Les crampes musculaires ne vous permettent pas de bien performer ? Nous avons un guide qui vous aidera

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Crampes musculaires? Nous avons tous été ses victimes, nous connaissons la douleur, et nous espérons tous secrètement que cela ne se reproduira plus jamais. Mais malheureusement, et involontairement, de temps en temps, ils font.

Ils sont méchants. Ils vous rendent incapable un instant ou quelques-uns et vous laissent consternés. Mais vous êtes-vous déjà demandé comment se produisent-ils ?

Bien, les crampes musculaires sont le résultat d'un spasme soudain et d'une contraction spontanée de vos muscles. Ils peuvent survenir dans un seul tissu ou dans plusieurs tissus à la fois.

Ces crampes sont rapides, douloureux, et peut persister de quelques secondes à quelques minutes. Ils surviennent généralement après un exercice. Encore pire, certaines crampes surviennent la nuit lorsque vous dormez.

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Ces contractions musculaires sont aussi parfois appelées «  charley horse.’ C’est parce que quand ils arrivent, généralement dans les jambes, vous commencez à sauter comme un cheval. Marrant, mais vrai, et aussi douloureux.

Les crampes musculaires ne sont vraiment pas un gros problème. Ils sont répandus et arrivent à la plupart. Les causes des crampes musculaires sont assez courantes. Voyons les raisons pour lesquelles les crampes surviennent :

Causes des crampes musculaires :

#1. Surutilisation d'un muscle

• Si tu mets beaucoup de tension ou de surutilisation d'un muscle particulier, vous pouvez déclencher une crampe musculaire dans cette zone. D'où, une sollicitation prolongée d'un muscle spécifique peut entraîner des contractions soudaines. C'est aussi une raison pour laquelle les gens font face à des crampes après l'exercice. D'autre part, les personnes qui ne s'entraînent pas régulièrement et qui sont inactives tout au long de la journée peuvent souffrir de crampes plus souvent.

#2. Déshydratation

• Déshydratation est une cause importante de crampes musculaires. Si vous rencontrez trop souvent des crampes musculaires, c'est peut-être la façon dont votre corps vous dit de boire plus d'eau. La déshydratation peut se produire en raison des effets excessifs de la chaleur sur les muscles. Quand tu travailles dur dans la chaleur, vos muscles travaillent plus fort et se contractent à cause du temps. Cela modifie le niveau d'électrolytes dans votre corps, provoquant des crampes musculaires.

#3. Épuisement des minéraux essentiels

• La pauvreté des minéraux essentiels dans votre corps peut entraîner des crampes musculaires. Assurez-vous de manger nourriture saine comprenant tous les minéraux riches comme le potassium, magnésium, calcium, etc.

#4. Compression nerveuse

• La compression des nerfs de la colonne vertébrale ou de toute autre partie de votre corps peut très bien déclencher des crampes musculaires. Ces crampes peuvent s'aggraver en marchant ou en faisant toute autre activité qui emploie les faibles, muscles touchés. D'où, les compressions nerveuses peuvent souvent entraîner des crampes musculaires soudaines dans les jambes et les pieds.

Comment se remettre d'une crampe musculaire ?

Il existe de nombreuses tactiques pour empêcher les crampes de se produire :

#1. Redresser la partie affectée

Redressez le muscle contracté, s'étirer, et massez-le. Assurez-vous d'étirer ou de masser continuellement le muscle pour détendre la zone. Cependant, si la douleur s'intensifie, éviter de le faire.

#2. Utiliser un sac de glace

Contrairement à la banquise, vous pouvez également détendre le muscle raidi à l'aide d'un coussin chauffant ou en prenant une douche chaude. Il est conseillé de le faire après la fin de la crampe et non pendant que la spasme maintient encore vos muscles serrés.

https://web.archive.org/web/20160126164624/https://www.youtube.com/watch?v=Fb3kmHyXtM4

#3. Prendre des médicaments si nécessaire

Il n'y a que quelques problèmes biologiques dans le monde qui ne peuvent être guéris par la médecine. Ces problèmes, trop, avec un peu de chance, sera bientôt résolu avec ces avancées rapides dans le domaine de la biotechnologie. Les médicaments contre les crampes soulagent généralement la douleur dans les muscles, qui suivent la crampe. Les crampes musculaires sont l'un de ces problèmes qui ne peuvent pas encore être résolus avec des médicaments. Donc seulement des analgésiques, pour le moment.

#4. Reposez-vous correctement.

Bien, ils disent qu'il quand tu cherches du repos , vous trouvez l'ennui. Mais pour les crampes musculaires, du repos, tu peux demander, la guérison, vous recevrez. Il est indispensable de se reposer suffisamment et de laisser les muscles endommagés de votre corps récupérer. Ne forcez pas ou n'abusez pas de cette partie du corps, ou bien la douleur doit persister pendant une durée prolongée et peut également s'intensifier. Encore plus alors, une surutilisation de ce muscle peut céder la place à une autre crampe.

Comment prévenir les crampes musculaires ?

On peut facilement les prévenir en utilisant diverses méthodes d'auto-soins.

#1. Restez hydraté toute la journée.

• Si vous êtes un accro à l'entraînement, ou si votre travail demande un effort physique, gardez toujours votre corps hydraté. Boire des boissons énergisantes/pour sportifs, jus de fruits, ou tout autre liquide sain pour éviter les crampes musculaires.

#2. Continuez à vous étirer

• L'étirement des muscles est un moyen facile d'éviter les crampes musculaires. Si vous étendez vos muscles quotidiennement avant de faire de l'exercice ou de dormir, ou même après des intervalles réguliers tout au long de la journée, vous pouvez positivement prévenir les crampes musculaires.

#3. Maintenir une alimentation saine

• Ce que vous mangez est ce que vous devenez. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée et d'inclure dans votre alimentation tous les nutriments essentiels qui sont nécessaires pour avoir un corps sain.

#4. N'augmentez pas rapidement la durée de votre exercice.

• Au moment de l'excitation d'obtenir un physique tonique, vous pourriez par erreur devenir super lourd dans la salle de gym, ce qui peut être catastrophique. Commencez avec des poids légers et de l'exercice et augmentez régulièrement la durée et les poids de vos exercices.

#5. Évitez les boissons alcoolisées ou à la caféine

• Un bon verre ou un café le matin est certainement amusant. Mais ces boissons produisent de l'acide lactique dans le corps, ce qui entraîne des crampes musculaires, entre autres dommages. Essayez de réduire la consommation de ces boissons, sinon boycotter, pour s'assurer qu'il y a moins de crampes musculaires.

Les spasmes ou les crampes musculaires arrivent à tout le monde. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une crampe musculaire survient chez une personne. Cependant, il est facile de se remettre d'une crampe musculaire et même d'éviter qu'elle ne se reproduise. Si vous ne suivez que les conseils d'auto-soins susmentionnés, tu iras bien.

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