Êtes-vous censé poser à plat quand vous faites Sit Ups

Si sculpter plage digne abs se trouve au sommet de votre liste d'objectifs de remise en forme , ne pas se laisser submerger par le nombre d'exercices que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif. Garder votre entraînement simple avec des exercices tels que des sit-ups est un moyen efficace de renforcer les abdominaux plus forts. Lorsque vous effectuez cet exercice , vous commencez avec le haut du corps à plat sur le sol , mais vous ne restez pas en position pour longtemps. Position de départ

Dans la position de départ pour des sit-ups , la zone de votre corps entre vos fessiers et votre tête reste à plat sur le sol. Pour se préparer à cet exercice , se coucher sur le sol sur le dos et pliez vos jambes . Si vous le souhaitez , rentrez vos orteils sous un objet lourd pour aider à garder vos pieds plantés au cours de l' exercice . Permettez à vos fessiers , dos, épaules et la tête à plat sur ​​le sol. Pliez vos bras et verrouiller vos mains derrière votre tête .
Exercice exécution

que vous vous préparez à effectuer un sit-up , contracter vos abdominaux . Imaginez tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale . Avec votre cœur serré et le dos droit , soulevez le haut du corps sur le sol et , tout en gardant vos pieds plantés , tirez vos épaules vers vos genoux . Arrêtez-vous lorsque le haut du corps et les cuisses forment un "V" la forme et puis abaissez haut de votre corps à la position de départ sur ​​le sol.

respiration et les muscles

de la respiration durant l'exécution d'un exercice est important . Bien qu'il puisse être tentant de retenir votre souffle , cela peut élever votre pression artérielle . Expirez lorsque vous soulevez le haut du corps sur le sol et inspirez en vous revenez à la position de départ . Bien que le muscle cible de sit-ups est votre droit de l'abdomen , cet exercice implique un certain nombre d'autres muscles , y compris les psoas-iliaque , obliques , couturier et droit antérieur .
Considérations Sit -up

vous pourriez penser que l'exécution d'une heure de sit-ups par jour vous aidera à obtenir un solide ensemble de abs plus tôt , mais le Conseil américain sur l'exercice met en garde contre le surentraînement votre coeur . Parce que vos abdos ont besoin de temps de récupération , de prendre un jour de congé entre les séances d'entraînement ab est idéal . L' ACE propose 10 à 25 répétitions dans chaque série . Ne pas faire plus de trois jeux dans votre séance d'entraînement ab . Sur son site, formateur Davey Ondulés conseille jamais la formation de vos muscles s'ils sont encore douloureux d'une séance d'entraînement précédente .