Vous n'avez pas besoin d'équipement pour ces exercices de base

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Construisez votre noyau à partir des loisirs de votre propre maison !

Notre noyau est une série de muscles complexes. La source.

Le noyau est le muscle le plus sollicité dans notre corps. Notre noyau est utilisé dans presque toutes nos actions. En marchant, debout, séance, courir et surtout en pratiquant des activités physiques comme faire du sport, notre noyau s'engage.

Puisque notre noyau est utilisé dans presque toutes les activités, il est conseillé de les garder forts.

Un point à noter est que les muscles abdominaux sont bien plus que des abdominaux ou des muscles abdominaux. Le noyau est un groupe de nombreux muscles de notre estomac, zones du bas du dos et des hanches. Ces muscles fonctionnent ensemble pour faire ressortir la stabilité de nos colonnes vertébrales.

Voici un guide pour effectuer des exercices de base efficaces sans aucun équipement sophistiqué :

1) Planche (propre poids corporel) :

La planche est un exercice pour le noyau cela nécessite que vous soyez sur vos avant-bras avec vos jambes tendues avec juste vos orteils sur le sol. Vos talons doivent être en l'air. Votre corps doit être en ligne droite et parallèle au sol. C'est très important. Si vous ne le faites pas correctement, vous ne trouverez aucune différence dans votre force de base.

Temps recommandé :30-45 secondes

Ensembles recommandés :2-3

Pour plus de conseils, vous pouvez regarder cette vidéo. Il s'assurera que votre formulaire est correct :

2) Twists russes :

C'est très bon pour renforcer le tronc et même les muscles abdominaux latéraux. Vous commencez par vous asseoir sur le sol (un tapis si vous en avez), levez vos jambes à un angle d'environ 30 degrés et commencez à vous tordre le torse des deux côtés.

Vous pouvez également le faire avec vos jambes posées au sol, mais c'est plus efficace si vos jambes sont inclinées. Vous devriez commencer à sentir vos muscles abdominaux s'entraîner en seulement 10 à 15 répétitions.

Répétitions recommandées : 50 (25 de chaque côté)

Ensembles recommandés :2

Vous pouvez voir comment c'est fait en cliquant sur ce lien :

3) Alternance du toucher du talon :

Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol et plier les genoux. Une fois que vous avez fait cela sans soulever votre dos ou vos hanches, vous devez toucher chaque talon avec vos mains.

Donc, si vous commencez du côté droit, tu touches ton talon droit avec ta main droite, revenir en position neutre puis faire de même sur le côté gauche. Cela devrait être fait rapidement sans pauses.

Répétitions recommandées :50 (25 de chaque côté)

Ensembles recommandés :2-3

Cette vidéo vous montrera exactement comment procéder :

4) Craquements à vélo :

Cet exercice est assez intense. Les débutants ne l'obtiennent parfois pas du premier coup, car cela teste un peu la force de base.

Vous commencez par vous allonger avec les genoux pliés. Commencez par rapprocher votre coude gauche de votre genou droit. Et puis votre coude droit à votre genou gauche. Quand un genou vient vers toi, l'autre jambe doit s'étendre.

Cela doit être continu et aucune pause ne doit être prise tout au long d'une série.

Répétitions recommandées :30 (15 de chaque côté)

Ensembles recommandés :2

Voir le tutoriel ici pour obtenir la bonne forme :

5) Jambes levées :

C'est très bon pour les muscles du tronc inférieur. Vous commencez par vous allonger à plat sur le sol. Placez votre main sur le côté de votre corps.

Commencez par lever lentement la jambe, assurez-vous que votre hanche et le bas du dos ne se soulèvent pas du sol. Vos jambes doivent se lever jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Ensuite, abaissez-les lentement sans que vos talons ne touchent le sol. Répéter

Répétitions recommandées :15-20

Ensembles recommandés : 2

En cas de confusion, cette vidéo vous guidera :

Conclusion :

Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour renforcer votre noyau. Vous n'avez besoin que de détermination et de persévérance.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.