NFL traîneau vitesse Workouts

Quand les athlètes NFL cherchent à obtenir plus rapidement , il prend équipement et la formation pour améliorer leur capacité . Il existe différents types de traîneaux , mais les deux principaux types utilisés dans la formation sont traîneaux poussoirs et traîneaux de vitesse, qui nécessitent un harnais et une laisse. L'utilisation de traîneaux est l'un des outils les plus efficaces d'un entraîneur doit améliorer la vitesse de joueurs , que ce soit pour lancer un rapide 40 Yard Dash ou tout simplement de marquer plus de touchés. Préparez-vous à s'entraîner

Avant tous les joueurs commencent le travail de vitesse , ils doivent effectuer un échauffement actif. Jogging, brassage et le saut va réchauffer vos muscles et vous préparer à faire des exercices de traîneau. En utilisant une échelle de vitesse , un outil de formation placé sur le sol , vous pouvez aussi réchauffer vos muscles et améliorer votre vitesse . Faire un warm-up assure que vous réduisez les blessures et êtes prêt à exercer .
Lourd traîneau pousse

Poussant un lourd traîneau charge les muscles utilisés pour l'accélération, le plus aspect important de la vitesse dans la NFL . Les 10 premiers mètres d'une course sont l' endroit le plus facile pour améliorer un athlète , et la force est une composante importante de l'accélération . L'utilisation d'un traîneau de poussée , obtenir dans la bonne position d'accélération . La position d'accélération est un angle de 45 degrés entre votre corps et le sol , créant un effet de levier propre à pousser le traîneau avant . Poussant un lourd traîneau permettra d'améliorer vos quads et noyau musculature car ils créent le mouvement du traîneau .
Lourd luge Drags

-delà de simplement pousser le traîneau pour spécifique accélérer la force, en faisant glisser un traîneau derrière vous augmente le stress sur votre chaîne postérieure , les muscles clés liés aux athlètes plus rapides . Chargement d'un traîneau avec un poids lourd et glissant permet aux entraîneurs de renforcer la chaîne postérieure avec beaucoup de poids et de volume de travail , sans surcharge le corps d'un athlète . Comme entraîneur de la force Joe Defranco , formateur pour tout pro secondeur Brian Cushing des Texans de Houston , souligne , lourd traîneau fait glisser ont également une grande partie de l'enseignement de l'application sous forme de sprint bonne en aidant à la création d' angles appropriés pour le corps .

Photos lumière traîneau Sprints

Lorsque le sprint à la vitesse supérieure en utilisant un traîneau , il est important de garder le poids faible . Selon Vern Gambetta , une autorité internationale sur la force et le conditionnement , en utilisant environ 10 pour cent de votre poids corporel total est le maximum que vous souhaitez utiliser pour le sprint . Si les athlètes utilisent trop lourd d'un poids , il va changer leur mécanique , et dans le long terme , un impact négatif sur leur performance .