Les composants Sept d'un bon programme de remise en forme

Si vous vous sentez comme vous êtes sur un rouleau de fitness russes, la recherche constante de la routine d'entraînement parfait , mais toujours timide de l'atteinte de vos objectifs, vous n'êtes pas seul . Malheureusement, de nombreux programmes d'entraînement se concentrent sur seulement un ou deux aspects de la remise en forme tout en ignorant d'autres éléments clés qui sont au cœur de la réussite du programme . Si vous n'obtenez pas les résultats que vous voulez - et méritent - il peut être temps d'essayer une approche plus équilibrée de remise en forme . L'endurance cardiovasculaire
Trouver un partenaire d'entraînement pour vous aider à garder des comptes.

Un programme de remise en forme complète doit commencer avec l'exercice aérobie pour augmenter l'endurance cardiovasculaire . Votre santé cardiovasculaire est déterminée par l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'oxygène pour alimenter vos muscles . Comme votre endurance augmente, le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins fournissent plus d'oxygène à vos muscles , la diminution de la charge de travail nécessaire pour soutenir l'activité physique. Considérant que l'American College of Sports Medicine relie directement l'exercice aérobie avec un risque significativement plus faible de maladie cardiaque , il est clair que l'intégration de l'activité aérobie dans votre routine de conditionnement physique peut avoir des effets de changement de vie .

Initialement , le but de l'American la recommandation de Heart Association d'au moins 30 minutes d'activité aérobie , cinq jours par semaine , et de travailler votre chemin à partir de là . Pour maintenir l'intérêt , faire une balade à vélo en groupe , louer un kayak pour une après-midi , ou inscrivez-vous à un organisme de bienfaisance 5K avec vos amis .
Musculation
brûler plus de calories tout au long de le jour de la formation de la force régulière . d'

en plus de la reconstruction musculaire et augmenter la force , la formation de résistance minimise le risque de blessures , augmente la masse musculaire maigre , augmente votre métabolisme de base et aide à prévenir l'ostéoporose en améliorant la densité osseuse . Différente de la force musculaire - mais tout aussi important - est l'endurance musculaire , ce qui vous permet de s'engager dans des activités sur une période de temps prolongée . Exercices qui ciblent l'endurance musculaire comprennent musculation avec poids inférieur et de répétitions , ainsi que l'activité aérobie prolongée qui met l'accent sur l'utilisation de certains groupes de muscles . Pour commencer, la mise en œuvre de la musculation deux fois par semaine , en vous assurant de cibler tous les principaux groupes musculaires - . L'
primaire et secondaire

Flexibilité Pour de meilleurs résultats , réchauffer avant d'étirer vos muscles .

flexibilité est essentielle pour prévenir les blessures et permettant gamme complète de mouvement lorsqu'ils participent à une activité aérobique ou l'entraînement en force . En outre, la flexibilité peut aider à développer l'équilibre et améliorer la posture . Pour augmenter votre amplitude de mouvement au fil du temps , étirer régulièrement avant et après l'activité aérobie , ou s'inscrire à un cours de yoga hebdomadaire pour une façon amusante et facile à introduire de la flexibilité dans votre programme de remise en forme .
Core Strength
Photos Tenez la planche pendant 30 secondes , et augmenter progressivement à deux minutes.

force de base est affecté par les muscles de vos abdominaux , le dos et le bassin , et est cruciale pour assurer la stabilité et l'équilibre pendant l'activité physique . Un noyau solide minimise souvent le risque de blessure et peut aider à éliminer les maux de dos chroniques et améliorer la posture et la performance athlétique . Alors que des redressements assis et craque ont une place dans votre routine de base de renforcement , obtenir encore plus d'avantages en choisissant des exercices qui ciblent l'ensemble de vos muscles de base , tels que le pont et la planche .
Solde Photos Photos

beaucoup de ce que vous faites sur une base quotidienne exige équilibre , de la simple marche de l'escalier pour y mettre des courses à votre voiture . Bien qu'il soit souvent pris pour acquis , votre sens de l'équilibre - et les autres sens que vous utilisez pour maintenir l'équilibre - vont inévitablement diminuer à mesure que vous vieillissez . L'endurance cardiovasculaire , la musculation , la souplesse et la force d'âme naturellement améliorer votre équilibre , mais d'affiner votre sens de l' équilibre encore plus , opter pour un cours de yoga , le tai-chi ou cours de Pilates .
Nutrition

Soyez sûr que vous ne prenez pas plus de calories que vous brûlez .

Bien que l'adage « vous êtes ce que vous mangez " ne pouvez pas raconter toute l'histoire , il dit certainement partie. Nutrition doit être un élément central de tout programme de conditionnement physique . Afin de soutenir votre régime de remise en forme , votre corps a besoin des bons nutriments pour maximiser la masse musculaire maigre , réduire la graisse corporelle et réduire votre risque de maladie . Un régime alimentaire bien équilibré devrait inclure des protéines maigres , des grains entiers , beaucoup de fruits et légumes et les graisses saines . Manger un régime alimentaire bien équilibré et de rester hydraté ne sera pas seulement d'améliorer votre programme de remise en forme , mais vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement .
Reste

Bien qu'il puisse sembler Cliche et presque trop facile , le repos est très important pour votre santé et de fitness. En plus d'obtenir un sommeil suffisant , apprendre à écouter votre corps . Prendre un jour ou deux au large si vous avez besoin, et introduire semaines de récupération afin que votre corps peut continuer à se renforcer . Croix - formation peut également ajouter de la variété à votre routine et vous assurer que vos muscles deviennent une pause bien méritée de temps en temps .