Exercices de conditionnement de gymnastique

Beaucoup de gymnastique compétences nécessitent l'activité anaérobie au lieu d'activité aérobie . Activité anaérobie active les fibres musculaires à contraction rapide . L'exécution de cette activité améliore la vitesse , la force et la puissance d'un gymnaste , et est le conditionnement dont ils ont besoin pour pratiquer pendant des heures par jour . Mis à part les exercices de base et l'activité aérobie , gymnastes effectuent des exercices spécifiques pour les préparer à l'apprentissage de nouvelles compétences . Avant de vous exercer

gymnastes réchauffer et étirer avant tout exercice ou la compétition. Puisque les muscles chauds s'étendent plus facilement , gymnaste courir les exercices au sol ou ne pantins pour cinq à 10 minutes pour obtenir leur rythme cardiaque . La gymnastique est un sport ensemble du corps , ce qui explique pourquoi les gymnastes étirer la tête aux pieds avant de travailler sur n'importe quel appareil . Le pont est un tronçon que les forces du dos, les bras et les jambes tout en augmentant l'amplitude de mouvement pour les groupes musculaires dans ces parties du corps . Pour commencer , allongé sur le dos avec les talons de vos pieds rentrés à vos fesses, les jambes la largeur des épaules et les genoux en l'air . Placez les paumes de vos mains sur le sol au-dessus de vos épaules avec les coudes en l'air . Lorsque vous êtes prêt , appuyez avec vos hanches s'étendant vers le haut . Essayez de faire vos bras et vos jambes aussi droite que possible et tenir ce pendant 15 à 30 secondes.
Box Jumps

gymnastes utilisent pliométrie pour augmenter la puissance et la vitesse . Exercices de pliométrie exigent rafales rapides d'énergie pour 10 à 30 secondes , mais parfois jusqu'à 90 secondes . Pour commencer un saut en longueur , se font face de la boîte avec vos genoux légèrement pliés et les pieds largeur des épaules . Pliez vos genoux dans une position accroupie, les cuisses parallèles au sol et sauter sur la boîte à l'aide de vos bras pour l'élan . Effectuez 10 répétitions et trois séries de chaque . Pour difficulté supplémentaire d'augmenter la hauteur de la boîte et le nombre de répétitions dans chaque série.

Push- Ups

Push-ups font partie intégrante d'une gymnaste de régime de conditionnement . Non seulement elle réchauffer le haut du corps , mais il renforce les triceps , la poitrine et les épaules . Si vous êtes un débutant , essayez de reposer vos genoux sur le plancher et de travailler jusqu'à l'équilibre sur vos orteils . Votre forme push-up est plus importante que la vitesse ou le montant que vous faites. Gardez le dos droit et tirez votre nombril à votre colonne vertébrale . Abaissez votre corps en utilisant vos armes et arrêter quand vos coudes forment un angle de 90 degrés . Effectuez trois séries de 10 à 20 répétitions .

Handstands

gymnastes peuvent augmenter leur endurance musculaire du haut du corps en faisant le poirier contre un mur . Pour commencer , placez vos mains à un pied du mur et vos pieds à trois pieds du mur. Si vous êtes droitier , coup de pied avec votre pied droit . Ceci est votre pied de plomb . Votre pied gauche devrait suivre rapidement derrière . Dès que votre pied de plomb touche le mur , apporter vos genoux ensemble , redressez vos bras et les jambes et serrer votre cœur . Gymnastes compétitifs tenir cette pose pour plus d'une minute . Les débutants devraient travailler jusqu'à 15 à 20 secondes et augmenter à partir de là .