Matin et Bedtime Pushup Workouts

Tractions peuvent vous aider à construire la force et l'endurance dans la poitrine , les épaules , les triceps et le noyau . Ils sont un exercice que vous pouvez faire comme un warm-up à votre routine d'entraînement de poids ou comme un exercice autonome . Si vous vous engagez à un matin et au coucher de routine enfoncement , il existe de nombreuses versions de cet exercice pour ajouter défi et la variété à votre séance d'entraînement . Corriger Pushup formulaire

forme correcte pour pompes traditionnelles est d'avoir vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules avec vos doigts vers l'avant . Votre tête, le cou , le dos et les hanches doivent être dans une ligne droite . Gardez vos abdominlas serré pour engager vos muscles du tronc et essayer d'éviter de laisser vos hanches pop up ou s'affaisser vers l'avant . Différentes variantes de pushup peuvent nécessiter un changement dans le placement de la main .
Bons muscles du matin

Après un sommeil de bonne nuit les muscles sont bien reposés mais toujours froid . Réchauffez-vous d'abord avec quelques minutes de cardio lumière, puis faire deux séries de pompes traditionnelles à l'échec. Ensuite, élever vos pieds sur le lit , une chaise ou ballon d'exercice à des pompes de déclin . Faites deux séries de pompes de déclin à l'échec de 30 à 60 secondes de repos entre les deux. Enfin , augmenter encore la difficulté de pompes clap de pliométrie . Commencez comme un enfoncement traditionnelle . Utilisez toute votre force pour pousser le haut du corps sur le sol , tapez dans vos mains et ensuite de prendre votre corps comme il descend . Abaissez lentement vers le bas et répétez ; . Faire deux séries à l'échec

temps pour le lit

pompes pour dormir, se réchauffer de nouveau avec deux ensembles de pompes traditionnelles à l'échec. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis le défi avec pompes de diamant . Pompes de diamant changer le focus sur vos muscles triceps et ajouter défi supplémentaire à vos muscles de la poitrine . Commencez en position pushup traditionnelle mais placez vos mains rapprochées sous la poitrine et toucher vos pouces et index pour faire une forme de diamant . Poussez jusqu'à ce que vos bras sont droits et abaissez lentement vers le bas. Faites deux séries à l'échec avec un 30 à 60 secondes de repos entre les deux. Un autre enfoncement efficace est l'enfoncement de boule de stabilité . En plaçant vos mains sur une boule de stabilité , vous augmentez le défi de votre poitrine , les bras et les muscles de base en ajoutant l'instabilité à l'enfoncement . Placez vos mains sur une boule de stabilité sur la largeur des épaules et tendez les bras jusqu'à ce qu'ils soient directement . Gardez votre corps droit comme vous le bas du dos vers le bas pour commencer . Faites deux séries à l'échec.

Pushup Précautions

Si vous faites des pompes le matin et au coucher , il est possible que vous pouvez obtenir les muscles endoloris . Si la douleur est intense , prendre jour ou deux au large de laisser le subside de la douleur . Si certaines des variations pushup sont trop difficiles , modifier les exercices en les faisant sur ​​vos genoux jusqu'à ce que votre force s'améliore . Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'exercice et ne travaillez jamais par de vives douleurs .