Pouvez-vous faire des exercices abdominaux , même si votre estomac n'est pas plat et Vous le faites Cardio

Si vous avez un peu d'un pneu de secours de la graisse autour de votre abdomen que vous essayez de réduire par des séances de cardio réguliers , ne vous découragez pas à l'idée d'ajouter des exercices abdominaux à votre régime d'entraînement . Même si vous ne verrez pas les signes de vos efforts jusqu'à ce que vous brûler votre excès de graisse , vous stimuler votre santé globale de plusieurs façons . Exercices cardio

exercices cardio , aussi connu comme des exercices d'aérobie , sont un moyen efficace pour brûler des calories pour vous aider à perdre de la graisse autour de votre estomac et dans tout votre corps . Ce type d'exercice est idéal car il englobe une grande variété d'activités , y compris la marche , la course, patin à roues alignées , le jogging , le ski de fond et saut à la corde . Une séance d'entraînement cardio seul peut vous aider à brûler plusieurs centaines de calories de travailler à l' déficit calorique nécessaire pour vivre la perte de graisse . Viser à obtenir au moins 300 minutes de cardio par semaine pour vous aider à perdre du poids.
Renforcement musculaire

Un entraînement cardio pourrait être le point focal de votre régime de remise en forme si vous souhaitez perdre du poids, mais les exercices de renforcement musculaire , y compris ceux que renforcer vos abdominaux , sont un élément essentiel de toute séance d'entraînement . Comporter au moins deux jours d'exercices de renforcement musculaire dans votre séance d'entraînement, et de se concentrer sur l'ensemble de vos principaux groupes musculaires , et pas seulement vos abdos . En travaillant ensemble de vos muscles principaux , vous aider à garder votre corps en symétrie . Renforcement musculaire oblige également votre corps à brûler plus de calories , ce qui contribue à la perte de graisse .

Exercices Ab

commutation vos exercices abdominaux est un moyen efficace de garder vos séances d'entraînement intéressant et éviter la monotonie qui vient avec l'exécution à plusieurs reprises le même exercice . Selon le Conseil américain sur l'exercice , l'exercice de bicyclette , dans lequel vous vous allongez sur le dos et pédalez vos pieds en l'air , génère le plus d'activité dans votre abs . D'autres exercices ab - construction efficaces à prendre en considération comprennent craquements verticales des jambes , des craquements traditionnels , les déploiements ab de roues et des planches avant . Incorporer autant exercices abdominaux comme vous le souhaitez dans votre entraînement .
Base Exercice Avantages

Il pourrait se sentir inutile de renforcer vos abdos si vous ne pouvez toujours pas les voir sous votre gros ventre , mais la construction de votre abs fait beaucoup plus pour votre corps que d'améliorer votre apparence . Harvard Medical School note un noyau solide vous permet d'accomplir une grande variété de mouvements quotidiens , y compris le tournage et le pliage . Muscles du tronc forts peuvent atténuer la douleur au bas du dos , améliorer votre équilibre et vous aider à avoir une posture plus droite .