînement matinal de la veille, pour les coucher tôt, les lever le matin et pour vérifier leur kit.
• Les nageurs doivent être suffisamment motivés pour faire tout cela par eux-mêmes.

Motivation supplémentaire

Parfois, les nageurs ont besoin d'un peu de motivation supplémentaire, assister aux séances d'entraînement du matin. De nombreux nageurs font de l'entraînement du matin une partie de leur processus d'objectifs de natation.

• Certains nageurs ont leurs objectifs, citations ou images de natation inspirantes affichées où ils peuvent les voir dès qu'ils se réveillent.
• Certains nageurs envoient et reçoivent des SMS de et vers leurs partenaires/copains de natation dès leur réveil. Ils s'envoient de courts messages de motivation. Par exemple « à bientôt à la piscine, ensemble, nous l'avons ! »
• Toutes ces méthodes peuvent être d'excellents moyens de fournir une motivation supplémentaire pour sortir du lit, surtout les matins froids et sombres d'hiver.

Nous avons produit un article connexe, sur les avantages de fixer des objectifs de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Objectifs de natation

Nous avons produit un article connexe, sur la meilleure façon d'utiliser des citations de natation inspirantes et motivantes. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Citations de natation

Fais-le

De nombreux nageurs constatent qu'une fois à la piscine, parler à un coéquipier et commencer sa routine d'échauffement, ils commencent à se sentir plus motivés pour l'entraînement du matin.

• Beaucoup trouvent que lorsqu'ils commencent à nager, c'est souvent l'un des meilleurs moyens d'améliorer leur humeur.
• Il est très courant que les nageurs de compétition se sentent très motivés après une bonne séance d'entraînement.

Plats à emporter

Dans le cadre du développement continu d'un nageur, les séances d'entraînement du matin sont une partie importante du programme d'entraînement dans de nombreux clubs.

• Pour pouvoir gérer efficacement la mise en place de la formation matinale, ça peut être une bonne idée, établir une routine matinale d'entraînement à la natation, pour le nageur et le parent.

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