Vous avez totalement mal fait ces 5 exercices

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Faire ces exercices mal fera plus de mal que de bien. Donc, nous sommes là pour vous aider !

S'entraîner pendant la semaine est une priorité pour la plupart des gens. Les gens aiment vivre en bonne santé en étant en forme. Cela signifie qu'ils passent un juste part de temps dans la salle de gym . Mais font-ils vraiment tout de la bonne façon ?

Il est toujours préférable d'être sous la direction d'un entraîneur ou de se faire aider par quelqu'un qui sait vraiment ce qu'il fait; comme faire des exercices avec le une forme incorrecte entraînera des blessures ce qui conduit finalement à beaucoup de frustration.

Tout le monde n'aime pas qu'on lui dise qu'il fait quelque chose de mal, spécialement s'ils ont mal fait cette chose pendant un certain temps. Ils croient qu'ils ont raison parce qu'ils vont bien et que rien de grave comme une blessure ne s'est jamais produit. Mais si vous voyez quelqu'un utiliser le mauvais formulaire ou mouvements pendant que faire ces exercices, merci de les avertir.

Ces exercices sont :

1.SQUATS :

Les squats sont très importants car ils aident à tonifier et renforcer les fessiers et les cuisses (quadriceps). Il est pratiqué par de nombreuses personnes car vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller au gymnase pour faire cet exercice.

La bonne forme serait de ne jamais plier les genoux vers l'intérieur et de garder vos jambes écartées des épaules. Ne penchez jamais le dos en avant.

Cette vidéo vous montrera le bon formulaire :

2. PLANCHES :

Il s'agit d'un excellent exercice de base au poids du corps qui peut être fait n'importe où. Mais un nombre considérable de personnes n'obtiennent pas vraiment le bon formulaire. Cela peut être un exercice difficile à maîtriser et il est donc important que la forme soit correcte.

Pendant que vous faites une planche, le corps doit toujours être en ligne droite. Les fesses et le dos ne doivent jamais tomber car cela met votre dos dans une position compromise.

Cette image représente la mauvaise forme dans laquelle les gens entrent en essayant de réussir la planche

Cette vidéo vous donnera une version étape par étape de la façon de faire une planche correcte :

3. PUSH-UP :

Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer vos triceps, poitrine et épaules. Il faut du temps pour bien faire les choses car cela nécessite d'utiliser votre propre poids corporel. C'est la raison pour laquelle les gens former commencer à se détraquer et on a tendance à utiliser les mauvais muscles.

Au début d'un faire monter , vous devez adopter la position de planche avec vos mains alignées avec vos épaules, mais bras tendus. Son important de garder votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.

Regardez ceci pour comprendre la forme correcte :

4. BOUCLES BICEP :

Les flexions des biceps sont effectuées avec des poids ou à l'aide d'une bande de résistance. Beaucoup de gens essaient d'inclure cela dans leurs entraînements car c'est très efficace, mais cela peut très mal tourner s'il n'est pas exécuté correctement.

Puisque les biceps sont de petits muscles, le surcharger ou le charger de manière incorrecte peut être très nocif.

C'est la bonne forme contre la mauvaise forme :

5. RELEVÉS :

Les soulevés de terre sont très efficaces et populaires partout dans le monde. Il renforce les ischio-jambiers et inférieur retour. Le faire dans le mauvais sens peut vraiment affecter le dos. Il y a beaucoup de choses dans un soulevé de terre qui peuvent mal tourner, de l'arrondi excessif du dos au fait de ne pas garder les poids trop près de votre corps.

Regardez cette vidéo pour obtenir le bon formulaire, car il est très important d'avoir une grande forme lors de l'exécution d'un soulevé de terre :

Conclusion:

Une forme incorrecte d'exercices spécialement pondérés peut entraîner un grand danger et des blessures qui vous empêcheront de vous entraîner pendant des mois. Ne risquez pas ça. Apprenez la bonne forme.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.