Santé intervalle séances d'entraînement pour hommes
Martin Rooney est ainsi appelée parce après, vous vous sentez comme vous avez été frappé par un ouragan . Cette méthode utilise les sprints mais adopte une approche différente à intervalles . Plutôt que de se reposer pendant un temps fixe , vous attendez jusqu'à ce que votre rythme cardiaque tombe à 120 battements par minute . Sprint pour 10 à 15 secondes et de construire à neuf intervalles . Quand vous pouvez faire cela, ajoutez d'autres exercices de poids corporel comme des pompes et des redressements assis après vos sprints , mais avant votre période de repos .
Tabata Méthode
La méthode Tabata est une séance d'entraînement de quatre minutes destinée à taxer deux voies aérobies et anaérobies . Vous effectuez autant de répétitions que vous pouvez d'un exercice pendant 20 secondes , reste pendant 10 secondes et répétez jusqu'à ce que les quatre minutes sont écoulées . Pendant les intervalles de 20 secondes , aller à fond et essayer de battre votre record . Bons exercices à utiliser sont le squat avant et le " propulseur ", qui combine un squat haltères et dans le même temps .
KettleBell Swings
«charnière» des hanches lors d'un swing kettlebell active un certain nombre de groupes musculaires , y compris les muscles ischio-jambiers , les fessiers et le bas du dos , et a une bonne report à de nombreux sports . Vous pouvez les utiliser dans des entraînements fractionnés en balançant pendant 10 à 30 secondes, puis se reposer pendant 45 à 60 secondes. Pendant les périodes de repos , marcher ou courir lentement sur place si vous voulez garder votre rythme cardiaque .
Punching Bag Rounds
Parce que de nombreuses méthodes d'entraînement par intervalles mettent l'accent sur la le bas du corps , il peut être difficile de faire plusieurs d'entre eux dans une semaine. Obtenez autour de cette séance d'entraînement avec un sac de boxe. Allez tous pendant 30 secondes , puis utilisez la corde à sauter ou courir légèrement sur la place pour deux à quatre minutes . Commencez avec cinq tours et de construire à partir de là . Lors de la perforation du sac , gardez votre poignet verrouillé et aller pour la vitesse sur le pouvoir , sauf si vous avez été formé à la technique de frappe correcte et sûre .