Que devez-vous mettre dans votre corps Après un entraînement fractionné

? Entraînement par intervalles consiste à faire des exercices dans des ensembles qui se composent d'une période de l'effort de haute intensité suivie par une période de repos ou de récupération . L'effort peut être contrôlée par la fréquence cardiaque , sensation ou le rythme . Une bonne nutrition soutient les demandes placées sur le corps pendant l'exercice de haute intensité . Repas bien équilibré avec le bon ratio de glucides, de protéines et de graisses sont essentielles afin de bien récupérer de l'entraînement par intervalles . Hydrate

intervalles à haute intensité conduisent à une augmentation de la perte de chaleur et , par conséquent, la perte de liquide . Prendre suffisamment de liquides pour remplacer ce que vous perdez la transpiration et être très prudent dans les températures chaudes . Les boissons pour sportifs sont un bon choix pour remplacer les liquides perdus , car ils contiennent habituellement de sodium , de glucides et d'électrolytes, qui se perdent dans la sueur . Boire trop de liquide à la fois lors de l'exécution ou immédiatement après votre séance d'entraînement , cependant, peut causer des maux d'estomac . Un bon conseil pour déterminer si vous êtes correctement hydraté est de vérifier la couleur de votre urine . Il doit être jaune pâle ou la couleur de la limonade .
Glucides

exercice , en particulier l'activité intense qui se produit pendant la formation d'intervalle , consomme les réserves de glycogène de votre corps . Consommer des glucides dans les 30 minutes après une séance intervalle aidera votre corps à reconstruire eux. En plus de consommer des glucides immédiatement après que vous avez terminé une séance d'entraînement , vous devez également prendre en hydrates de carbone supplémentaires au repas suivant pour s'assurer que vos muscles deviennent l'énergie dont ils auront besoin la prochaine fois que vous vous entraînez .
Photos protéines

L'intensité de l'entraînement par intervalles conduit à micro déchirures dans les fibres musculaires . Ces larmes ont besoin d'être réparé , de sorte que la croissance musculaire peut se produire . Y compris les protéines dans vos repas post- intervalle aidera vos muscles à récupérer et reconstruire plus rapidement . Manger entre 10 à 20 grammes de protéines dans la première heure après l'exercice. Protéines sous forme de poudres , comme le lactosérum ou du riz , qui sont faciles à digérer et à assimiler , sont bien dans le cadre de votre premier repas après votre séance d' intervalle . Manger une quantité adéquate de protéines tout au long de la journée vous aidera à prévenir toute dégradation musculaire supplémentaire.
Entraînements fractionnés repas équilibrés

durs augmentent votre besoin de tous les nutriments , donc bien se préparer repas qui comprennent des glucides , des graisses et des protéines après avoir terminé l'exercice équilibré . Viser un ratio glucides protéines de quatre -to-one et avoir un peu de graisse . Quelques exemples de repas nourrissants après la formation d'intervalle comprennent des toasts de grains entiers avec du beurre d' arachide ou un œuf ; yogourt avec fruits et céréales ; . Ou un smoothie à base de poudre de protéines , fruits surgelés et une tranche d'avocat