Pyramide Permet d' augmenter Chinups

En ce qui concerne les exercices de poids corporel vont , il ne va pas beaucoup plus difficile que la chinup . Chinups impliquent suspendu à une barre avec une prise sournoise et soulever votre corps jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre , alors vous abaisser sous contrôle. Si vous avez atteint un plateau sur vos chinups et ne l'avez pas augmenté vos répétitions pendant un certain temps , incorporant pyramide fixe dans votre séance d'entraînement peut vous aider à démarrer de nouveau progrès . Ascendant, descendant et triangulaires Pyramides

Croissant jeux de pyramide impliquent départ avec une charge légère pour un plus grand nombre de répétitions et ajouter du poids à chaque jeu tout en diminuant les reps. Pyramides descendant sont à l'opposé : Vous commencez avec un poids lourd pour des séries courtes et de réduire progressivement la charge tout en augmentant les répétitions . Une pyramide triangulaire intègre à la fois l' ascendant et descendant techniques . Une fois que vous atteignez votre plus lourd ensemble sur une pyramide ascendante , vous passez directement dans une pyramide descendante .

Chinups pondérées

Chinups sont un mouvement de masse corporelle traditionnellement effectuées sans équipement. Pour utiliser la méthode de la pyramide sur eux nécessitera une charge supplémentaire , cependant . Vous pouvez le faire dans l'une des trois façons . Porter une veste lestée avec des poids amovibles et ajuster la charge d'un jeu à , ou porter une ceinture d'immersion et ajouter ou enlever des plaques d'un jeu à . Si vous n'avez pas un de ces , tenant un haltère entre vos pieds peut fonctionner, mais peut se sentir un peu maladroit une fois que vous commencez à utiliser des poids plus lourds .

Débutant Pyramide Chinups Photos

chinups sur leur propre sont difficiles, et chinups pondérés plus encore . En tant que débutant , vous pouvez également utiliser des jeux de pyramide sur chinups , cependant, à condition que votre salle de sport a une machine à chinup assistée. C'est un moyen efficace de se soulager dans la formation de chinup , selon Anna Monette Roberts de FitSugar.com . La machine assisté a un poids d'équilibrage , de sorte que le plus de poids que vous mettez sur , les plus faciles chinups devenir . L'utilisation de ce fait pyramide fixe simple .
Directives

Effectuer chinups une fois par semaine et alternent comment vous les faites chaque session . En semaine 1 , effectuer une pyramide descendante , à partir d'un ensemble de quatre à six répétitions , ce qui réduit le poids et effectuer huit à 10 répétitions , ce qui réduit encore pour un ensemble de 10 à 12 et en terminant par un ensemble de 15 . Cours de la semaine 2 , utiliser les mêmes répétitions mais dans un mode ascendant . Combinez les deux pour une pyramide triangulaire en semaine 3 et se reposer dans la semaine 4 . Lancer ce cycle nouveau la semaine suivante, mais visent à utiliser des poids plus lourds ou moins d'aide si vous utilisez la machine assistée.