5 exercices pour un noyau de natation solide

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La nage rapide vient de coups puissants. Les coups puissants proviennent d'un noyau solide. Et un noyau fort vient de plus que de quelques craquements dans la salle de gym. Voici cinq exercices de base pour les nageurs.

Exercices de base pour les nageurs

Coupe de bois inversée avec cordons extensibles

Ancrez le cordon extensible près du sol. Saisissez l'autre extrémité avec les deux mains. Accroupissez-vous et tournez vers le cordon, puis tournez-vous vers le haut et loin du cordon jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Utilisez un mouvement explosif pour tordre votre corps et engager votre cœur. Répétez 15 à 25 répétitions de chaque côté.

X-Crunch Up

Commencez par vous allonger sur le sol, sur le dos, les bras et les jambes étendus en forme de X. Soulevez le bras et la jambe opposés du sol jusqu'à ce que votre main touche votre pied. Descendez au sol et répétez de l'autre côté. Faites 20 répétitions au total.

Planche Superman

Commencez en position de pompe. Étendez le bras et la jambe opposés pendant un moment, puis placez le genou et le coude sous votre corps pour le toucher. Répétez 5 à 10 répétitions de chaque côté, puis changez. Les débutants doivent commencer à genoux pour plus d'équilibre.

Coups de pied flottants

Allongez-vous sur le dos avec vos mains sous vos fesses pour vous soutenir, les jambes étendues. Soulevez vos jambes de 6 à 8 pouces du sol et faites-les flotter de haut en bas en petits mouvements semblables à des coups de pied. Continuez pendant 30 à 60 secondes. Pour un exercice plus difficile, levez la tête et regardez vos orteils tout en flottant.

Lames porte-serviettes

Commencez en position de pompe sur une surface lisse avec une petite serviette sous vos orteils. Faites glisser vos orteils aussi près que possible de vos mains sans plier les jambes. Faites-les glisser jusqu'à leur extension complète et répétez l'opération pour 10 répétitions.