Un Rameur simple peut donner un bon entraînement cardio

? L'aide d'une machine à ramer est un moyen efficace de travailler sur tous les muscles du corps , l'American College of Sports Medicine notes . Exercices d'aviron réguliers renforcent le cœur et brûler l'excès de graisse . Cependant , les personnes ayant des problèmes de dos inférieurs devraient consulter un médecin avant de faire ramer la machine exercices afin d'éviter les blessures . Fait correctement , rameur exercices sont des moyens pratiques et efficaces de maintien de la santé cardiovasculaire . Maximiser une machine d'entraînement d'aviron

Obtenir au moins 20 minutes d'exercice cardio trois à quatre jours par semaine est suffisante pour maintenir la santé , le Texas Heart Institute note . Augmentation de la durée d'exercice de 30 à 45 minutes et de le faire plus souvent est nécessaire pour brûler la graisse . Réchauffer et refroidir pendant au moins trois minutes avant et après pour aider à la transition du système cardio-vasculaire et de la routine d'exercice . Vous devriez aussi frapper votre fréquence cardiaque optimale pour exercer suffisamment votre cœur et le système cardiovasculaire . La plupart des machines à ramer sont équipés de fonctions qui vous permettent de surveiller fréquence cardiaque et calories brûlées.
Interval Training

Intégrer la formation d'intervalle dans les routines d'entraînement rameur sera de les rendre plus efficace à renforcer le coeur et le système cardiovasculaire . L'entraînement par intervalles est essentiellement alterne entre les salves d'activité intense et des périodes d' intensité moins forte , MayoClinic.com note . Des éclats de rames à haute intensité devraient durer environ 30 secondes avant de vous ralentir vers le bas à votre rythme normal . Intégrer la formation d'intervalle aide également le corps à brûler plus de calories .

Avantages

Rameurs sont faible impact , de sorte qu'il est à faible risque de blesser les genoux et les chevilles . En utilisant une machine à ramer pendant 25 minutes brûle environ le même nombre de calories que 40 minutes sur un vélo stationnaire . Si vous pesez environ 155 livres, l'aviron à une intensité modérée pendant 30 minutes brûle 260 calories , tandis qu'un entraînement d'aviron vigoureux brûle 316 calories , selon la Harvard Health Publications .

Exercice motions

Lorsque vous utilisez une machine à ramer , utiliser , mouvements fluides lisses qui permettent gamme complète de mouvement sur ​​un plan horizontal droite , l'American College of Sports Medicine conseille . Cela signifie que vos mouvements devraient permettre à vos genoux à se plier tout en laissant vos bras et les épaules atteindre avant . Exécuter correctement le mouvement de l'aviron vous permet de cibler les muscles que vous souhaitez tonifier et développer .