Le jeûne intermittent vous aidera-t-il à améliorer les performances du jeu

Partagez ceci sur WhatsApp

Avant de parler de jeûne intermittent, le jeûne existe depuis des lustres et notre culture en fait la promotion tout au long de l'année. Mais la physiologie ancienne recommande de jeûner une fois tous les 7/15 jours. D'autre part, nous avons un jeûne intermittent qui est une alimentation limitée dans le temps. C'est une patate chaude depuis 2012.

https://web.archive.org/web/20210918155224/https://www.youtube.com/watch?v=kPe9ueqENS4

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Il restreint toute prise alimentaire pendant une période de temps spécifique. Les 3 formes de jeûne intermittent sont :

• régime 16:8 - Ici, votre fenêtre de repas sera de 8 heures. Et le reste 16 heures de la journée, vous jeûnerez. Le premier repas sera à 12h et le dernier repas sera à 20h.

• 5:2 régime - Il s'agit d'un plan hebdomadaire où vous consommerez 500 calories pendant 2 jours consécutifs. Les 5 jours restants n'ont pas de restrictions alimentaires.

• Jeûne d'un jour sur deux – Dans ce plan, vous jeûnez un jour sur deux de la semaine. Les autres jours, vous pouvez avoir votre juste portion de nourriture. Cela semble beaucoup plus facile, n'est-ce pas ?

Doit lire:3 hacks mentaux aideront à améliorer les performances athlétiques

Les paramètres:

Pendant que nous parlons de SI, il y a quelques paramètres à prendre en considération pour conclure si cela améliore vraiment vos performances.

• la perte de graisse
• masse musculaire
• métabolisme
• niveau d'insuline
• lipolyse
• acides gras libres

Les avantages :

Pour commencer, la perte de poids est le principal avantage que vous avez avec IF. Des études confirment que c'est l'un des meilleurs plans de régime pour perdre de la graisse viscérale .

A dit ceci, L'IF aide à réduire la graisse à coup sûr tout en maintenant la masse musculaire. Il a été observé que ceux qui suivaient un jeûne limité dans le temps, avait une perte de graisse importante mais maintenait les muscles autour des cuisses et des bras.

Après avoir fait de l'exercice pendant le jeûne, les glucides stockés dans le corps, c'est-à-dire le glycogène, sont réduits. Il en résulte une perte d'énergie entraînant un métabolisme lent.

https://web.archive.org/web/20210524015616/https://www.youtube.com/watch?v=coihfBYIQHg

Le facteur le plus bénéfique d'une alimentation restreinte est la diminution du niveau d'insuline dans le corps. Cela déclenche la combustion des calories.

Abaisser le niveau d'insuline, plus élevé est le taux de lipolyse dans notre corps. La lipolyse est la décomposition de la graisse corporelle stockée en acides gras libres.

Les AGL sont libérés du tissu adipeux (graisse corporelle) car le niveau de glycogène dans le foie est épuisé. En retour, ces AGL sont convertis en cétones.

Les inconvénients :

Les cétones sont un inconvénient majeur de la FI. Les cétones sont des substances chimiques produites par le foie lorsqu'il est dépourvu d'insuline.
Comme lu précédemment, manger confiné dans le temps entraîne un faible niveau d'insuline. Ainsi, le foie utilisera la graisse corporelle pour produire de l'énergie. Et c'est assez dangereux car un faible taux d'insuline a un impact sur votre taux de sucre dans le sang.

Déshydratation est un écueil majeur pour les athlètes et les cétones entraînent une déshydratation et un déséquilibre chimique dans le corps.

La fatigue est un autre effet secondaire du jeûne intermittent, car la perte de graisse corporelle reconstitue le corps en énergie.

D'autres inconvénients sont la somnolence diurne due au manque d'énergie, frénésie alimentaire à cause de longues heures de famine.

Dans le monde du sport, il ne s'agit pas d'avoir l'air mince. Il s'agit de vos performances de jeu et de garder votre corps alimenté pour de meilleurs résultats. Cela dit, nous pouvons arriver à la conclusion que l'énergie est primordiale pour les athlètes et que l'IF l'affecte grandement.

Globalement, il s'agit d'un outil de perte de graisse à court terme, tout en étant un athlète, vous devez maintenir vos performances de jeu sans faute. Entraînez-vous régulièrement, suivez votre régime et ne vous forcez pas à mourir de faim. Va gagner.

Visitez notre Instagram!

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.