Suédois exercice dans courtes rafales

Fartlek , qui se traduit par le jeu de vitesse , a été développé en Suède dans les années 1930 comme un moyen pour augmenter la vitesse et l'endurance pour les courses . Fartlek consiste à exercer dans des éclats courts : le jogging rapide , les sprints rapides , et les distances moyennes rapides effectuées successivement et avec de nombreux changements entre les vitesses . Ce type de formation peut être fait sur presque tous les types de terrain et dans la plupart des climats . Vous pouvez le faire à la course , la natation , le cyclisme ou d'autres sports où la formation d'intervalle est utilisé . Il crée la flexibilité , la force , la vitesse et l'endurance dans ceux qui le pratiquent régulièrement . Vitesse Lecture

jeu est l'aspect le plus important de ce type d'exercice suédoise . Vous vous déplacez entre les différentes vitesses en continu pendant une séance d'exercice , vous êtes essentiellement jouez avec la vitesse. Vous commencez à un rythme normal , puis accélérer à certains moments tout au long de votre session . Après votre pointe de vitesse , vous ralentissez et continuez vers le bas pour un autre intervalle de temps . La clé est de faire varier les vitesses et les intervalles au cours de votre session, mais pour continuer à avancer tout le temps . Cette forme de votre corps pour courir dans tous les sports, vous aide si vous avez besoin d'accélérer pendant une course, ou tout simplement vous donne un bon entraînement cardio-vasculaire .
Free Play
< p > Il n'y a pas une façon précise de le faire suédoise formation de lecture de vitesse , ce qui signifie que vos séances d'entraînement ont beaucoup de liberté . Le temps de la session totale , l'emplacement , le type de terrain , et le montant de tous les intervalles rapides dépendent de vous ou de votre entraîneur, si vous en avez un . Vous pouvez faire cet exercice avec piscine , marche , vélo ou sur une machine à la salle de sport , comme le vélo elliptique . Jouez avec vos vitesses et vous pousser à atteindre les meilleurs résultats possibles , et de passer un bon moment pendant que vous travaillez . Si vous êtes mal à l'aise beaucoup de liberté lors de vos séances d'entraînement , il est facile de structurer des vitesses différentes dans votre planification .

Comment le faire

Warm up par le jogging pendant cinq minutes à un rythme lent . Accélérer et étant jogging à un rythme confortable qui est plus rapide que votre échauffement . Continuez jusqu'à ce que vous voyez une avance historique qui attire votre attention . Sprint jusqu'à ce que vous atteignez le point de repère , puis ralentir vers le bas à un rythme qui vous permet de récupérer du sprint . Choisissez différents sites que vous allez, et différentes vitesses de sprint et de récupérer . Une autre option consiste à exécuter avec un partenaire et prendre des virages menant sprints et des vitesses de récupération . Refroidir par le jogging lentement à la fin de votre séance d'entraînement de cinq minutes .

Annexes de formation

Votre programme de formation dépend beaucoup de vos objectifs de fitness . Les athlètes qui cherchent à devenir de meilleurs concurrents doivent prévoir de faire ce type de formation deux fois par semaine , en plus de l'entraînement en force , la course et les intervalles font . Les personnes intéressées à devenir plus en forme grâce à la formation de fartlek devraient également prendre ralentir au début et travailler progressivement à un programme d'entraînement plus difficile . Deux fois par semaine pendant 30 à 60 minutes est un bon endroit pour commencer .
Autres considérations

Assurez-vous que vous complétez fartlek avec poids et haltères au gymnase pour renforcer votre corps supérieur et inférieur . Pour ce faire, au moins deux fois par semaine pour réduire le risque de blessure de formation . Depuis la formation de vitesse en Suède consiste à utiliser beaucoup d'énergie , assurez-vous que vous mangez bien avant et après les séances de formation . Une barre de protéine ou un morceau de fruit et un verre de lait pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour former et pour aider à réparer votre corps après la formation.