Turbulence Training Workouts

Turbulence Training est un type d'entraînement qui renforce les muscles en utilisant des séances d'entraînement courtes mais intenses pour brûler les graisses tout en construisant muscle . Il a été créé par Craig Ballantyne , un entraîneur de corps et la force certifié et spécialiste de conditionnement . Les séances d'entraînement peuvent différer en fonction de la partie du corps que vous travaillez sur et vos capacités, mais quelques séances d'entraînement sont disponibles pour vous d'essayer la formation de turbulence . Turbulence Training Typique de

typique séance d'entraînement Turbulence ne prend pas plus de 45 minutes et doit être fait trois à quatre jours par semaine . Il faut se compose de cinq minutes de warm up , environ 15 minutes de l'entraînement en force et 15 minutes d'entraînement par intervalles .
Saving Time Turbulence Workout

Pour un entraînement Turbulence rapide , vous pouvez le faire aussi peu que 15 minutes en faisant un circuit répéter . En 15 minutes , répétez cette séquence autant de fois que vous le pouvez. Dix squats tout en maintenant le poids corporel , cinq push-ups et cinq fentes sur chaque poumon comprennent un circuit .

Entraînement générique échantillon

faire chaque jeu et de repos pendant une minute entre les deux. Répéter un total de trois séries de chacune des exercices avant de passer à la suivante. Après chaque séance d'entraînement , exécuter trois à six sprints de 15 secondes . Exercice 1 accélère sur un banc assez haut pour que votre jambe est obligé de venir à un angle de 90 degrés . Ensuite, faire des jeux de tractions , six tractions dans chaque série . Troisièmement, tenant des haltères dans chaque main , effectuer huit squats . Huit lignes d'haltères avec le plus lourd que vous pouvez tenir ensemble sera votre prochain exercice . Terminez avec des planches de côté, puis se fend , huit de chaque comprend un ensemble .

Directives

Après toutes les 12 semaines , assurez-vous de prendre une semaine de congé à des fins de récupération . Lors de l'exécution des exercices , prenez deux secondes pour abaisser , faire une pause et de prendre une seconde pour soulever vers le haut. Ne fixent chaque trois fois avant de passer à l'exercice suivant . Assurez-vous de suivre les séances d'entraînement avec des étirements . Ne jamais sauter un échauffement .