Kinésiologie sur Chinups

Si vous cherchez des exercices pour améliorer la force et le tonus musculaire de votre corps supérieur sans l'utilisation de machines de musculation et , prendre chinups . Bien chinups sont l'un des exercices les plus difficiles à maîtriser , quand vous apprenez la kinésiologie d'une chinup , elles donnent des résultats rapides et enrichissantes . La kinésiologie est l'étude du mouvement . Apprendre à se déplacer correctement votre corps au cours d'une chinup et obtenir le meilleur taux de rendement . Corps et Muscle Direction

Les actions et les muscles recrutés lors d'une chinup sont similaires à la poignée étroite traditionnelle lat déroulant. Pendant le menu déroulant lat, cependant, vous déplacez la barre vers le bas de votre corps , alors que dans le chinup vous déplacez votre corps à la barre . Parce que vous utilisez vos muscles de se soulever contre tirant un poids vers le bas , les contraintes sur les muscles au cours d'une chinup sont différent et plus difficile que le menu déroulant lat . Pour les deux exercices , les muscles impliqués sont le grand dorsal , biceps, rond majeurs et mineurs , la coiffe des rotateurs , grand pectoral , rhomboïdes et deltoïdes .

Positionnement main

Chinups sont réalisé avec vos mains dans une position en supination , paumes face à vous , tout tractions sont effectuées dans une position en pronation , les paumes loin . Le chinup supination est plus facile que le pullup pronation . En pronation , le rayon traverse le cubitus et le tendon du biceps s'enroule autour du rayon , ce qui signifie les biceps de créer une force à un angle . En supination , le cubitus et le radius sont parallèles les uns aux autres et les biceps traction en ligne droite . Dans une position neutre , les paumes vers l'autre, la flexion du coude est plus efficace et les biceps sont les plus forts .

Exécution

Prenez la barre avec une prise en supination et accrocher avec vos pieds à quelques centimètres au-dessus du sol . Inspirez à commencer pliant les coudes . Vos muscles des épaules vont initier le mouvement vers le haut . Vos biceps avec alors déplacer votre coude à 90 degrés et votre grand dorsal va tirer votre corps à la barre . Soulevez votre menton au-dessus de la barre d'engager votre grand pectoral . Expirez en vous baissez lentement votre corps vers le bas . Étendre complètement les bras avant de répéter . Ne pas balancer ou utiliser l'élan . Effectuez six de trois ensembles , augmenter vos répétitions par deux à chaque séance d'entraînement .

Variations

de mettre davantage l' accent sur vos lats , élargir votre grip. Plus la prise en main, plus le stress sur le muscle grand dorsal . Si vous faites chinups pour les biceps virage , maintenir une légère flexion au coude en bas . Cependant , si vous faites cela pour une durée prolongée , se rendre compte que vous diminuer la flexibilité et la fonction de vos biceps et les triceps . A noter également que chinups seulement activent les fibres inférieures du grand dorsal tout tractions activent les fibres supérieures . Pour engager l'ensemble du grand dorsal , effectuer deux chinups et tractions .