Comment faire pour effectuer Aérobic de l'eau pour améliorer la force du bas du corps

Le corps est presque en apesanteur dans l'eau , ce qui le rend idéal pour augmenter la force inférieure du corps , la puissance et l'agilité grâce à la puissance des sauts . Voici quelques étapes à effectuer aquagym et de plus en plus faible force de votre corps . Choses que vous devez
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une paire de chaussures d'eau
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1

départ dans l'eau peu profonde . Le niveau d'eau doit être comprise entre la cage thoracique et les aisselles .
2

Jog autour de la piscine et ne girons, pantins , des progrès et des ascenseurs de genou pour se réchauffer le corps pendant 6 à 8 minutes.

3

étirer légèrement les quadriceps, les muscles du mollet, fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers .
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Effectuez les mouvements de l'étape 2 à une intensité plus élevée pendant 8 à 10 minutes. Effectuez les mouvements à long et exagéré .
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Exécuter un saut de repli . Commencez en position debout , puis garder les genoux et les chevilles ensemble que vous tirez les genoux dans la poitrine . Retour à la position debout . Déplacer les bras dans un mouvement circulaire au niveau du côté du corps ; les bras s'allongent comme les genoux ascenseur , et plier le coude que les jambes se redressent .
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Effectuez un saut de grenouille. Commencez par les orteils , les genoux et les cuisses légèrement tourné. Les bras sont pliés en forme de losange , avec les coups de poing à proximité de la poitrine. Poussez les bras vers le bas sur les hanches tout en soulevant les jambes et en forme de diamant . Les genoux font de chaque côté en haut du saut et les cuisses de grenouilles imiter . Revenez à la position de départ.
7

Exécuter un saut en ciseaux . Commencez en position debout . Comme vous sautez, une jambe déplace en ligne droite vers l'avant et l'autre se déplace directement derrière le corps . Avant suppléant et le dos. Les bras se déplacent en opposition aux jambes .
8

Commencez en position debout pour une talonnette . Tout en gardant les genoux et les talons rapprochés, sauter et lever les talons vers les fesses . Les talons ne doivent pas lever plus haut que la hauteur du genou . Les bras sont étendus à partir du corps à hauteur d'épaule , légèrement arrondie au niveau des coudes . Comme vous soulevez les jambes , tirez les bras vers le bas sur les hanches .
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Coup les jambes et faire du jogging pendant deux à trois minutes .
10

Étirez les quadriceps, les ischio-jambiers , fléchisseurs de la hanche et des veaux profondément .