7 raisons pour lesquelles vous devriez faire des burpees tous les jours

Les burpees peuvent être difficiles, surtout si vous ne les avez jamais fait auparavant. Mais si vous effectuez des burpees tous les jours, même s'il ne s'agit que de quelques-uns, vous deviendrez un pro en un rien de temps !

Comme pour tous les autres aspects de la condition physique, il s'agit de cohérence. Une façon de vous motiver à continuer est de vous rappeler les nombreux avantages pour la santé que les burpees peuvent offrir.

Ici, nous allons vous apprendre à faire un burpee avant de passer en revue sept raisons pour lesquelles vous devriez intégrer l'exercice dans votre routine d'entraînement quotidienne.

Comment faire un Burpee

Il existe de nombreuses variantes de burpee parmi lesquelles vous pouvez choisir, et vous pouvez sélectionner le style de burpee qui vous convient le mieux en fonction de vos besoins et de votre niveau de forme physique actuel. Vous pouvez faire des exercices plus simples pendant que vous travaillez jusqu'au burpee. Une fois que vous maîtrisez le burpee standard, vous pouvez changer les choses dans le mouvement pour rendre l'exercice plus difficile.

Pour vous aider à démarrer, voici comment faire un burpee :

1. Tenez-vous droit, les bras le long du corps.
2. Squattez jusqu'à ce que vos mains touchent le sol.
3. En utilisant vos mains comme points d'ancrage, sautez et poussez vos jambes vers l'arrière. Lorsque vous atterrissez, vous devez être en position de planche.
4. Tenez la planche un instant et vérifiez que votre forme est correcte.
5. Remettez vos pieds dans vos mains. Si vous voulez rendre le burpee plus difficile, ajoutez une pompe avant de vous remettre les pieds dans les mains.
6. Sautez en l'air et étendez vos bras au-dessus de votre tête lorsque vous vous levez. Atterrissez en position debout, puis répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez.

Maintenant que vous savez comment faire un burpee, passons en revue les sept principales raisons pour lesquelles vous devriez faire cet exercice de manière cohérente.

1. Vous travaillerez plusieurs groupes musculaires

Le burpee est un outil simple mais efficace pour un entraînement complet du corps. C'est un excellent moyen de travailler la plupart des principaux groupes musculaires de votre corps pour renforcer efficacement le haut et le bas de votre corps. Même les extrémités comme vos mains s'entraînent !

Chaque burpee contribue à renforcer votre :

• Épaules
• Bras
• Noyau
• Fesses
• Quads
• Jambiers

Pratiquement un entraînement complet du corps, les burpees sont un excellent exercice pour vous aider à vous mettre en forme rapidement.

2. Vous augmenterez votre fréquence cardiaque

Les burpees combinent à la fois cardio et musculation. Lorsqu'il est effectué correctement et régulièrement, l'exercice fournit un entraînement de haute intensité qui non seulement conditionnera vos muscles, mais fera également fonctionner votre cœur, vos poumons et la sueur qui coule.

L'exercice est également un moyen astucieux d'évaluer votre condition physique. Si vous commencez à vous sentir mal après quelques burpees, votre défi sera basé sur la force; si vous vous surprenez à manquer de souffle, votre défi sera cardiovasculaire et basé sur l'endurance. Ce qui est bien avec les burpees, c'est que l'exercice vous aide à vous développer sur les deux fronts.

Commencez par régler une minuterie sur trois minutes et voyez combien de burpees vous pouvez terminer dans ce laps de temps. Même si vous ne faites que quelques burpees chaque jour, vous commencerez à remarquer une amélioration au fil du temps – vous pourrez faire plus de répétitions dans ce laps de temps de trois minutes au cours de semaines ou de mois.

3. Les burpees vous aident à brûler des calories et des graisses

Étant donné que les burpees servent également d'entraînement cardio et de musculation, l'exercice est un choix incontournable pour les personnes qui souhaitent brûler des calories et des graisses.

En une minute seulement, vous pourrez peut-être brûler jusqu'à 15 calories. Au fil du temps, cela signifiera vous aider à perdre de la graisse.

N'oubliez pas que le burpee fournit pratiquement un entraînement complet du corps. Tous les muscles impliqués devront travailler très dur, et ils utiliseront des calories pour l'énergie dont ils ont besoin et vous aideront finalement à perdre du poids.

Vos muscles abdominaux sont importants pour assurer la stabilité et réduire le risque de blessures. Les burpees sont un entraînement efficace pour vos muscles abdominaux, car vous devrez garder votre tronc engagé du début à la fin.

Intégrer des burpees à votre routine d'entraînement est une excellente stratégie si vous cherchez à cibler vos abdominaux tout en renforçant d'autres groupes musculaires en même temps.

5. Vous améliorerez votre mobilité, votre posture et votre équilibre

Parce que les burpees ciblent tant de muscles et impliquent une large gamme de mouvements, ils peuvent aider à améliorer votre mobilité, votre équilibre et votre coordination. Lorsque vous pratiquez régulièrement des burpees, votre corps deviendra plus fort, votre santé s'améliorera, vous bougerez mieux et vous vous sentirez mieux.

6. Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour faire des burpees

L'un des plus grands avantages de faire des burpees est que vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand, sans aucun équipement ! Vous n'avez pas besoin d'aller dans une salle de sport ou d'investir dans des équipements de fitness comme des tapis roulants ou des vélos elliptiques.

Vous pouvez faire des burpees dans le confort de votre foyer. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace non plus; même si vous voyagez, vous pouvez faire des burpees dans votre chambre d'hôtel pour ne pas perdre de temps dans votre routine d'entraînement - pas d'excuses !

7. Vous pouvez varier l'exercice en fonction de vos besoins

Lorsque vous maîtrisez le burpee classique et que vous vous sentez prêt pour un nouveau défi, vous pouvez choisir parmi de nombreuses variantes de burpee.

Par exemple, vous pouvez :

• Utilisez une balle BOSU pour améliorer votre équilibre.
• Faites une traction à chaque fois que vous sautez à la fin d'un burpee.
• Ajoutez des burpees à votre routine HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité).
• Tenez un haltère dans chaque main et faites des presses au-dessus des épaules avec chaque répétition.

Vous pouvez également varier l'intensité de vos burpees :prenez une courte pause entre chaque burpee, optez pour des burpees lents et contrôlés, ou essayez de lancer autant de burpees que possible en trois minutes !

Êtes-vous prêt à faire des burpees tous les jours ?

Les burpees sont un exercice de poids corporel puissant, efficace et complet qui offre de nombreux avantages pour la santé et la forme physique. Même si vous ne faites pas un entraînement complet tous les jours, effectuer quelques burpees régulièrement donnera à votre corps un regain d'énergie et maintiendra vos muscles forts. Commencez dès aujourd'hui avec les burpees et n'oubliez pas de consulter le blog LiveFit pour plus de conseils et astuces de mise en forme !

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