Recommandé distances de marche

Un programme de marche dans laquelle vous augmentez progressivement la distance et l'intensité est l'une des meilleures façons de faire de l'exercice aérobie et de devenir en bonne forme physique . Vous avez seulement besoin de chaussures de sport et des vêtements confortables pour commencer ce type de programme car aucun équipement spécial ou une piste est nécessaire . Vous pouvez vous promener dans votre jardin , quartier, un parc à proximité ou un lieu en même à l'intérieur de votre maison si le temps est mauvais . A Beginner Walking Distance

Au début d'un programme de marche , vous devez connaître vos propres limites . La Clinique Mayo recommande que vous déterminez la distance de référence que vous marchez sur une journée normale . Porter un podomètre pendant que vous vaquez à vos activités normales pendant trois jours dans une rangée . Les podomètres sont peu coûteux et disponibles dans les magasins discount ou tout autre endroit qui vend des équipements de remise en forme . Divisez votre distance totale ou étapes en trois ans et c'est votre point de départ . Lors du démarrage d' un programme de marche , augmenter progressivement la distance ou le double si vous êtes assez en forme . C'est une tâche simple à réaliser . Juste garer plus loin de votre bureau ou prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur . Vous pouvez également augmenter la distance en mettant de côté un temps chaque jour pour marcher autour de votre quartier . Le site Service de santé recommande une vitesse de marche de 3 à 3,5 miles par heure pour un débutant . Cela signifie que vous allez couvrir un mile dans de 17 à 20 minutes. Commencez par marcher à seulement 10 minutes par jour si vous n'êtes pas habitué à l'exercice . Faites cela pour une période de trois semaines. Lorsque vous vous sentez prêt , augmenter votre temps de marche de cinq minutes par semaine jusqu'à ce que vous atteignez 30 minutes chaque jour pendant six jours par semaine . Si votre podomètre ne mesure pas les distances , gardez à l' esprit que 2000 pas égale à environ un mile .
Distance intermédiaire Niveau

Travaillez -vous à vos objectifs à long terme pour atteindre une forme optimale . Objectifs à long terme individuels varient avec chaque personne. Marcher 10 000 pas par jour peut être votre objectif , qui est égale à environ cinq miles . Si vous êtes fondamentalement en bonne forme quand vous commencez un programme , visent à marcher un mile dans 13 à 17 minutes, ce qui est à peu près une vitesse de 3,5 mph à 4,5 mph.
Photos Advanced Fitness programme

Si vous avez atteint vos objectifs , ajoutant du poids à votre séance d'entraînement permettra d'augmenter votre niveau de forme physique et ajouter à votre santé cardiovasculaire . Ajouter un 10 - à 15 livres sac à dos pendant votre promenade ou lors d'une randonnée à augmenter l'intensité . Vous pouvez également essayer de porter des poids de main qui sont deux ou trois livres chacun . Cela aidera à augmenter votre force du haut du corps ainsi . Sinon, augmenter l'intensité en marchant ou en bas des collines ou sur une plage de sable . Adhérer à un club de course à pied . Les membres là-bas en concurrence avec et s'encouragent mutuellement pendant intense 5 mph à 9 mph séances d'entraînement de marche .