Une séance d'entraînement et plan de toilette physique pour les gymnastes

programmes de conditionnement pour les gymnastes doivent se concentrer sur des exercices qui mettent l'accent et re - mettent en bonne et due forme . Les compétences de gymnastique eux-mêmes qui sont incorporés dans des routines aident à développer la force , mais conditionné renforce spécifiquement la forme appropriée pour aider à réduire les blessures et augmenter la puissance . En plus de pratiquer des compétences spécifiques , intégrer des exercices et des exercices de conditionnement quotidien pour augmenter votre force , l'endurance et la puissance . Noyau

Votre coeur est constitué de tous les muscles de votre abdomen , les jambes , les fessiers et le dos - tout muscle qui stabilise votre corps supérieur et inférieur . Ces muscles sont indispensables pour les gymnastes car un noyau solide réduit le risque de blessures et garde votre corps serré , permettant ainsi une plus grande puissance de compétences . Selon iSport gymnastique, exercice de base le plus fondamental qui renforce une bonne mécanique corporelle est la prise de corps creux . S'allonger sur le dos, les bras et les jambes droites généraux , les orteils pointés . Appuyez sur le bas du dos dans le sol et levez la tête , les épaules , les bras et les jambes à environ 6 pouces du sol et maintenez pendant 30 secondes . Répétez de trois à six répétitions avec seulement un 10 - . À 20 secondes de repos entre chaque
pliométrie

La gymnastique est un sport de haut ntensity qui nécessite beaucoup de saut d'obstacles, si la pratique de saut que le conditionnement pour aider à préparer votre corps pour les décollages et les atterrissages . Ne sauts squat et fente sauts pour renforcer vos jambes et aider à préparer tumbling débarquements de passe . Ajouter sauts groupés et le brochet saute pour aider à atteindre la bonne hauteur et former avec le dos et l'avant tumbling passes . Scission sauts et des sauts cavaliers aider avec des mouvements de danse que les gymnastes féminines ont besoin dans leur poutre et au sol routines . Incorporer sauts boîte pour aider à améliorer votre puissance , et une jambe saute à améliorer genou, la hanche et la stabilité de la cheville . Pour l'endurance musculaire et la prévention des blessures , l'entraîneur olympique Mary Lee Tracy recommande à haute répétition de petits rebonds .

Poirier Perceuses

Beaucoup de gymnastique se fait soutenir votre corps poids sur vos mains, pratique le poirier avec un noyau serré sur une base quotidienne . Pour plus de force du haut du corps , faire des pompes appui renversé contre un mur de soutien . Blocs Équilibre sur les mains vous aider à préparer pour les passes de tumbling avancées et des exercices voûte . Cet exercice implique un rebond immédiat sur ​​vos mains juste après un coup de pied à l'ATR . Pirouettes appui renversé avec une aide de corps droit avec la coordination du haut du corps et la conscience kinesthésique tout en tournant .

Bar Perceuses

Bars , que ce soit seul , en parallèle ou irrégulière , sont un énorme composant en gymnastique et peut généralement faire ou défaire une gymnaste . Tractions et jambes de suspension ascenseurs sont une composante obligatoire de tout programme de conditionnement bar . Sur les barres parallèles , intègrent également les trempettes. Sur une barre au sol , la pratique âne coups de pied à l'ATR pour améliorer l'adhérence et l'équilibre. Ajouter à des exercices de coulée à l'ATR avec un coach ou partenaire , le maintien d'une prise de corps creux .
Programmation

formation de poids corporel est idéal pour les gymnastes , parce qu'il est le plus applicable au sport. CoachesInfo.com recommande que lorsque vous travaillez contre votre propre poids corporel , comme avec tractions , pompes et levées de jambe , faire des répétitions jusqu'à la fatigue . Permettez-vous de récupérer complètement pendant environ une à trois minutes , puis répétez jusqu'à ce que la fatigue de trois ensembles . Pour les exercices de pliométrie explosifs , comme des sauts squat et fente sauts , ne huit à 12 répétitions en utilisant la puissance maximale . Pour la gymnastique complètes de conditionnement , de former cinq jours par semaine , mais se concentrer sur un aspect différent chaque jour . Par exemple , un jour faire 30 minutes de formation de bar , et le lendemain faire la formation de pliométrie .