Pousser Exercices de traîneau

Pushing exercices de traîneau ont une place dans les routines spécifiques au sport , en particulier pour le football et piste . Si vous êtes un membre d'un gymnase commercial , il est peu probable que vous aurez accès à un , car ils sont généralement trouvés dans la force et de conditionnement des installations spécialisées . Si vous êtes assez chanceux pour tomber sur un traîneau bien , vous pouvez l'utiliser pour augmenter votre vitesse et de l'accélération et de développer la force du corps entier et la puissance . Exercices de vitesse

traîneaux sont un outil très efficace pour augmenter votre vitesse au bas du corps et de la puissance et pousse et tire doivent être des exercices de vitesse de base de votre programme . Pour poussées , stand avec le traîneau en face de vous avec une main sur chaque poignée et votre corps à 45 degrés à l'étage puis sprint aussi vite que vous le pouvez. Pour un plus grand défi , tenir les poignées plus près du sol ou ajouter des plaques de poids supplémentaires . Comme un changement de pousser , optez pour des tractions de traîneau. Fixez une extrémité d'un harnais de la luge et l'autre extrémité autour de votre taille , puis sprint enfer pour le cuir . Avec un foret de traîneau de vitesse , la clé est de maintenir votre accélération. Votre vitesse avec un traîneau ne doit pas descendre en dessous de 90 pour cent de la vitesse de sprint régulier », note l'entraîneur Mike Boyle dans« Advances in Functional Training . "
Haut du corps Exercices Photos

traîneaux peut être un remplacement pour le haut du corps en poussant des exercices comme les presses banc et des pompes . Accroupissez-vous avec une jambe devant l'autre comme si vous étiez sur le point de sprint , puis appuyez sur le traîneau aussi dur que vous pouvez en utilisant seulement votre poitrine , les épaules et les triceps . Pour traîneau tire , pour travailler votre dos et les biceps , attachez un morceau épais de corde soit manipuler et tirer le traîneau vers vous . Vous aurez besoin de grandes longueurs de corde à laisser suffisamment d'espace entre vous et le traîneau . Gardez une position basse de corps partout, conseille Sean Keefe , co-fondateur de Force et de la performance à Manchester , en Angleterre. Ces deux exercices ont une multitude de variations de travailler le haut du corps de différentes façons . Modifier la hauteur que vous tenez les poignées de poussées ou essayez de pousser avec un seul bras . Pour les tractions vous pouvez utiliser différentes épaisseurs de corde , attacher une poignée déroulant lat à la corde , tirer avec un seul bras , s'asseoir sur le sol, se lever ou adopter une position de rupture avec un pied devant l'autre . Photos
programmation

Lors de la planification de vos séances de traîneau , considérer ce que vous voulez réellement le traîneau à faire. Si vous l'utilisez comme un remplacement pour la formation de poids , alors gardez vos représentants dans la gamme de représentant huit à 12 et ajouter autant de poids que vous devez faire chaque ensemble contestant tout en utilisant une technique parfaite . Comme un outil de conditionnement ou de remise en forme , votre accent devrait être mis davantage sur la formation pour des périodes de temps prolongées . Jeux chronométrés fonctionnent vraiment bien , où vous effectuez des exercices dos à dos à intensité maximale pendant 30 à 45 secondes sans repos entre les deux . Procéder à un circuit de quatre ou cinq exercices , prendre une brève de 60 secondes de repos , puis aller pour encore trois à quatre coups .

Considérations et limites

Bien traîneaux peut être polyvalent et extrêmement utile pour augmenter vos performances dans le jeu et le conditionnement général , pour de meilleurs résultats , vous aurez besoin d'autres formes de formation trop . Combinez votre travail de force avec le traîneau avec la formation de poids ou le poids corporel se déplace régulièrement . Choisissez deux de ceux-ci et deux exercices de traîneau chaque session et pour votre climatisation et des séances d'entraînement de remise en forme , alternent entre des exercices de vitesse de traîneau et les sprints réguliers , soit sur ​​le plat , sur un tapis roulant ou les collines . Si c'est votre première fois en utilisant un traîneau , demandez à un entraîneur en conditionnement physique qualifié pour vous montrer les ficelles du métier .