Ne la nécessité personnes âgées anaérobies lactiques Workouts

? Formation des adultes âgés peut être amusant et gratifiant . Mais parce que la population âgée présente un large éventail de troubles musculo-squelettiques et de santé , un équilibre entre la sécurité et la surcharge peut être un défi . Décider ou non de contester seuil anaérobie de votre adulte âgé dépend de leur état ​​de santé individuel , le niveau de remise en forme et les objectifs de formation . Seuil lactique et le vieillissement

baisses de performances physiques sont inévitables avec l'âge , malgré les efforts des personnes âgées à maintenir ou à améliorer leurs niveaux de forme physique . Un article de 2007 publié dans le " Journal of Physiology " a exploré le mécanisme spécifique affecter les performances en niveau master athlètes , y compris la consommation maximale d'oxygène , ou VO2 max , le seuil lactique , ou LT , et l'exercice économie . Les chercheurs ont constaté que la réduction progressive de la VO2 max semble être la principale cause de la baisse des performances d'endurance au-delà de 60 ans . Une cause secondaire est une réduction du seuil de lactate , qui est l' intensité de l'exercice au cours de laquelle la concentration de lactate dans le sang augmente de manière significative au-dessus des niveaux de base .

Des prestations aux personnes âgées de LT formation

anaérobie formation , ainsi que la formation juste en dessous de LT , peut être bénéfique pour les adultes âgés. Dans son livre , " Sport - spécifique de réadaptation », la réhabilitation et expert de la performance Robert Donatelli , Ph.D. PT , note que malgré une baisse dans les variables anaérobies , les personnes âgées peuvent participer avec succès à la formation anaérobie . (référence 5 , p . 59 ) L'American College of Sports Medicine affirme que les personnes âgées à s'adapter à l'entraînement d'endurance ainsi que leurs homologues plus jeunes , entraînant une augmentation de 10 à 30 pour cent dans VO2 max chez les personnes précédemment non formés . Selon l'état de santé et la forme physique d'un adulte âgé , l'ACSM recommande intensités de formation allant de 55 à 90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale .

LT formation et la fonction cognitive
< p> en plus des avantages de la santé cardiovasculaire , l'entraînement d'endurance effectué près LT peut améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées . Une étude de 2009 publiée dans le " Journal brésilien de la recherche médicale et biologique " a constaté que des épisodes de formation à près de seuil de lactate ont donné lieu à des améliorations immédiates de la performance cognitive chez les femmes âgées , y compris l'amélioration de la vigilance et de la transformation des fonctions exécutives . Les chercheurs ont recommandé un programme d'exercice personnalisé en fonction du seuil de lactate de personnes âgées afin d'optimiser les effets bénéfiques .
La définition des objectifs de formation

soit ou non votre adulte âgé a besoin pour exercice à ou près du seuil de lactate anaérobie dépend de leurs objectifs de formation et le niveau de fitness. Pour les personnes âgées athlètes de niveau master , la formation anaérobie peut aider à maintenir les valeurs de VO2 max et LT . L' IDEA Santé et Fitness Association recommande intégrant la formation d'intervalle une ou deux fois par semaine , en utilisant des intervalles à haute intensité une durée de 30 secondes à deux minutes avec un rapport travail -repos de 1:3 . Par exemple , après un , d'exercice du tout - à intensité échauffement pendant 30 secondes , suivi de 90 secondes à une intensité faible à modérée . Répétez ce cycle trois à cinq fois . Pour les personnes âgées en perte d'autonomie ou impropres , l'ACSM recommande de commencer avec une intensité de 55 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pendant 20 minutes , en augmentant progressivement la durée et l'intensité de votre personne âgée devient plus propre .

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