Mangez-vous d'abord ou exercice Première

? Manger une petite collation avant l'exercice, surtout si votre dernier repas était plusieurs heures avant , peut vous aider à donner de l'énergie et d'améliorer vos performances . Un repas copieux avant l'exercice peut avoir l'effet inverse , cependant . Un repas de pré-entraînement devrait être facile à digérer et riche en hydrates de carbone avec des quantités minimes de protéines et de graisses . Timing

entraîneur Endurance et auteur de "Food for remise en forme, " Chris Carmichael , écrit que manger un grand repas de trois à quatre heures avant l'exercice est bien. Ce type de repas pourrait inclure jusqu'à 1000 calories et glucides avec la plupart des protéines et une petite quantité de graisse . Trois ou quatre heures vous donne beaucoup de temps pour digérer les quantités modérées de protéines et de graisses . Dans les deux à trois heures avant l'exercice , votre repas doit être de taille modeste - peut-être composé d'un sandwich au beurre d'arachide , une banane et une portion de 100 pour cent de jus . Lorsque vous êtes à la recherche d' un snack à consommer seulement 30 à 60 minutes avant que vous travaillez , s'en tenir à une petite quantité de nourriture et seulement 200 à 300 calories , Carmichael recommande . Cette pré-entraînement repas immédiate doit contenir la plupart des glucides et peu de graisse et de protéines.
Macronutriments maquillage

repas pré- entraînement doit contenir la plupart des hydrates de carbone , car les glucides sont la la principale source d'énergie pour le corps . Les protéines et les graisses sont plus difficiles et plus longs à digérer , donc les repas avec de grandes quantités d'entre eux ne sont pas optimales une heure ou deux avant l'exercice . Une petite portion de protéine - environ 10 grammes - est suffisante et peut aider à démarrer le processus de réparation des tissus musculaires qui se décompose pendant l'exercice, surtout si vous prévoyez de mettre l'accent sur ​​des exercices de musculation . Évitez les aliments riches en fibres juste avant l'exercice, car ils peuvent conduire à des maux d'estomac et nuire à votre performance.

Durée et l'intensité

Un repas de pré-entraînement probablement n'est pas nécessaire avant une faible intensité , 30 minutes d'entraînement , comme une promenade à travers le quartier . Si votre repas est de 2 heures avant que vous prévoyez d'exercer , vous aurez probablement pas besoin de couronner vos réserves d'énergie avec une collation avant l'entraînement soit - sauf si vous avez des plans pour une séance d' endurance , comme une promenade de 3 heures ou course de 2 heures . Ne possède une petite collation avant d'exercer la première chose le matin . Vous venez de un long jeûne et votre corps a besoin de l'énergie .
Foods exemples

emballés boissons pour sportifs et des bars veulent vous faire croire qu'ils sont les meilleurs pré- options alimentaires d'entraînement , mais de nombreux aliments entiers fonctionnent tout aussi bien , sinon mieux. Si votre repas est de deux à trois heures avant votre séance d'entraînement , vous pourriez avoir un sandwich au poulet avec des fruits et du yogourt ou un bagel avec du beurre d'amande et une pomme . Pour une séance d'entraînement en 30 à 60 minutes , essayez une banane ou un petit contenant de yogourt aux fruits . D'autres options sont un smoothie de fruits maison avec des fruits congelés , lait de soja et une petite quantité de poudre de protéine ou un petit bol de flocons d'avoine avec un peu de lait d'amande .