Séance d'entraînement de vitesse

L'exercice d'entraînement de vitesse suivant vient de Ritchie Semple. Ritche est le directeur du football pour les événements LGC et entraîne le football depuis 18 ans avec 13 ans d'expérience dans la prestation de programmes d'éducation au football.

Cet exercice et bien d'autres similaires se trouvent dans "Best of Amplified Soccer Training Volume 2" et dans "6 Week Preseason Training Plan" de Ritchie.

LGC Events organise des visites « Total Football Experience » à la Pinatar Arena de San Pedro del Pinatar à Murcie, Espagne. LGC Football et la Pinatar Arena accueillent des équipes de tous âges et de tous niveaux pour découvrir des installations de qualité professionnelle, le temps chaud et un superbe choix d'hébergements pour tous. Pour en savoir plus, rendez-vous sur www.totalfootballexperience.com. Suivez-les sur Twitter @LGCFootball

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Organisation:

• Le joueur 1 sprinte depuis le cône rouge de départ jusqu'à la première porte rouge.

• Le joueur 1 change alors de direction pour franchir la deuxième porte rouge.

• Le joueur 1 sprinte ensuite jusqu'au dernier cône rouge.

• Lorsque le joueur 1 a terminé la course, le joueur 2 commence alors.

• Ayant terminé une série complète sur les cônes rouges, les joueurs doivent répéter la séance en utilisant les cônes bleus afin de travailler sur un changement de direction différent.

Recommandations :

• Les joueurs doivent travailler au maximum entre 5 et 9 secondes.

• Le rapport travail/repos doit être de 1:4/5, par conséquent, un joueur travaillant pendant 6 secondes devrait avoir au moins 24 secondes de repos.

• Au cours d'une session, les joueurs doivent effectuer entre 4 et 6 répétitions sur chaque couleur sans interruption et répéter la session 2 à 3 fois par semaine.

• Avec des changements en douceur et des nombres appropriés de participants, le rapport travail/repos ne devrait pas avoir besoin d'être chronométré, car 1 joueur se reposera tandis que 4/5 autres joueurs termineront le sprint.

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