Vous cherchez des conseils nutritionnels ? Nous en avons une poignée pour vous !

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Vous cherchez des conseils nutritionnels ? Un corps mince n'est pas un équivalent à quel point nutrition est. Votre corps ne peut pas fonctionner sans carburant approprié. La nutrition est ce bon carburant. L'étude de la nutrition a commencé en 1839, et ces règles sont mises à jour tous les cinq ans.

Alors que les athlètes ont besoin de plus de protéines que la moyenne, la recommandation d'apport quotidien en protéines est la même pour les deux sexes, 0,8 grammes/kg, et dépend de la taille du corps et du niveau d'activité.

Préparez un régime alimentaire pour répondre aux exigences physiques de votre corps. Graisse alimentaire, protéines alimentaires, les glucides sont la clé pour réparer vos muscles après des séances d'entraînement à haute intensité.

Contrairement aux gens normaux, vous devez avoir 5 portions par jour. Chaque portion doit avoir la taille d'une balle de baseball. Planifiez chaque portion en incluant au moins un aliment de chaque catégorie indiquée ci-dessous.

Manger avant et après votre entraînement est essentiel. Prise de lait au chocolat, tranche de fromage allégé, boisson protéinée, sandwich à la viande maigre/œuf, une tasse de baies est une meilleure option. Cela réduira les douleurs musculaires et la fatigue.

Rester hydraté car une diminution de 2% de votre niveau d'eau dans le corps entraînera des performances négatives. Évitez les boissons pour sportifs et les jus de fruits 100 % en raison de leur teneur en sucre. Les boissons énergisantes sont un NON strict.

Ajoutez une pincée de sel de mer non raffiné à 1 litre de votre bouteille d'eau pour éviter la perte excessive de sels due à la transpiration. Assaisonnez vos repas avec ce sel si vous souffrez de crampes. Des radis, poivrons, le céleri sont d'autres aliments hydratants.

D'habitude, nous devons digérer les aliments pour en retirer l'énergie éviter les crampes, ballonnements et gaz. La meilleure solution consiste à mâcher votre nourriture 25 à 50 fois pour qu'elle se mélange à la salive dans votre bouche. Vous pouvez également opter pour une enzyme digestive ou un probiotique pour une bonne digestion.

En cas de blessures, se concentrer davantage sur les protéines, calcium, et la vitamine D. Consultez votre médecin pour la bonne quantité de calories et d'autres suppléments .

Pour les athlètes végétaliens, il est indispensable de consulter votre médecin pour une carence en vitamine B12. Les sources de B12 sont – les algues (nori), fausses viandes, céréales enrichies, lait végétal enrichi et levure nutritionnelle.

Vous trouverez ci-dessous un régime alimentaire indien idéal pour vous :

Avant le petit-déjeuner :du jus d'orange, café au lait de soja.

Petit-déjeuner (après l'entraînement) :Smoothie avec 1 tasse de flocons d'avoine ou de son, quelques amandes, 3 dates, noix de coco séchée, une tasse de lait de soja.

Déjeuner :riz basmati cuit, fèves au lard, Tofu extra ferme, 1 cuillère à soupe de levure nutritionnelle, et olives.

Grignoter :1 tasse de flocons d'avoine réchauffés avec du lait de soja, puis garni de 2 cuillères à soupe de graines de chia, 5 dattes en dés, une poignée de myrtilles, fraises tranchées; et un shake protéiné à la banane.

Dîner :roti et daal, une pomme, et pistaches.

Le premier moyen d'absorber les vitamines, les minéraux et les nutriments sont à travers un bien équilibré, régime coloré.

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